Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Le0N]

Всем привет! я у вас новичок. у меня проблемы с набором веса: нет аппетита, но со здоровьем всё в порядке. Я !очень! хочу исправить свою худобу.

  У кого есть соображения по этому поводу или же кто сам сталкивался с таким вопросом, прошу мне помочь советом.  Заранее благодарен

[ksavirus]

Первое (банальное) - есть раздел для начинающих (http://ironman.ru/beginner.html) ссылка на правом баре.
Советую воспользоваться поиском и почитать информацию, если интересно, зайди по ссылке (под аватаркой) там есть пара статей которые тебе наверное помогут.

[Burik]

Для начала напиши свой вес и рост и вообще опиши себя поподробнее. Фото тоже непомешало бы.

[Le0N]

Рост 180см вес 65кг...   что именно подробнее?  фотка будет

[Burik]

А, извини, в профиле есть данные, я не заметил сразу. Я сам от природы дохловатый. Вот с этого должен начинать каждый новичек http://ironman.ru/beginner02.html - это описние тренинга. Второе - с началом тренировок следует начать питаться по другому. Не так как ты ел до этого. Кушать следует 5-7 раз в день. Утром должна преобладать углеводная пища. Следует отказаться от вредных привычек, булочек и батонов, а так же огрничить потребление сладостей. Так же огромное значение имеет сон. Нужно спать 8-9 часов (минимум), а желательно еще больше. Это основа.

[Burik]

Если ты собираешься увеличить свой вес за счет наращивания мышц, ты должен отказаться от занятий быстрыми видами спорта и прочих физ. нагрузок, так как это будет очень сильно мешать набрать вес. http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193 - статья Леонида Остапенко о питании для набора веса.

[Le0N]

Спасибо) будем осваиваться!

[indable]

я набрал 10 кг за 2 месяца!

Заниматься начал 2 месяца назад 10 июня

Набрал чисто на натуральных продуктах высокобелковых

Было 187 роста 72 кг   сейчас 187 и 83 кг

[Burik]

я набрал 10 кг за 2 месяца!

Заниматься начал 2 месяца назад 10 июня

Набрал чисто на натуральных продуктах высокобелковых

Было 187 роста 72 кг   сейчас 187 и 83 кг

Сколько примерно жира?

[indable]

хааа) ну на животе чутка осталось, где то ссылку видел как вычислить сколько жира,но щас чето не могу найти ее

Но помимо  этого я бегаю что бы согнать с живота то что накопил за 5 лет сидения в офисе:)

я жрал и жру творог обезжиреный по 1 кг творога в день + литр обезжиреного молока фрукты яица по 8 штук в день   там получалось около 200 гр белка
утром булку углеводную тока сьедаю:) и в день около 4 литров воды что бы все всасывалось

Помимо  этого рыба(лосось,семга,кефаль,окунь) мясо куры вареные (грудь) сыр альтермани 17 процентов ну пачку 250 грам через силу могу сожрать 1 в неделю 

ну я короче дофига че жру -диету сам составлял

крылья,шея,грудь,спина,плечи выросли нефигово

занимаюсь в зале 3 раза в неделю

грудь-трица +пресс

спина-бица-руки+пресс

ноги+пресс
замучаюсь писать ) потмо как нить фотки кину что было и что стало:)

[BenchPress]

Я бы тебе советовал почитать МакРоберта, найди в интернете книги "Думай" и "Думай -2 ". Там все просто, понятно написано, что и как нужно делать. В свое время неплохо набрал по его схемам. А если хочешь исправить худобу, то думаю жирка чуть-чуть не помешает.
В 2-ух словах:
1. много есть
2. много спать
3. В зале делать упражнения: Жим лежа, Приседания, Становая тяга, Подтягивания, ну и Отжимания на брусьях и Жим стоя добавить можно. Но это все не в один день естественно..
В общем почитай, многое поймешь.

[indable]

нашел

Окружность шеи   38
Окружность талии   82
Ваш рост   187
Вес   83
 

Процентное содержание подкожного жира: 12.4%
Процент жира   Оценка
6-9   Соревновательный уровень жира - мечта культуриста
10-14   "Спортивный" уровень жира
15-18   Умеренный уровень жира
19-25   Повышенный уровень жира
26-28   Клиническое ожирение
29 и выше   Хроническое ожирение

Продалжаем работать:)

[уфимец]

Я бы тебе советовал почитать МакРоберта, найди в интернете книги "Думай" и "Думай -2 ". Там все просто, понятно написано, что и как нужно делать. В свое время неплохо набрал по его схемам. А если хочешь исправить худобу, то думаю жирка чуть-чуть не помешает.
В 2-ух словах:
1. много есть
2. много спать
3. В зале делать упражнения: Жим лежа, Приседания, Становая тяга, Подтягивания, ну и Отжимания на брусьях и Жим стоя добавить можно. Но это все не в один день естественно..
В общем почитай, многое поймешь.

Да,меня эти книги из такой перетренированости выдернули,что вспомнить страшно.
Я тоже считаю что на первых порах эти книги надо использовать,как назвал их  Уайдер:"энциклопедии бодибилдинга".Реально удивился,не ожидал от него это услышать.

[heroe777]

купи гейнерка ссебе еще, упорно занимайся, долго спи, кушай 5 раз надень(6), много высокобелково содержащих, масса наберется

[Le0N]

и ещё раз всем спасибо, обязательно учту все советы. через некоторое время поделюсь результатами