Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

Повторяю: зависит от задачи. Если задачи быть кабаном нету, то упор делать на динамические виды. Если цель быть сухим кабаном, то да: медленно и вяло аэробику. если цели соревноваться нет, то лучше разбавлять силовой тренинг.

Да и с точки зрения людей с улицы наиболее эстетично будет выглядеть боксер или футболист, который еще качается, чем большинство тех, кто занимается в зале бб, даже с инд. тренерами.

[Dropman]

Силовая + кардио на 15-20 минут сразу после на пульсе 115-120.
кардио обязательно в тепле и ножками (велик лучше всего).
Убиваться на нем не нужно, просто покрутить на очень комфортном пульсе.

диета:
1 - утром угли
2 - через 30-40 минут протеин ... можно много.
3 - протеин/угли обед (можно поделить на 2 приема)
4 - углеводы + через 30 минут протеин
тренировка
5 - протеин коктейль
6 - ужин

Садиться на ПОЛНУЮ безуглеводку - не выход.

[viktork]

Я худел со 100 до 68 кг при росте 176. Дряблый живот только при весе 70 пропал. Так что работать и еще раз работать. ))

[Поверь, лифтёр!]

Можно попробовать ещё чередовать интесивность бега (ну или лыж зимой) - минуты три бежите марафонским темпом, минуты 3 - спринтерским.

[Бойкий]

Я с больших весов не худел. Но до 8% жира доходил на сушке. То есть эту зону знаю лучше.
Вы до нее уже добрались. Я могу посоветовать начать отслеживать % жира, а не только общий вес. Вам правильно сказали, что растущий вес (от повышения углей) совсем может не означать рост жировой прослойки, а скорее рост мяса. Которое конечно же увеличит метаболизм и ускорит сжигание жира. Только четкие цифры в % жира вам дадут понимание что происходит.
Купите калипер. Все формулы рассчета % жира по обхватам тела и т.д. - очень неточные. Калипер стоит копейки.

[nemo34]

Силовая + кардио на 15-20 минут сразу после на пульсе 115-120.
кардио обязательно в тепле и ножками (велик лучше всего).
Убиваться на нем не нужно, просто покрутить на очень комфортном пульсе.

диета:
1 - утром угли
2 - через 30-40 минут протеин ... можно много.
3 - протеин/угли обед (можно поделить на 2 приема)
4 - углеводы + через 30 минут протеин
тренировка
5 - протеин коктейль
6 - ужин

Садиться на ПОЛНУЮ безуглеводку - не выход.

А вот это разделение углей и белков через пол часа всем желательно делать или это совет только для тех,кто на сушке?

[Pain]

Раздельное питание не каждый выдержит... Да и вообще какая польза от него?

[Dropman]

Угли совсем отдельно и белок СОВСЕМ отдельно - не получится держать, а вот преимущественно - вполне.
Например соотношение Б/У:
каша - 1/5-6,5
прот на молоке - 4-5/1

Вполне приемлемо.

[Леонид Остапенко]

Господа теоретики,
А вы не учитываете тот давно доказанный физиологами факт, что прием углеводов с утра замедляет темп обмена, и это при жиросжигающей направленности тренировочного цикла просто неразумно делать? И каждый такой отдельный прием углеводов будет вносить свой негативный вклад?
Леонид Остапенко

[Pain]

Freed3d правильно сказал "приемов пищи не содержащих хорошую порцию белка быть не должно"

[ra226]

Я при росте 187 и весе 90+  скинул до 73  на диете 1500 ккал (при 1700 вес уже не уходил) +бег+многоводы. Ел только макароны, бегал почти каждый день, чувствовал себя прекрасно =)

[Бойкий]

Я при росте 187 и весе 90+  скинул до 73  на диете 1500 ккал (при 1700 вес уже не уходил) +бег+многоводы. Ел только макароны, бегал почти каждый день, чувствовал себя прекрасно =)

Браво! Методы Освенцима в спорте!
Диссертация на тему Кратчайший путь в могилу.

[Work as long as you breathe]

Я при росте 187 и весе 90+  скинул до 73  на диете 1500 ккал (при 1700 вес уже не уходил) +бег+многоводы. Ел только макароны, бегал почти каждый день, чувствовал себя прекрасно =)

ужс

[adambereg]

а я вот не бегаю совсем...
за 2011 год сжег около 15 кг (со 103 до 88 кг при росте 187 см), занимаясь круговыми тренировками и интервалкой... в основном базовые упражнения, все со свободными весами, никаких тренажеров...))
диету не держал, но жестко обрезал быстрые угли, зато не ограничивал себя в непостных видах мяса, типа свинины или курицы с поджаренной шкуркой... ел много каш, в основном пшенку... спортпит не покупал, питался 3-4 раза в день, каллораж держал около 3000-3500...
сейчас вес держится на 87-88 кг... питаюсь 2-3 раза в день с фруктовыми перекусами... каллораж около 3000-3300... рацион - нежирная свинина, курица, морская рыба, всегда жареные (на пару или отварное с детства не люблю) на сковороде, на гриле или на углях с рисом, картошкой или спагетти, иногда с овощами, порции большие... иногда перекусываю в макдонадсе или пиццерии... сейчас добавил орехи и ореховую пасту в качестве перекусов... сахар и сладкое не ем совсем, хлеб и мучное очень редко... пью много кофе - 3-5 двойных эспрессо в день... сон - 6-8 часов...
правда цели у меня довольно размытые - занимаюсь хоть и довольно тяжело (по моим меркам), но в удовольствие, за силовыми результатами, массой или рельефом не гонюсь...
процент жира в организме - около 16-18%... сейчас подумываю чуть подсушиться к лету - значит откажусь от картошки и спагетти, заменю их крупами, думаю этого будет достаточно... ну может спортпит прикуплю...