Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mitay2011]

Здравствуйте уважаемые форумчане!Помогите пожалуйста советом.Не занимался 3 месяца был сильный перетрен.Вчера была первая тренировка и я снова проснулся среди ночи и не мог заснуть пока не выпил снотворное.Теперь боюсь может я ещё не готов к тренировкам?Посоветуйте продолжать или нет.Заранее большое спасибо за помощь!

[45Alex]

Лёгкий востанавливающий памп.

[mitay2011]

Если не сложно можно поподробней?

[45Alex]

Если не сложно можно поподробней?

А чего тут по подробнее? На всё тело и по 12-15 повторов, по 2 подхода на упр. Веса лёгкие.

[Alaija]

Жду патриота. И в этом случае я с ним согласен.

[Клаус]

как вы занимались до того, как получили перетренированность? ведь важно понимать чем и как вы себя перегрузили. как часто и в каком объеме вы нагружаете мышечную группу? с какой интенсивностью работаете?

какой у вас режим дня помимо тренировок? может работа отнимает много сил? как с нервами? как питаетесь? сколько вам лет и какой стаж тренировок?



согласен с тем, что пока вам нужен легкий тренинг - поменьше веса, поменьше интенсивность. но пусть более опытные спортсмены скажут.

отчего у вас появляется бессонница? только от тренировок? какие ещё симптомы перетренированности у вас? как часто вы прибегаете к снотворным препаратам? были ли вы у невролога или психотерапевта (психиатра) по поводу нарушения сна? насколько я знаю, они занимаются вопросами бессонницы. и в том числе прописывают снотворные препараты.

[пончик]

А мне кажется, что 3 месяца это не такой уж долгий перифь, чтобы после этого начинать с фулбодь и т.п. ну если конечно до этих 3 месяцев были серьезные тренировки, а не... хзч.
Возможно проблема кроется во времени тренировки, если это был вечер и после такого перерыва слишком переусердствовал на первой тренировке, либо перебрал с возбуждюнчиками.

[45Alex]

Всё тело по лёгкому и без фанатизма, можно ещё добавить не много кардио. Например .... вело.
Привет Пончик! Я не говорил про полноценный фулбоди, я про лайт имел ввиду. По поводу сна ...... прогулка на ночь 40 минут (лёгким шагом), самое то.

[Клаус]

прогулка, не есть на ночь, возможно какая нибудь релаксация перед сном.

[45Alex]

прогулка, не есть на ночь, возможно какая нибудь релаксация перед сном.

Кому как, мне неплохо помогало это.

[Клаус]

я о том говорил, чтобы автору не кушать на ночь хотя для борьбы с ночным катаболизмом можно протеина выпить, если автор его употребляет.

а методик релаксации много, в инете можно найти ему для себя оптимальную. и всё же к неврологу по вопросам сна можно зайти, может не столько уж в тренинге дело.

[mitay2011]

Большое спасибо,попробую

[Леонид Остапенко]

mitay2011,
Бессонница в ответ на возобновление тренировки говорит только о перетренированности по центрально-нервному типу, обусловленной дурной схемой нагрузок.
На сайте есть в библиотеке атлета моя статья об этом и о том, как выйти из этого состояния.
К 45Alex очень рекомендую прислушиваться.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

А еще просьба относиться чуть с большим уважением к форуму и личному времени форумчан, на совет которых надеетесь и называть тему так, чтобы в ней была конкретика и она максимально отражала суть Вашей проблемы. Даже в Вашем тексте есть варианты:

Здравствуйте уважаемые форумчане!Помогите пожалуйста советом.Не занимался 3 месяца был сильный перетрен.Вчера была первая тренировка и я снова проснулся среди ночи и не мог заснуть пока не выпил снотворное.Теперь боюсь может я ещё не готов к тренировкам?Посоветуйте продолжать или нет.Заранее большое спасибо за помощь!

Удивительно, как живуче данное явление  .
Мне даже стали приходить в голову вариант за вариантом, типа:
...О, Госсподи!...
...Писец подкрался незаметно...
...Блин, че же делать то теперь...
...Неужели жизнь кончена?...
...Я офигеваю ваще...

Можно было бы создать конкурс на самую неконкретно названную тему и выдвинуть номинацию

Извините за злословие, трудно было удержаться

[Jurist]

Аналогичную формулировку вопроса встретил и на ЖФ! Там к данному вопросу отнеслись совершенно противоположно!