Знающие, помогите новичку разобраться!
Новичкам, как известно, рекомендуется прорабатывать все основные группы мышц за одну тренировку. Начинать советуют с более крупных мышц, заканчиваю более мелкими, т.е. последовательность такая: ноги, спина, грудь, плечи, руки.
Теперь вопрос. Насколько принципиальна именно такая последовательность? Просто, просматривая рекомендуемые программы тренировок для новичков на разных форумах (в т.ч. и от известных атлетов), я обнаружил, что ни одна программа не соответствует в точности этой последовательности. Где-то начинают с жима лёжа, затем плечи и только тогда спина, а где-то присед ставят то в середине, то в конце программы. Вообщем везде по-разному.
Означает ли это, что последовательность упражнений не так важна или я что-то не понимаю?
В тренировках должна в первую очередь просматриваться логика. Пока, присоединюсь к вышесказанному, логики Вы проследить не в состоянии в следствии малого опыта.
А так, конечно, располагать упражнения можно очень по-разному. Например, можно, каждую тренировку микроцикла начинать с той мышечной группы, которой Вы хотите уделить максимальное внимание, чтобы проработать ее "на свежую голову", пример: тренировка а) начинаем с жима лежа, тренировка б) начинаем с приседов тренировка в) начинаем с упражнений на бицепс и трицепс. Упражнения можно "цеплять" друг к другу, например, по принципу синнергистов (жим штанги лежа + жим штанги стоя), антагонистов (жим лежа + подтягивания) и т.д.
Так что вариантов планировки тренировок на все группы мышц на самом деле много, но нужно понимать что куда и зачем лепишь.
Автор
Тема: Последовательность упражнений в тренировке на всё тело (Прочитано 5029 раз)
