Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Germes]

Знающие, помогите новичку разобраться!

Новичкам, как известно, рекомендуется прорабатывать все основные группы мышц за одну тренировку. Начинать советуют с более крупных мышц, заканчиваю более мелкими, т.е. последовательность такая: ноги, спина, грудь, плечи, руки.
Теперь вопрос. Насколько принципиальна именно такая последовательность? Просто, просматривая рекомендуемые программы тренировок для новичков на разных форумах (в т.ч. и от известных атлетов), я обнаружил, что ни одна программа не соответствует в точности этой последовательности. Где-то начинают с жима лёжа, затем плечи и только тогда спина, а где-то присед ставят то в середине, то в конце программы. Вообщем везде по-разному.
Означает ли это, что последовательность упражнений не так важна или я что-то не понимаю?

[Vlad91]

Мне кажется,если нагрузка постоянна в течении всей недели,то наверное лучше ноги-грудь-спина-плечи-руки.
А если в течении недельного микроцикла подразумевается чередование нагрузки - обычное тяжело-легко-средне,то уже тяжелые упражнения выносить в начало тренировки.

[Germes]

Мне кажется,если нагрузка постоянна в течении всей недели,то наверное лучше ноги-грудь-спина-плечи-руки.
А если в течении недельного микроцикла подразумевается чередование нагрузки - обычное тяжело-легко-средне,то уже тяжелые упражнения выносить в начало тренировки.

Обычно в программах для новичков постоянно прогрессирующая нагрузка (постепенно добавляются веса/подходы/повторения). И всё же почему  выбрана именно такая последовательность "ноги-грудь-спина-плечи-руки"? Ведь мышцы спины вроде как побольше, чем мышцы груди.

[Tatonish]

Germes
1. Более маленькие мышечные группы требуют меньше психических и физических сил на их проработку. Сравните приседание и подъём штанги на бицепсы.
2. Если в начале тренировки вы утомите более маленькие мышечные группы, то не сможете эффективно отработать в упражнениях на более крупные. Например: при утомлённом трицепсе нормально не сделаете жимы на грудь и дельты, при бицепсе - нормально тяги для спины.
3. так же есть порядок следования упражнений который, если не ставится иной цели, лучше соблюдать для предотвращения травм и более лучшей отдачи от тренировки. Пример - допустим у вас по плану четырёхглавая бедра и широчайшая. Основным упражнением для спины на вашей тренировки вы выбрали тягу штанги в наклоне и сделали его первым. Потом переходите к приседаниям, а поясница у вас уже забита. В итоге присед малоэффективен, техника ломается, возможно получение травмы.
То же самое не тренируют дельту перед грудью. Ну, а жим лёжа можно поставить и перед ногами, и перед спиной. Но всё-таки приседать тяжелее, чем жать лёжа.

Вкратце где-то так. Удачи.

[Germes]

Germes
1. Более маленькие мышечные группы требуют меньше психических и физических сил на их проработку. Сравните приседание и подъём штанги на бицепсы.
2. Если в начале тренировки вы утомите более маленькие мышечные группы, то не сможете эффективно отработать в упражнениях на более крупные. Например: при утомлённом трицепсе нормально не сделаете жимы на грудь и дельты, при бицепсе - нормально тяги для спины.
3. так же есть порядок следования упражнений который, если не ставится иной цели, лучше соблюдать для предотвращения травм и более лучшей отдачи от тренировки. Пример - допустим у вас по плану четырёхглавая бедра и широчайшая. Основным упражнением для спины на вашей тренировки вы выбрали тягу штанги в наклоне и сделали его первым. Потом переходите к приседаниям, а поясница у вас уже забита. В итоге присед малоэффективен, техника ломается, возможно получение травмы.
То же самое не тренируют дельту перед грудью. Ну, а жим лёжа можно поставить и перед ногами, и перед спиной. Но всё-таки приседать тяжелее, чем жать лёжа.

Вкратце где-то так. Удачи.

Так, с грудью тогда понятно. Значит можно её ставить как перед приседом, так и перед спиной, главное чтобы плечи и руки шли после.
А как на счёт нескольких упражнений подряд на одну и ту же группу мышц (воздействующих прямо или косвенно). Можно ли их ставить подряд, одно за другим или же нужно вставлять между ними другое упражнение, которое воздействует на другую группу мышц? Ну, например, присед и становая (ноги), или тяга верхнего и нижнего блока (спина), или присед и сгибание ног в тренажёре (ноги).

[ivanson]

Мне после хорошего жима приседать тяжелее. А вот после приседа могу жать.  Потому что присед и жим примерно один вес.

[Germes]

Мне после хорошего жима приседать тяжелее. А вот после приседа могу жать.  Потому что присед и жим примерно один вес.

а упражнение на спину куда вставляете?

[Germes]

И ещё парочка вопросов на ту же тему:
1. Есть ли разница, что делать первым, бицепс или трицепс?
2. Пресс и гиперэкстензии нужно делать перед основным комплеком упражнений или после?

[Олег К]

Вот только об этом говорили.
Чего, теперь по каждой мелочи новые темы создавать будем? 
Ой, жидко пукнул, подходит ли мне протеин с банановым вкусом? Чё думаете, ребзя? 

[Vlad91]

И всё же почему  выбрана именно такая последовательность "ноги-грудь-спина-плечи-руки"?

Отталкивался от программ из темы бегинер с этого форума и начальных программ Любера,по которым сам начинал заниматься.

Ну и чисто "опытным путем" заметил,что после хорошей прокачки спины грудь толком не потренируешь. А вот наоборот - можно.

[Vlad91]

Есть ли разница, что делать первым, бицепс или трицепс?

Мне кажется нет

Пресс и гиперэкстензии нужно делать перед основным комплеком упражнений или после?

Я делаю после,но видел схемы,в которых делается перед. В качестве разминки.

[Germes]

Вот только об этом говорили.
Чего, теперь по каждой мелочи новые темы создавать будем? 
Ой, жидко пукнул, подходит ли мне протеин с банановым вкусом? Чё думаете, ребзя? 

Уважаемый Олег К, мне не совсем понятна такая ваша реакция. Сервер форума расположен на вашем ПК, что вы так переживаете из-за появления новых тем? Или вы здесь за модератора? Если нечего сказать по теме, то проходите мимо и не нужно флудить по чём зря.

[Germes]

Vlad91 спасибо за ваши ответы!
Про гиперэкстензии некоторые утверждают, что их лучше делать до тренировки, чтобы разогреть поясницу. А кто-то (например, Юрий Спасокукоцкий) наоборот говорит, что нужно качать поясницу всегда в конце и, если сделать это в начале, то можно получить травму.

[Олег К]

Вот только об этом говорили.
Чего, теперь по каждой мелочи новые темы создавать будем? 
Ой, жидко пукнул, подходит ли мне протеин с банановым вкусом? Чё думаете, ребзя? 

Уважаемый Олег К, мне не совсем понятна такая ваша реакция. Сервер форума расположен на вашем ПК, что вы так переживаете из-за появления новых тем? Или вы здесь за модератора? Если нечего сказать по теме, то проходите мимо и не нужно флудить по чём зря.

Вы, всеми уважаемый, пустопорожних тем насоздавали уже более чем... Верите в свою исключительность и уникальность небось?
Любой такой вопрос может быть рассмотрен внутри уже существующих тематических топиков, не так ли? 

[пацик]

я лично не могу после приседа сделать полноценный жим и покачать руки к примеру. меня уже будет так колбасить (сил нет, цнс утомлена, концентрации не хватает) что максимум что я захочу это отойти в уголок и там скончаться. но я вполне могу от души поприседать после того как поработал на более мелкие группы мышц. поэтому всегда ставлю присед в конец тренировки