Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

Я бы особо на гантели не рассчитывал:) Иди лучше на турник и брусья, красавцев будешь через несколько лет, но не большим к сожалению.

[andriy-mot]

составил) профил што знаю то поменял)

[45Alex]

помогите составить програму)
в мя 183 см роста 83 кг веса )
єсть 2 гантели по 10 кг не розбираюца)

Жим лежа:  65
Присед:  100
Становая:  110
Бицепс:  нет
Это ты до этого дошол с двумя гантелями?

[andriy-mot]

  я год назат занимался в города а зал закрили сча незнаю

[andriy-mot]

ет максимуми

[ОК]

andriy-mot одними гантелями не обойтись.
Как минимум нужна лавка, турник, брусья.
Здесь читали?
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291
   Начальная программа на 1 месяц
  Выпады с гантелями 3Х15
  Жим горизонтальный гантелей 3Х12
  Тяга гантели одной рукой в наклоне 3Х12
  Отжимание на брусьях 3Х12
  Подтягивание 3х12
  Мертвая тяга с гантелями 3Х12
  Жим гантели из-за головы 3Х12

[andriy-mot]

ооо вот в чом проблема сили в мя много но на турниках или брусах немогу

[45Alex]

andriy-mot одними гантелями не обойтись.
Как минимум нужна лавка, турник, брусья.
Здесь читали?
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291
   Начальная программа на 1 месяц
  Выпады с гантелями 3Х15
  Жим горизонтальный гантелей 3Х12
  Тяга гантели одной рукой в наклоне 3Х12
  Отжимание на брусьях 3Х12
  Подтягивание 3х12
  Мертвая тяга с гантелями 3Х12
  Жим гантели из-за головы 3Х12

Пустое это.... ему сначало нужно сбросить вес.... у него вторая тема "Живот".

[andriy-mot]

 да я сбрасиваю) пока но надо же все таки знать)

[45Alex]

да я сбрасиваю) пока но надо же все таки знать)

Сбросишь вес и будешь и подтчгиваться и на брусьях отжиматься. 

[andriy-mot]

 
а правда што при занятиях жир згоряєт

[45Alex]

а правда што при занятиях жир згоряєт

Эль Карнитин хорошо работает, при аэробных нагрузках. Почитай, на этом сайте всё есть, а потом что не поймёшь.... поможем. НЕ ЛЕНИСЬ полазей по сайту на многие вопросы получешь ответы.

[andriy-mot]

хм прочитал про ель карантин ток ненаписана как он вляєт на организм што делать сколька реально сбросить)  за сколька времени) и самоє главноє не портит ли здоровя как анаболики например

[ОК]

а правда што при занятиях жир згоряєт

Любая физнагрузка ведет к затратам энергии.
Если после физнагрузки кушать тортик, то эффекта не будет.
Пользуйся поиском http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=292
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=292&p=1
При отсутствии технических возможностях для выполнения упражнений, используй фантазию.

Тут писали как учились подтягиваться:http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131257.15


Ох,как давно это было. :) Я научился подтягиваться 1-2 раза,используя "лесенку-горку".(чесно говоря не знаю как точно она называется,это такая горизонтальная лесенка,поставленная на столбы,на высоте около 2-х метров от земли) По форме напоминает двухскатную крышу дома.Виснешь на ней и перебирая руками двигаешься то начала к концу и так раз 10,туда-сюда,не касаясь ногами земли.
Можно ещё использовать негативы. Встаёте на стул,хватаетесь за перекладину (голова над перекладиной) и очень медленно опускаетесь,вися,т.е. со стула ноги убрать. :)
Вот к этому всему можно добавить тягу блока.Ну и качайте бицепс.
Комплекс:
лесенка 1Х10
негативы 3х3
блок 3х12-15
бицепс стоя со штангой 2х10-12раз.
отжимания от пола 3х30
пресс

[ОК]

хм прочитал про ель карантин ток ненаписана как он вляєт на организм што делать сколька реально сбросить)  за сколька времени) и самоє главноє не портит ли здоровя как анаболики например

 Если будешь кушать как слон, то не карнитин, не кофеин, не сенефрин - эффекта не будет.
 Всё это является одним из составляющей для снижения веса.