Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Plate]

Добрый день форумчане. Прошу сразу сильно не пинать, прежде чем постить свой вопрос/просьбу долго и усердно гуглил. Ответа в рунете на свои вопросы я так и не нашел. Отсутствие опыта в данном виде спорта мне не дает составить свое мнение по поводу той или иной тренировки.

Ладно обо всем по порядку. Тренируюсь я дома, точнее начал с несколько дней назад, когда сбор информации перестал приносить плоды и окончательно запутал все мои действия. Кое что я конечно из всего этого вынес - тренировать группы мышц нужно один раз в в неделю, со своим максимальным весом который делается без жертв в технике исполнения, а также в 3 сета с 8 повторами в кажом сете. Верно ли данное правила для новичка который до этого держал самый тяж. предмет это кастрюля или ноутбук. Возможно на первые два месяца реабилитации мышц нужен другой подход?!
Что то я отклонился от вступления. Так вот, тренируюсь я дома, есть гантели весом по 16кг каждая, есть велотренажер. Думаю на днях прикупить эспандер (тянучий) для работы над спиной. Также есть мысли прикупить скамью, но это думаю только через месяц. Я в курсе что тренажерный зал на много эффективнее, и лучше, но тут меня пока останавливает две вещи:
1. Это отсутствие друзей которые пошли бы вместе со мной.
2. Это невнятное заявление моего врача, который каким то образом с помощью узи и гастроскопии выявил у меня грыжу желудка/кишки, причем сами врачи на обследовании ничего не сказали. Ну и как всегда запретили заниматься спортом. Как сказал врач, заниматься можно только в том случае "если руки будут зафиксированы". Посему я пока занимаюсь дома, смотрю и анализирую упражнения, как они дают нагрузку на живот. Хотя думаю нужно сделать томографию и все сразу станет ясно.
Я не стремлюсь быть похожим на Рембо или Арнольда, я просто хочу подтянуться, так сказать привести тело в форму.
По поводу диеты, так как мой вес превышен, при росте 168 я вешу 84 кг (сбросил уже пяток), я сижу на без углеводной(только сложные углеводы) белковой диете.

Так вот, о себе рассказал, теперь собственно то что я хотел у вас попросить. Можете помочь составить программу для выполнения ее дома с имеющимися снарядами. Свою программу выкладывать не буду по той причине что я понимаю что она перегружена, она разбира на 5ть дней, в каждый день своя группа мышц. Упор в программе "ноги" идет сильный, тут у меня порядком 8 упражнений, но тут собственно тоже вопрос, так как я кручу педали 5-6 дней в неделю, то нагрузка на ноги идет достаточная и тут получается что либо тренировка ног будет холостой из за утомленности мышц либо заменить ноги полностью велотренажером и оставив в программе "ноги" только те упражнения которые не прорабатываются на вело, например икры?

Вроде бы все написал, если что забыл - спрашивайте, дополню.

[Патриот]

Я не стремлюсь быть похожим на Рембо или Арнольда, я просто хочу подтянуться, так сказать привести тело в форму.

С такими целями-физкультура, утренняя зарядка, турник, брусья. И никаких заморочек с диетами и весами. Будеш просто физически развитым человеком-не больше и не меньше.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

................
Я в курсе что тренажерный зал на много эффективнее, и лучше, но тут меня пока останавливает две вещи:
1. Это отсутствие друзей которые пошли бы вместе со мной.
2. Это невнятное заявление моего врача, который каким то образом с помощью узи и гастроскопии выявил у меня грыжу желудка/кишки, причем сами врачи на обследовании ничего не сказали. Ну и как всегда запретили заниматься спортом.
................

имхо:
1.Чушь собачья
2.Значит, дома можно качаться, а в зале - нет, бо болезнь? См. п.1.

По теме, опять имхо:
Во-первых - определиться, наконец, можно ли заниматься с отягощениями.
Если да, то:
Во-вторых - почти все говорят, что не хотят быть похожими на Рэмбо, Арнольда и проч. Вы при всем желании не будете таким, не бойтесь;
В-третьих - все Ваши кукольные снаряды для утренней зарядки оставьте Вашим детям на будущее. С их помощью "тело в форму" не привести.
В-четвертых - плохо гуглили:
http://ironman.ru/beginner02.html
Могли бы хоть за ради приличия полистать здешний ресурс, уж коль появились здесь.

[Шарапов]

Кое что я конечно из всего этого вынес - тренировать группы мышц нужно один раз в в неделю, со своим максимальным весом который делается без жертв в технике исполнения, а также в 3 сета с 8 повторами в кажом сете.

ошибочное мнение.

[Plate]

Я не стремлюсь быть похожим на Рембо или Арнольда, я просто хочу подтянуться, так сказать привести тело в форму.

С такими целями-физкультура, утренняя зарядка, турник, брусья. И никаких заморочек с диетами и весами. Будеш просто физически развитым человеком-не больше и не меньше.

Ну я не собираюсь ими становиться, потому что осознаю что таким мне не стать. Но окрепнуть и нарастить мышцы я хочу.
По поводу тренажерного зала я понял, буду держать курс. Только думаю сначала по врачам побегаю, а то мало ли чего.

А вот по поводу 3х8 или как правильно, а также упражнений на ноги совместно с велотренажером что нибудь скажите?

[shpundyra]

есть гантели весом по 16кг каждая, есть велотренажер. Думаю на днях прикупить эспандер (тянучий) для работы над спиной. Также есть мысли прикупить скамью,

В отличие от Павла Лебедева считаю, что для только начавшего заниматься, не державшего в руках ничего тяжелее ноутбука и кастрюли, гантели тяжеловаты, если они неразборные. Это во-первых.
Во-вторых, новичку следует удержаться от столь желанных покупок всяческого инвентаря, а действовать по принципу "используй то, что под рукою и не ищи себе другое". Бросайте Ваши гантельки в велосипедный рюкзачок ( скорее его надо купить - пригодится для отжиманий с весом) и приседайте наздоровье.
 

меня пока останавливает две вещи:
1. Это отсутствие друзей которые пошли бы вместе со мной.

Запомните, это - Ваше великое благо, а не недостаток в тренировках! И Вы бы в этом быстро убедились, придя в зал, где по двое, трое таких вот "друзей" щебетали бы над вашим ухом, не давая сосредоточиться, громко хохоча, ругаясь матом, обсуждая девиц и будни своего учебного заведения. Подсознательно нуждаясь в зрителе, такие индивиды перемещаются за Вами, куда бы Вы ни спрятались, на какой тренажер бы ни убежали. В последний мой поход в зал две "веточки" самозабвенно играли в мяч для фитнеса, перебрасывая его друг другу плеточными ручонками. Лица их светились от счастья. Ради этого люди не поленились приехать в зал, переодеть форму, а после еще наверное и душ приняли, ибо для их комплекции мяч диаметром почти в метр был, безусловно тяжел. Так что вспотели, наверное бедняги.

выявил у меня грыжу желудка/кишки

Оговорюсь сразу, диагноз звучит настолько невнятно и искаженно, что судить о том, что же с Вами, не возьмутся даже те из форумчан, кто имеет соответствующее образование. То ли грыжа пищевода на входе в желудок, то ли классическая грыжа кишечника ( а это как раз совсем другое дело в плане ограничений в занятиях ибо ущемлением грозит), а грыжа желудка это типа мышцы пресса разошлись и желудок с едой болтается где-то между телом ( снаружи) и кожей, такая картина мне привиделась...

кручу педали 5-6 дней в неделю, то нагрузка на ноги идет достаточная

Тут вопрос в том, каковы цели, что Вы преследуете. Если Вы пухленький, то такая аэробная нагрузка поможет согнать лишние жировые отложения и мышцы пробудить для дальнейших тренировок, приведя их в тонус. Если же считаете, что уже начали ББ заниматься, то это нагрузка не "достаточная", как Вы изволили выразиться, а чрезмерная. И польза от нее весьма сомнительна. Забиваете ноги, они ведь болят, а заниматься с такой болью как-то не очень правильно.

В остальном и в целом, считаю, что Вы на правильном пути. Успехов  

[Plate]

Ух. Спасибо большое за столь подробный ответ, во многом вы дали мне как минимум направление.
По поводу грыжи, я передал слово в слово то что сказал мне врач, теперь то уже конечно я все обгуглил на эту тему и знаю какие они бывают, на руже ничего не болтается, мышцы пресса ровные и без дефектов. Тут действительно неразборчиво, тем более что в заключении от врача тоже ничего написано не было по поводу грыжы. В общем в выходные пойду на томографию, пусть просветят и скажут что и как.

Всем спасибо за уделенное внимание =)
п.с. гири конечно наборные )

[Forestol]

Все сомнения и оправдания тренировки дома - из-за опасения прийти в зал, показаться неловким. Что ж, есть даже здесь такие, что новичков снесут плечом не заметив, но в основном, в зале дружеская обстановка. Построить у себя дома тренажерный зал то же можно, но на людях и поднимается БОЛЬШЕ и работаешь лучше, требовательней к себе.
Так что можно пойти путём многих- идёшь в зал и делаешь программу для начинающих из шести плакатов Вейдера по очереди. Завести себе единомышленников и друзей в зале. Поменять мировоззрение и жизнь, поверить в себя ещё больше.
А можно заскромничать и отсидеться дома - забыв через месяц о тренировках, ввиду их неэффективности.
Это как в прыжках через гимнастического коня - если хоть на грамм боишься или сомневаешься - не перепрыгнешь.
А когда прыгаешь всем назло, особенно себе,типа  хоть расшибись - получается шикарный прыжок.

[Сергей По]

Все сомнения и оправдания тренировки дома - из-за опасения прийти в зал, показаться неловким.

Ну почему же, я, допустим не могу пойти в нормальный зал по финансовым соображениям, поэтому занимаюсь дома. Правда дома у меня есть необходимый минимум оборудования для этого: штанга, гантели, скамья, стойки.  В этом плане Plate повезло меньше, в его распоряжении только 2е гантели

  но на людях и поднимается БОЛЬШЕ и работаешь лучше, требовательней к себе.

Вот тут полностью солидарен. В зале атмосфера другая

[Freed3d]

так как мой вес превышен, при росте 168 я вешу 84 кг.

О ужас, так значит мой вес тоже превышен?

  все мысли о килограммах из головы выкидывайте и с этого момента свою форму оценивайте в сантиметрах (талия, грудь, бедро, плечо, голень, предплечье).

Можете помочь составить программу для выполнения ее дома с имеющимися снарядами.

ни это ли вы искали ?   http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291

[Леонид Остапенко]

Plate,
То, что вы "долго гугглили", видно. Но все же вопрос поставили об "освоении вершин". А не пробовали сначала освоить "низины"? Для этого просто надо зайти в библиотеку атлета (кнопка справа в колонке) и не вылезать оттуда, пока не прочитаете все от начала до конца. Затем вернитесь к ссылке, которую вам выше дал Freed3d. И пропашите так месяца три, и потом вы поймете, что вам кроме "низин" нужны еще "равнины", а потом мелкие "кочки", и так где-то лет через пять поговорим о "вершинах".
Леонид Остапенко 

[HedLainer]

имхо:
1.Чушь собачья
2.Значит, дома можно качаться, а в зале - нет, бо болезнь? См. п.1.

По теме, опять имхо:
Во-первых - определиться, наконец, можно ли заниматься с отягощениями.
Если да, то:
Во-вторых - почти все говорят, что не хотят быть похожими на Рэмбо, Арнольда и проч. Вы при всем желании не будете таким, не бойтесь;
В-третьих - все Ваши кукольные снаряды для утренней зарядки оставьте Вашим детям на будущее. С их помощью "тело в форму" не привести.
В-четвертых - плохо гуглили:
http://ironman.ru/beginner02.html
Могли бы хоть за ради приличия полистать здешний ресурс, уж коль появились здесь.

Если что, то новичок с гантелями в 16 кг практически ничего не может сделать из важных упражнений так что наоборот слишком тяжелые.

1. Это отсутствие друзей которые пошли бы вместе со мной.

тренировки с друзьями уменьшают производительность на ~30%) с лучшими друзьями на ~50%))) проверено на себе) но веселее конечно)

[Шарапов]

тренировки с друзьями уменьшают производительность на ~30%) с лучшими друзьями на ~50%))) проверено на себе) но веселее конечно)

это смотря как настроишься. если работать сосредоточенно то даже голые девки остаются без внимания.

[Павел Лебедев]

Если что, то новичок с гантелями в 16 кг практически ничего не может сделать из важных упражнений так что наоборот слишком тяжелые.
..............

....................
 Так вот, тренируюсь я дома, есть гантели весом по 16кг каждая, есть велотренажер. Думаю на днях прикупить эспандер (тянучий) для работы над спиной.
....................

Что там, кроме гантелей есть? Хоть бы перекладина какая...

[Rekless]

это смотря как настроишься. если работать сосредоточенно то даже голые девки остаются без внимания.

Как голые девки без внимания? 
На это мы не согласные! Другое дело, что между подходами, а не во время