Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

Если проблема - жир, то зачем принимать креатин?...
По поводу жиросжигателей и Л-карнитина...

А нет желания заняться чем-то более активным? Бокс, кикбокс... Двигаться надо много, калорий тратится тоже много. Мышци могут тоже чуть сгореть, но это вроде сейчас некритично.

еще вариант, который здесь раскритикует, такое не приветствуется.
Увеличение показателей при беге (как пример, сами нагрузку выбирайте). Объясняю: не бывает толстяков, которые способны быстро бегать на длинные дистанции. Научитесь - лишнего будет мало. Это по себе ощутил. До 80 кг бегал со скоростью 15км/ч. 85- уже 12-13, набрал 90+, вообще бегать стало очень тяжко. Вот жду весны, чтобы беговой сезон начать. За счет диеты и тренировок уже согнал до 87, осталось бег подключить, и будет хорошая форма.
Спасибо!
А вот скажите, креатин скорее навредит потери жировой массы, или же не помешает?
По поводу жиросжигателей я сам скептичен, единственный работающий, насколько я понял - ЭКА, но где его достать, да и опасен, говорят.

[denzjama]

А нет желания заняться чем-то более активным? Бокс, кикбокс... Двигаться надо много, калорий тратится тоже много. Мышци могут тоже чуть сгореть, но это вроде сейчас некритично.

еще вариант, который здесь раскритикует, такое не приветствуется.
Увеличение показателей при беге (как пример, сами нагрузку выбирайте). Объясняю: не бывает толстяков, которые способны быстро бегать на длинные дистанции. Научитесь - лишнего будет мало. Это по себе ощутил. До 80 кг бегал со скоростью 15км/ч. 85- уже 12-13, набрал 90+, вообще бегать стало очень тяжко. Вот жду весны, чтобы беговой сезон начать. За счет диеты и тренировок уже согнал до 87, осталось бег подключить, и будет хорошая форма.

Спасибо за совет!

По поводу бокса и кикбоксинга - раньше занимался карате, лет 8, но получил травму головы, за счет чего сильно упало зрение. Теперь вот опасаюсь контактных боевых искусств.

[igrok]

По поводу бокса и кикбоксинга - раньше занимался карате, лет 8, но получил травму головы, за счет чего сильно упало зрение. Теперь вот опасаюсь контактных боевых искусств.

так заниматься можно не ради мордобоя. Я, например, с радостью бы занимался каким-то видом бокса или борьбы. Энергии тратится много и интересно. Вес, если тренироваться игнтенсивно, тоже снижается до оптимального быстро. Конечно, 2 часа бега может и лучше, но не могу себя заставить бежать более 30 минут.

есть не только такие виды. Посмотрите вокруг: может что из игрового понравится, где не надо технику годами учить)))

[phil margera]

Занятия с отягощениями намного эффективнее (для потери жира и набора ММ), чем аэробные нагрузки.

[igrok]

Занятия с отягощениями намного эффективнее (для потери жира и набора ММ), чем аэробные нагрузки.

Если бы было: занятия с железом - сухие атлеты, то в залах было бы мало накаченных толстяков. Сухие там, где требуется много двигаться. Спортсмены даже среднего уровня сухие постоянно. В ББ сухие - перед соревнованиями

[phil margera]

Если бы бегуны питались как соревнующиеся билдеры...

да и не так-то просто начать бегать имея лишний вес

[igrok]

Так цель основная сжечь жир, правильно? Необязательно именно бегать. есть велосипед, лыжи, можно еще что-то придумать. Потихоньку начать, а там пойдет.

Так зачем бегунам так питаться? Но согласись, логичнее: если хочешь быть похожим на спринтера: питаться и тренироваться как бегун, а не ББ. правда после 20 двигательными видами сложнее заниматься по внешним прочоинам даже, не говоря о физических.

[phil margera]

Ну если к силовой работе отвращение, то можно и лыжи  и т.п. Но как уже не раз обсуждалось... силовая работа эффективнее...

[igrok]

Ну если к силовой работе отвращение, то можно и лыжи  и т.п. Но как уже не раз обсуждалось... силовая работа эффективнее...

За счет чего силовая эффективнее?

Конечно, лучше сочетать силовую, кардио и ДИЕТУ. Но если брать отдельно, то на первом месте будет не силовой тренинг. на первом месте до 20 лет будет диета или двигательные, после 20 именно диета.

[phil margera]

В конце этой темы отрывок из статьи (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141591.45). Да и при желании можно найти ещё кучу найти...

[igrok]

http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M

для мотивации

[Freed3d]

denzjama

имхо утро начинаем с протеина а не с творога, приемов пищи не содержащих хорошую порцию белка быть не должно (это я про ваши перекусы яблоком) одно время в течении нескольких недель сам питался только отварными куринными грудками(белок)+пикинский салат (источник грубой клетчатки), протеином (белок), солёными бочковыми огурцами (минералы/соль), взял на контроль потребление воды (с утра наливал 2 бутылки по 1,5 литра и выпивал их в течении дня, не зависимо от того хочу пить или нет, первые пару дней пил через не хочу, а потом даже не хватать стало)  (+витаминно минеральный комплекс)..   и больше ничего. никаких ограничений по кол-ву.  это был завершающий этап 8и недельной сушки,, эта диета помогла убрать дополнительные пару см с пуза когда казалось бы процесс жирослива встал окончательно. возможно я так смог бы просушиться до костей, но планы были другими и я начал плавный выход на удержание веса..
  кстатьи на генетическиобусловленных зонах жировая прослойка пострадала меньше всего, но как я узнал позже эти зоны можно просушить только систематическими сушками в течении нескольких лет (ну или липосакция )

[Pain]

Согласен с phil margera. Силовая работа в зале лучше. Другое дело - как её выполнять....
Если за тренировку ни разу не взмок - то да, силовая тренировка тут не поможет, а если ты из зала выходишь хоть футболку выжимай-это другое дело... Не хочется в даваться в подробности, но эта тема уже давно рассмотрена со всех ракурсов. Интенсивная (нормальная) тренировка в зале мне кажется даст больше результата, чем аэробика.

[igrok]

Передергиваете. Я говорил не аэробика, а двигательные виды. не знаю как точнее объединить: игровые, единоборства, бег... Аэробика в зале сейчас это жирные бабы - которые ходят по дорожке со скоростью 6 км/час.

Сжигаете больше, где выше энергозатраты. Покажите хоть один вид, где надо двигаться много, быть скоординированным, ловким, и где есть толстяки. Это при том, что 2/3 спортсменов, которые этим не зарабатывают, за питанием не следят. А в бб следят многие. а лишний вес у 2/3 тех, кто не зарабатывает.

[Pain]

Моя девушка МС по бегу на 800метров, её подруга КМС на 400 и 800 метров. За питанием практически не следят, тренируются очень интенсивно, наизнос буквально. Я раз посмотрел их тренировку-чуть сердце не остановилось. Бегуны на дистанции до 800 метров, если будут питаться как спортсмены ББ-будут весьма немаленькие... Но это 800 метров, они тренируются на силу и выносливость 50 на 50. Но для того чтобы сжечь лишнее нам, то 800 метров бежать сломя голову-не поможет. Нам нужно монотонная аэробная тренировка, уж точно не меньше трёх км. А теперь возмём бегунов, которые бегают эти 3000 метров, их как не корми - они дохлыми будут, у них не только жир горит, но и мышцы вмести с ними...
Не знаю доходчиво объяснил или нет, 5 утра всё-таки, залипаю уже ))))