Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[denzjama]

Доброго дня, уважаемые форумчане! Прошу совета от бывалых бодибилдеров и гуру диет: перестал гореть жир.

Начну с предыстории.

Мне 23 года. Начал худеть примерно полтора года назад, когда увидел на весах жуткую для моего роста (170 см) цифру 110 кг.  Озаботился правильным питанием, перестал есть мучное и сладкое. Записался в спортзал, начал с аэробики: много ходил на дорожке, эллипсе и крутил велосипед. Не забывал следить за пульсом. И вес потек. За полтора года диеты и 10 месяцев тренировок сбросил 26 кг, сейчас вешу 84.

Но жир с живота все еще не уходит.

В конце декабря 2011 начал замечать, что аэробика практически перестала действовать - знакомые качки говорили, что организм привык к текущим тренировкам, "замылился" и надо что-то менять.

Подумалось, что имеет смысл урезать аэробику и увеличить железо. Также потихоньку в течение января уменьшал содержание углеводов в рационе, с февраля вплотную подошел к безуглеводке.

Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю (вт и чт) + в по понедельникам регулярно 2 часа гоняю в футбол. На тренировках делаю упражнения преимущественно на большие группы мышц, в конце добиваю малые (если хватает сил). Аэробики при этом тоже хватает, примерно 20-30 минут до железа и 40-60 минут после.

Рацион пытаюсь приблизить к 5-6 разовому питанию, по схеме: раннее утро - творог. По приходу на работу - 2 яйца. Затем в обед куриная грудка с овощами (на пару). Через пару часов яблоко, еще через пару часов протеиновый коктейль. На ужин курица или говядина и овощи (но иногда остаюсь без ужина). На ночь казеиновый коктейль.

В качестве добавок употребляю БЦА и креатин.

Итак, тем, кто дочитал сей долгий пост и не против помочь советом - вопрос: все ли я делаю правильно и как ускорить сжигание жира?

Заранее благодарю за ваши ответы, господа!

[Rekless]

Креатин на похудении это что новое... Нет, он в принципе не мешает гореть жиру, но он заливает водой.
Да и есть ли вообще от него смысл на полной безуглеводке это вопрос даже важнее, пожалуй.

Ну а по теме: у вас организм тупо встал в позу. Надоело ему за полтора года себя насиловать.
Перейти эту черту конечно можно... Но вот надо ли?
Сделайте передышку в низкоуглеводке, постепенно вернувшись к значениям углеводов хотя бы на поддержание. Потом через несколько месяцев худейте себе снова. Ну и худейте куда разумнее, а не за весь день все углеводы это пара овощей + яблоко. Урезание калоража постепенно и максимум на 900 кКал относительно уровня поддержания.

[phil margera]

сколько ваш рацион в калориях примерно? или хотя бы вес продуктов...

[denzjama]

сколько ваш рацион в калориях примерно? или хотя бы вес продуктов...

Примерно 2000 калорий: 150 грамм творога, 2 яйца, грудка грамм 200, овощи грам 300, коктейли с молоком по 500 калорий каждый, вроде.

[denzjama]

Креатин на похудении это что новое... Нет, он в принципе не мешает гореть жиру, но он заливает водой.
Да и есть ли вообще от него смысл на полной безуглеводке это вопрос даже важнее, пожалуй.

Ну а по теме: у вас организм тупо встал в позу. Надоело ему за полтора года себя насиловать.
Перейти эту черту конечно можно... Но вот надо ли?
Сделайте передышку в низкоуглеводке, постепенно вернувшись к значениям углеводов хотя бы на поддержание. Потом через несколько месяцев худейте себе снова. Ну и худейте куда разумнее, а не за весь день все углеводы это пара овощей + яблоко. Урезание калоража постепенно и максимум на 900 кКал относительно уровня поддержания.

Креатин посоветовали те же качки (ну выглядят ребята внушительно) для набора набора мышечной массы и, как следствие, изменения метаболизма => уничтожения жиров. По крайней мере, так объясняли его необходимость :)

Надо, надо похудеть, ибо всегда хотел избавиться от рыхлого жира на животе)

Заметил еще одну вещь - начинаю употреблять углеводы (хорошие, овсянку или твердые сорта пшеницы), и вес начинает прибавляться.

[phil margera]

Вам этого хватает? Не голодаете?

Я бы добавил сложных углеводов на завтрак и обед (2-3 часа до тренировки)
По возможности сделайте 3 тренировки с железом (тяж-легк-тяж), а ходьбу в отдельный день

[phil margera]

Вес и объёмы не одно и тоже. Меряйте талию.

[denzjama]

Вам этого хватает? Не голодаете?

Я бы добавил сложных углеводов на завтрак и обед (2-3 часа до тренировки)
По возможности сделайте 3 тренировки с железом (тяж-легк-тяж), а ходьбу в отдельный день

Есть хочется, но скорее чего-то вкусненького, вроде суши или пирожков/тортиков. Приходится себя жестоко контролировать.
Спасают протеиновые коктейли: есть хочется сильнее всего вечером, а коктейли вкусные и насыщают.

[Work as long as you breathe]

Суши довольно полезная еда из всего что можно найти в отвратительных ресторанах. К сожалению в Европе и России поесть негде. 

[phil margera]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215&p=1

[denzjama]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215&p=1

Большое спасибо!

[dimon290784]

Доброго дня, уважаемые форумчане! Прошу совета от бывалых бодибилдеров и гуру диет: перестал гореть жир.

Начну с предыстории.

Мне 23 года. Начал худеть примерно полтора года назад, когда увидел на весах жуткую для моего роста (170 см) цифру 110 кг.  Озаботился правильным питанием, перестал есть мучное и сладкое. Записался в спортзал, начал с аэробики: много ходил на дорожке, эллипсе и крутил велосипед. Не забывал следить за пульсом. И вес потек. За полтора года диеты и 10 месяцев тренировок сбросил 26 кг, сейчас вешу 84.

Но жир с живота все еще не уходит.

В конце декабря 2011 начал замечать, что аэробика практически перестала действовать - знакомые качки говорили, что организм привык к текущим тренировкам, "замылился" и надо что-то менять.

Подумалось, что имеет смысл урезать аэробику и увеличить железо. Также потихоньку в течение января уменьшал содержание углеводов в рационе, с февраля вплотную подошел к безуглеводке.

Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю (вт и чт) + в по понедельникам регулярно 2 часа гоняю в футбол. На тренировках делаю упражнения преимущественно на большие группы мышц, в конце добиваю малые (если хватает сил). Аэробики при этом тоже хватает, примерно 20-30 минут до железа и 40-60 минут после.

Рацион пытаюсь приблизить к 5-6 разовому питанию, по схеме: раннее утро - творог. По приходу на работу - 2 яйца. Затем в обед куриная грудка с овощами (на пару). Через пару часов яблоко, еще через пару часов протеиновый коктейль. На ужин курица или говядина и овощи (но иногда остаюсь без ужина). На ночь казеиновый коктейль.

В качестве добавок употребляю БЦА и креатин.

Итак, тем, кто дочитал сей долгий пост и не против помочь советом - вопрос: все ли я делаю правильно и как ускорить сжигание жира?

Заранее благодарю за ваши ответы, господа!

Попробуй убрать креатин. Вместо него попей L-карнитин он тебе будет наиболее полезен при аэробных нагрузках. Или можешь попробовать жиросжигель arson, он хорошо помагает.

[Pain]

Если проблема - жир, то зачем принимать креатин? Во-первых: вы не сможете точно отслеживать вес своего тела (а это важно при сжигании жира), во-вторых: скорее всего и замеры получатся не совсем правильные, в-третьих креатин нехило крепит мышцы (во всяком случае у меня и у людей с которыми занимаюсь), отсюда следует вывод, что аэробные тренировки при креатине наверное не стоит делать.

По поводу совета от качков "Креатин посоветовали те же качки (ну выглядят ребята внушительно) для набора набора мышечной массы и, как следствие, изменения метаболизма => уничтожения жиров. По крайней мере, так объясняли его необходимость :)" здесь имелось в виду скорее всего это: что чем больше мышечная масса, тем больше требуется калорий организму, но сами подумайте сколько ММ Вы должны набрать, чтобы Вам требовалось хотя бы на 300-500 калорий в день больше?

Поэтому я считаю, что креатин не нужен Вам сейчас.

По поводу жиросжигателей и Л-карнитина скажу сугубо моё личное мнение. Я считаю, что это вообще плацебо... По крайней мере на любительском уровне. Думаю нет смысла тратить деньги на это, лучше купить БЦА к примеру или может аминки, изолят хороший. Но не стоит тратить деньги на то, что может помочь, а может и нет...

[denzjama]

Если проблема - жир, то зачем принимать креатин?...
По поводу жиросжигателей и Л-карнитина...

Спасибо!
А вот скажите, креатин скорее навредит потери жировой массы, или же не помешает?
По поводу жиросжигателей я сам скептичен, единственный работающий, насколько я понял - ЭКА, но где его достать, да и опасен, говорят.

[Pain]

Если проблема - жир, то зачем принимать креатин?...
По поводу жиросжигателей и Л-карнитина...

Спасибо!
А вот скажите, креатин скорее навредит потери жировой массы, или же не помешает?
По поводу жиросжигателей я сам скептичен, единственный работающий, насколько я понял - ЭКА, но где его достать, да и опасен, говорят.

Вы поймите, креатин пьют только при силовых циклах или на наборных, во всех остальных случаях креатин не рекомендован. Забейте на него. Оставьте на потом... Но навредит ли он потере жира... Скорее нет... Хотя не могу точно сказать, не задавался этим вопросом никогда...

Вам нужно просто расписать подробно свою диету. не нужны Вам никакие бады... Тем более с самого начала тренировок. Не надейтесь на них.