Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

typalol
Надо снизить нагрузку в двое, прогулки пешим ходом по пол часа и вместо 1 тренировки делай кардио. Стараться больше отдыхать.
Было бы не плохо посмотреть на схему твоих тренировок.

Новичковая 3 раза в неделю через ден с наклоном на ендоморфа с увеличеним коловом повторений 12-15 хотя удаетса вижат восновном 8-10 иногда 12.Но работаю ежедневно кроме воскресение.

Это уже не то (как я понял прога ЛАО), лучше расщитывай веса, для 12-15 повторов.

[typalol]

typalol
Надо снизить нагрузку в двое, прогулки пешим ходом по пол часа и вместо 1 тренировки делай кардио. Стараться больше отдыхать.
Было бы не плохо посмотреть на схему твоих тренировок.

Новичковая 3 раза в неделю через ден с наклоном на ендоморфа с увеличеним коловом повторений 12-15 хотя удаетса вижат восновном 8-10 иногда 12.Но работаю ежедневно кроме воскресение.

Это уже не то (как я понял прога ЛАО), лучше расщитывай веса, для 12-15 повторов.

да она самая.трен понеделник,среда,пятница.Хотя отдыхаю мало хот и сижу дома у компа но играю в ммо игрухи што дико измативает в моралном плане да и в физ тоже хотя врод тупо сидиш и ничего не делаеш.Вот думаю отказатса от всакой лабуды што излишни напрегает луче и вправду погулят на свежном воздухе или полежат спакоино на диванчике )

[Бойкий]

Тоже зацепила эта фраза про "удается выжать". То есть всегда в отказ? Плохо....
Если еще и физическая работа и нервные игры - совсем плохо.

[typalol]

Тоже зацепила эта фраза про "удается выжать". То есть всегда в отказ? Плохо....
Если еще и физическая работа и нервные игры - совсем плохо.

Вот просто зацепила тема ББ от усталости думал забит на зал но нет немогу чет я подсел и штото меня тянет туда толе обшение с лудми толе желание придти в форму толе все вместе.Вобшем мне все понятно вот толко одно неясно по поводу ухода в отказ да иду всегда в отказ как можно неидти в отказ если нужно увеличиват постепено веса ? или пока новичек увеличение весов нестол важна ? просто если небудет рости отегошение небудет и рости ММ как я понимаю или я штото нетак понел ? Какже нарост увеличение  отегошений етоже естествено чем болше вес тем менше по началу его жмеш.

[Alaija]

Ты должен жать вес на количество и качество, а не на поднимаемый вес. Т.е. Жмешь в правильной технике тот вес с которым имеешь запас на 1 повторение в последнем подходе, через несколько тренеровок. Запас в конце уже 2 повторения, поэтому ты увеличиваешь вес на штанге на следующей тренеровке. Работая в отказ у меня веса вообще не растут, каждый раз какна войну, иногда в минус технике.

[shpundyra]

Забавно...

Все так перевозбудились, а топикстартер под шумок то и исчез.
Ушел, так сказать, по-английски.

Традиции сохраняются 

[Бойкий]

Вобшем мне все понятно вот толко одно неясно по поводу ухода в отказ да иду всегда в отказ как можно неидти в отказ если нужно увеличиват постепено веса ? или пока новичек увеличение весов нестол важна ? просто если небудет рости отегошение небудет и рости ММ как я понимаю или я штото нетак понел ? Какже нарост увеличение  отегошений етоже естествено чем болше вес тем менше по началу его жмеш.

typalol,
наращивание отягощений - это стратегический принцип. Он должен осуществляться в рамках года. Если ты все правильно делаешь (тренировки, питание, отдых), то он будет осуществляться.
А тактически ты должен работать не до отказа, а близко к нему, иногда снижая вес (недоел, недоспал, нервы и т.д.), потом постепенно снова наращивая его, но до полного отказа практически никогда не доходя.
Почитай МакРоберта "Думай-2", про то как он описывает принцип наращивания весов.

[typalol]

Вобшем мне все понятно вот толко одно неясно по поводу ухода в отказ да иду всегда в отказ как можно неидти в отказ если нужно увеличиват постепено веса ? или пока новичек увеличение весов нестол важна ? просто если небудет рости отегошение небудет и рости ММ как я понимаю или я штото нетак понел ? Какже нарост увеличение  отегошений етоже естествено чем болше вес тем менше по началу его жмеш.

typalol,
наращивание отягощений - это стратегический принцип. Он должен осуществляться в рамках года. Если ты все правильно делаешь (тренировки, питание, отдых), то он будет осуществляться.
А тактически ты должен работать не до отказа, а близко к нему, иногда снижая вес (недоел, недоспал, нервы и т.д.), потом постепенно снова наращивая его, но до полного отказа практически никогда не доходя.
Почитай МакРоберта "Думай-2", про то как он описывает принцип наращивания весов.

оки спасибо обезателно прочту.Хот будет чем занятса во время отдыха )

[typalol]

Здравствуйте уважаемые форумчане!Помогите пожалуйста советом.Не занимался 3 месяца был сильный перетрен.Вчера была первая тренировка и я снова проснулся среди ночи и не мог заснуть пока не выпил снотворное.Теперь боюсь может я ещё не готов к тренировкам?Посоветуйте продолжать или нет.Заранее большое спасибо за помощь!

да кстати перетрен мб свзязан с темже што и у меня ? Нерашет своих сил и времени и недостатка правелного отдыха

[mitay2011]

Большое спасибо за помощь и советы  45Alex и Леониду Алексеевичу!!!Остальным я тоже очень благодарен за помощь,но мне кажется что Вы порой излишне критичны.Я просто попросил совета.Я никуда не исчезаю просто времени не всегда хватает.Всем ещё раз спасибо за помощь!

[45Alex]

Большое спасибо за помощь и советы  45Alex и Леониду Алексеевичу!!!Остальным я тоже очень благодарен за помощь,но мне кажется что Вы порой излишне критичны.Я просто попросил совета.Я никуда не исчезаю просто времени не всегда хватает.Всем ещё раз спасибо за помощь!

Дааа ..... таКие .... вот мы.  Критичные.