Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[petr_carik]

Занимаюсь около 6 месяцев. Рост 177 см, вес 57 кг, возраст 32 года. На данный момент занимаюсь 2 раза в неделю. Вторник тяга в наклоне 4*8; становая тяга 4*8. Суббота Жим лежа 4*8; Жим стоя 4*8, приседания 1*20. Указаны только рабочие подходы без разминочных. Планирую добавить во вторник сгибание рук со штангой 4*8 и французский жим 4*8 в субботу.

[Anastasia]

Возьмите эту программу, начиная со слов "Пример базовой тренировки", точно выполняйте рекомендации и много кушайте, тогда через 2,5-3 месяца увидите результат и в объемах, и в силовых.
Кушать надо много, прямо-таки переедать. Пища должна быть с высоким содержанием белка. По питанию довольно подробно написано в этой статье.
Без качественного питания, на одном только тренинге, результата не будет.