Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EvgenSud]

Добрый день уважаемые профи.
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

Мои данные:
Возраст28 лет
Рост 178
Вес 89
Талия 98
Бицепс 39,5
Грудь 109
Бедро 73
Запястие 17

Сама диета:
Пн   Состав рациона   Кол-Во
8:50   Завтрак   
   Геркулесовая каша на молоке   100
   Молоко 1,5% мл   250
   Яйцо целое   1
   Яйцо белок    1
   Банан   1
   Витамины   1      
12:00   Завтрак 2   
   Рис   50
   Говядина   50
   Яблоко   1
   Вода   0,3      
14:30   Обед   
   Гречка Вареная   150
   Грудки куриные на пару   200
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1      
16:00   Вода   0,3      
17:30   Полдник   
   Творог 2%   100
   Сухофрукты    40
   Грецкий Орех   30
   Кефир 1% кружка мл   250
   Банан   1
   Яйцо вареное   1      
20:30   После тренировки   
   Банан   1      
21:30   Ужин   
   Рис отварной   100
   Говядина Отварная   200
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1
23:30   На ночь   
   Творог 2%   150
   Чай зеленый чашка   1
      3083ккал
   Белки   219,06
   Жиры           124,42
   Углеводы   284,22
      627,7

Вт   Состав рациона   Кол-Во
8:50   Завтрак   
   Белковый омлет   200
   Молоко 1,5% мл   250
   Хлеб с отрубями, ломтик   2
   Банан   1
   Витамины   1            
12:00   Завтрак 2   
   Рис отварной   50
   Грудки куриные на пару   50
   Банан   1
   Вода   0,3      
14:30   Обед   
   Рис отварной   150
   Филе трески   250
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1      
16:00   Вода   0,3      
17:30   Полдник   
   Кефир 1% кружка мл   250
   Хлеб с отрубями, ломтик   2
   Сыр 10%   40
   Банан   1      
20:30   После тренировки   
   Банан   1      
21:30   Ужин   
   Брокколи   200
   Грудки куриные на пару   250
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1
23:30   На ночь   
   Творог 2%   150
   Чай зеленый чашка   1
      3056ккал      
   Белки   244,52
   Жиры   109,82
   Углеводы   287,94
      642,28

Ср   Состав рациона   Кол-Во
8:50   Завтрак   
   Геркулесовая каша на молоке   100
   Молоко 1,5% мл   250
   Миндаль   50
   Яблоко   1
   Витамины   1            
12:00   Завтрак 2   
   Чай зеленый чашка   1
   Хлеб с отрубями, ломтик   2
   Сыр 10%   40            
14:30   Обед   
   Брокколи   200
   Грудки куриные на пару   250
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1      
16:00   Вода   0,3      
17:30   Полдник   
   Творог 2%   100
   Сухофрукты    40
   Грецкий Орех   30
   Кефир 1% кружка мл   250
   Банан   1
   Яйцо вареное   1      
19:30   Полдник   
   Банан   1   
21:00   Ужин   
   Гречка отварная   100
   Телятьи котлеты   200
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1   
23:30   На ночь   
   Творог 2%   150
   Молоко 1,5% мл   150
      2996
   Белки   239,89
   Жиры   116,94
   Углеводы   255,36
      612,19
Чт и Пт примерно тоже самое. Сб и Вск сбавляю ккал до 2600 в день.
Диета больше белковая.

[Мышъ]

Добрый день уважаемые профи.
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

а тут на самом деле все просто. Попробуйте, если цели ваши будут выполняться - то подходит, если не будут, то не подходит

[EvgenSud]

Добрый день уважаемые профи.
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

а тут на самом деле все просто. Попробуйте, если цели ваши будут выполняться - то подходит, если не будут, то не подходит

Это все понятно, что покажет время. Время может показать за неделю а можно и 2мес на месте топтаться. Просто хочется на будущее понять правильно ли составлен рацион время приема и в нужном ли направлении иду.
Хочется как бы благословения ))) да все верно или наоборот все не так, услышать от профи.
С уважением.

[Мышъ]

Добрый день уважаемые профи.
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

а тут на самом деле все просто. Попробуйте, если цели ваши будут выполняться - то подходит, если не будут, то не подходит

Это все понятно, что покажет время. Время может показать за неделю а можно и 2мес на месте топтаться. Просто хочется на будущее понять правильно ли составлен рацион время приема и в нужном ли направлении иду.
Хочется как бы благословения ))) да все верно или наоборот все не так, услышать от профи.
С уважением.

"Благословляю тебя, сын мой"
ИМХО - нормальный рацион вполне. пробуйте. Если положительной динамики не получите (нормальная это 500 г - 1 кг в неделю, условно). Уменьшайте в рационе "быстрые углеводы" (например можно бананы и сухофрукты подрезать на период уменьшения жировых) и калораж в целом (например орехи довольно "тяжелые" по каллориям).

[John Doe]

Я так понимаю, что ваша цель - сброс жировых отложений? Если да, то немного ли Ккал выходит? Зачем вам эти сухофрукты и банан после тренировки?

16:00   Вода   0,3

Вы что воду еще по времени пьете? Не заморачивайтесь так! Сколько всего воды в день выпиваете?

[EvgenSud]

Я так понимаю, что ваша цель - сброс жировых отложений? Если да, то немного ли Ккал выходит? Зачем вам эти сухофрукты и банан после тренировки?

16:00   Вода   0,3

Вы что воду еще по времени пьете? Не заморачивайтесь так! Сколько всего воды в день выпиваете?

Да верно хочу сбросить жировые отложения. После 2-3мес хочу набирать мышечную массу.
Мне, как теперь уже бывший тренер объяснял, что после тренировки сразу простые углеводы для роста мышц. На отложения в жир не повлияет.
Воду пью 1-1,5л в день после приема пищи через 1час.
Ккал рассчитывал примерно по этой таблице: http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

[OlegGRO]

если питались больше, чем эта диета
начните с неё, замеряйте как уходит вес,
потом можно что-то будет корректировать

воду  увеличить до 2,5л

простые углеводы исключите вообще

[EvgenSud]

если питались больше, чем эта диета
начните с неё, замеряйте как уходит вес,
потом можно что-то будет корректировать

воду  увеличить до 2,5л

простые углеводы исключите вообще

Питался три раза в неделю но по многу, точно не смогу сказать сопоставив с этой диетой.
Как быстро должен уходить вес примерно за неделю, что бы понимать работает диета или нет? Или это можно понять только спустя месяц.
Воду увеличу ок.
Сухофрукты уберу ок. Бананы нужно ли убирать?
С уважением Евгений

[OlegGRO]

кило в неделю на первых порах минимум
замеры строго с утра после туалета до еды и питья

и бананы тоже убрать

[EvgenSud]

кило в неделю на первых порах минимум
замеры строго с утра после туалета до еды и питья

и бананы тоже убрать

Не подскажите нужно ли заменить чем то бананы и сухофрукты или просто убрать?
Миндаль, грецкий орех и кешью можно ли добавить к творогу или не надо тоже лучше убрать?

[OlegGRO]

просто уберите

[phil margera]

Не подскажите нужно ли заменить чем то бананы и сухофрукты или просто убрать?
Миндаль, грецкий орех и кешью можно ли добавить к творогу или не надо тоже лучше убрать?

Считайте калории. Их количество важнее, чем состав нутриентов.
И худеть на 3000 ккал при 90 кг веса и вашей антропометрии -крайне оптимистично. Если вы конечно на работе вагоны вручную не разгружаете...

[Мышъ]

Питался три раза в неделю но по многу,

пн, ср, пт? 
я бы сейчас чтоб вот так вот сразу не загонялся. Оставил бы и бананы и сухофрукты, еще б и протеина к банану после тренировки добавил. А вот если результат за две недели будет неудовритворительный - вот тогда и начал бы подрезать.

[EvgenSud]

Пересчитал диету:
        Состав рациона   Кол-Во
8:50   Завтрак   
   Геркулесовая каша на молоке   100
   Молоко 1,5% мл   250
   Яйцо целое   1
   Яйцо белок    1
   Витамины   1
      
12:00   Завтрак 2   
   Рис   50
   Телятина отварная   50
   Яблоко   1
   Вода   0,3
      
14:30   Обед   
   Рис   150
   Грудки куриные на пару   200
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1
      
17:30   Полдник   
   Творог 2%   100
   Кефир 1% кружка мл   250
   Яйцо вареное   1
      
21:30   Ужин   
   Рис отварной   100
   Говядина Отварная   200
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1
      
23:30   На ночь   
   Творог 2%   150
   Чай зеленый чашка   1
      
        2222ккал   
   Белки 220,96
   Жиры    65,67
   Углеводы 177,33
            463,96

Получается 2222ккал
Нормально ли? если норма для поддержания 2600ккал примерно.
Я очень переживаю, что мышцы которые на данный момент есть, сгорят вместе с жиром...

[OlegGRO]

мышцы сгорят - говорите такое через
 три года усиленных тренировок, сейчас это смешно и глупо

"Получается 2222ккал" - добавьте яиц и творога 5%