Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaCuJIb]

Здраствуйте!!!! Вопрос к тем кто добился каких то успехов...))) Я занимаюсь 3 месяца, за это время я добился рельефа тела но при этом сбросил с 76 до 68 кг, прошу вашей помощи в составлении программы для набора мышечной массы. Собираюсь заниматься 2 раза в неделю( график работы только так позволяет) с  3 дневным циклом. Желательно первый день-грудь спина, в второй-руки, плечи, третий ноги(хотя не очень люблю...)и немног на руки, грудь....Заранее блогадарю!!!!

[Леонид Остапенко]

Вам давали уже советы, но вы к ним, очевидно, просто не прислушались.
Вот это внимательно прочитайте, а лучше выучите наизусть:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new
Леонид Остапенко