Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[andriy-mot]

я не кушаю как слон проста всегда после 6 эльл ночю и в деревне живу а питаю не диетическоэ)

[andriy-mot]

а на брусах как) я стараюсь не эсть после 6 теперь)
 и двигаца

[andriy-mot]

а поттагивання и бруси какиэ мязи розвивают)

[ОК]

я не кушаю как слон проста всегда после 6 эльл ночю и в деревне живу а питаю не диетическоэ)

варенная курица, мясо, рыба, чечевица, горох, яйца (с желтками не переборщи) - отличная еда. С этим проблема.
С нежирным творогом могут быть проблемы, хотя не должно.

а подрагивания и бруси какиэ мязи розвивают)

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131257.15
бруси - грудь, трицепс, немного передние дельты.
подрагивания - верх спины, бицепс,

[andriy-mot]

А ШТО НЕЛЬЗА ЄСТЬ(КАТИГОРИЧЕСКИ

[ОК]

А ШТО НЕЛЬЗА ЄСТЬ(КАТИГОРИЧЕСКИ

  Категорически нельзя ЄСТЬ -жаренное, тушёное, сахар, тортики, пирожное, булки, сало, рафинированное масло, кетчупы, майонезы, колбасу, масло, сметана.
  Из жиров рекомендуется - не рафинированное растительное масло (желательно льняное) но не много 30г./сут.
  Ограничить прием (при сушке) - каши, фрукты, особенно бананы.

   Самый простой способ составление диеты:
 Записываешь всё что ешь. Если не худеешь, то убираешь продукты из списка "Категорически нельзя".
 Смотришь дальше и сокращаешь продукты из списка "ограничить прием".
   Минимальное потребление жир, бел, угли в сут.
   жир - 30 г. не рафинированного масла.
  белок - 1,5г. на кг. собственного веса.
  углеводы - 100г.(в большей степени сложные, каши, горох, чечевица)
   После 17-00 исключит углеводы.
   Кушать нужно как можно чаше, но порции должны быть не большие.
   На ночь надо то же есть, но белковую пищу (курица, обезжиренный творог)
  

[Бойкий]

...
подрагивания - верх спины, бицепс,

Странно, а у меня брюшной пресс в основном... сейчас вот ржу и подрагиваюсь )))