Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hukola]

Рост-186
Вес-70
17лет
Ппц,какой худой,но вроде  17 раз подтягиваюсь,столько же на брусьях делаю.
Занимаюсь игровыми видами спорта,поэтому бешенный обмен веществ,сколько бы не ел,масса не растет,что делать??
занимался пол года в качалке,эффект очень крутой,я про силу,реально стал больше поднимать,и на турнике это очевидно)
Но массы нет и нет))мне аж стыдно((
как качаться???какую программу выбрать??как питаться??может протеины?

[Freed3d]

http://ironman.ru/beginner.html

[Hukola]

не,мне лучше своими словами,там просто вводная написано,меня интересует как качаться и что кушать?

[Mihruta]

ешь все, качай базу

[cels]

Кушать небольшими порциями 4-5 раз в день, до тренировки и после можно добавить гейнера, хочешь увеличить массу - максимальный вес на 4-6 повтора до отказа в подходе, хочешь сбросить -меньший вес на 10-15 повторов в подходе... Это если схематично и в общем...

[Hukola]

поподробней))
я и так ем все)))может спортпит??
что значит базу?

[Hukola]

обясните в чем фишка гейнера,белкового,белково-углевод,углеводо-белко протеинов,аминокислот?
в чем особенности каждой,только плизз не кидайте мне на 5 страниц описания каждого продукта,меня интересует главный смысл,своими словами

[cels]

База - значит базовые упражнения, в процессе выполнения которых в работу включается большой массив групп мышц, т.е. жим, присед, становая и т.д...

[Hukola]

ясн,а что из спортпита лучше есть для помощи роста мышц и массы?

[Freed3d]

Hukola
 если у вас не хватает терпения для прочтения вводной части - бб не для вас.
 если вам проще спросить чем самому найти - бб не для вас.
   в первую очередь нужно думаь научится. а всякого рода советчики вам щас тут такого нарасказывают, про гейнер и креатин с трибулусом на первой же тернировке..

[cels]

Надо просто есть! Гейнеры – пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом. Гейнеры предназначены для тех, кто твердо решил набрать вес или хочет быстро поправиться, поскольку содержит много качественных углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и белок (протеин) – незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы. Это если очень хочется!!!

[Hukola]

понял)спасиб)

[Hukola]

точнее не хера не понял,но все равно спасибо,просто я дурак,нече не понимаю(

[Rома]

Кушать небольшими порциями 4-5 раз в день, до тренировки и после можно добавить гейнера, хочешь увеличить массу - максимальный вес на 4-6 повтора до отказа в подходе, хочешь сбросить -меньший вес на 10-15 повторов в подходе...

Интересно услышать что-то новое...10-15 повторений для похудения...хм... Странно, я что-то не похудел таким образом)))))

[cels]

Ключевые слова: "Это если схематично и в общем...", вероятно в конкретном случае надо было сделать упор на аэробные нагрузки, тут можно применить следующие ключевые слова: "необходим индивидуальный подход, основанный на морфологии и физиологии"....