Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[WierMooN]

Посоветуйте что принимать, какие препараты, их так много? С чего начать новичку, "тесто" говорят рановато для начинающих. Может подскажете что получше и не слишком вредно?
(Не имея «направляющей» тема откорректирована(только в название)*.

[Romzes90]

а что тебя интересует? Протеин? я бы на твоем месте позанимался для начала в сухую хорошо питаясь хотяб 3 месяца

[WierMooN]

Да я пока и не принимаю ничего, "в сухую" занимаюсь, но присматривать уже надо, советуюсь, что лучше?

[Romzes90]

больше протеина тебе не надо пока ничего,

[WierMooN]

Стало быть протеин! С чем его едят? Подойдет любой?

[Romzes90]

желательно подороже, Option N например, но не думаю что у тебя получится занятия дома, лучше иди в качалку если такое возможно,

[Romzes90]

а Он в зал не собирается!

[WierMooN]

Нежирной? Отказаться от чего? От сала и мяса, от бутеров или жареного? Я ребята и спрашиваю потому как сам не знаю что лучше, а не потому, что хочу всего и сразу, хотя все говорят, что без питания спортивного ни фига никакого результата. Как быть то?

[WierMooN]

Спасибо за конкретный совет, а молоко ничем заменить нельзя, а то с детства его не пью?

[WierMooN]

Да не, ребята, мне 30, рост 189, вес 83,5 кг., и к физ. нагрузкам я давно привыкший, вкалываю в шахте, просто хочется, чтобы рост мыш.массы как то под контролем был, а то лет так через 6 - 10 буду похож на своих коллег а они все как быки племенные, только шарообразные, дури как говориться дох_я, а вот красивого мало!!!

[WierMooN]

Да в том то и дело, что никакой системы у меня нет. Как говориться где то что то слышал, вобщем пример приведу:
Бицепс - 1подход - 16-18 раз по 15кг на руку
              2 и 3подходы - 6-8 раз по 20кг на кажд. руке
              4подход - 4-6 по 24кг
Трицепс - сгибание рук с гантелями за голову, так же в 3-4 сета увеличивая вес
Плечи - сидя на стуле руки в разные стороны в локтях согнуты под90градус жим вверх 4 сета с наращ. веса
Спина - разводка стоя торс вперед наклон под 45град руки в разные стороны, чтоб параллельно полу с весом и подходами так же (только вес в разных упражн. разный, а колич. раз и подходы неизменяю)
Грудь - лежа на скамье разводка по сторонам и на грудь жим лежа на скамье (чередую по дням скамью 0 и 45 градусов)
Спина - колено на скамье, одна рука тоже на скамье в упоре торс параллельно полу прижим гантели к груди
Для предплеч - сидя на стуле предплечья на ноги работая кистью вверх вниз.
Еще стоя прямо руки вниз с гантелями не поднимая рук поднимаю плечи (с тяжелым весом)
Еще на плечи - "жим арнольда" сидя подымая с выкручиванием вверх.
Пресс каждый день
Причем делаю весь компекс за одну тренировку. Ноги не качаю - раньше лыжами занимался пока не требуется, а вот икры думаю начинать подыматься с весом на носки на бруске.

[Буржуй]

..к физ. нагрузкам я давно привыкший, вкалываю в шахте, просто хочется, чтобы рост мыш.массы как то под контролем был

-Да брат,с таким расходом энергии и ккал.,в день необходимо добирать продуктов для роста-туеву кучу :o.Не говоря уже о росте*.

ну, судя по весу в таком росте, жиром и не пахнет...и задумываться, все же нужно прежде всего о тренинге, нормальном питании, а не о добавках. Какую используете систему тренировок?

-Что сказать,для новичков и протеин "химия"
 :)

[WierMooN]

Дык я и спашиваю мож попить чего,а тут молоко советуют, буду на молоко налягать.

[Буржуй]

Вот писал уже, еще раз тебе, тогда вопрос о тренировке каждый день у тебя сразу отпадут сами собой
ТРЕНИРОВКА 1
1. Жим наклонный
2. Отжимания на брусьях
3. Приседания
4. Тяга верхнего блока узким хватом ладони к себе
5. Тяга гантели к поясу
6. Тяга штанги к подбородку

sergiys
5-пункт я бы поставил на второй,а 2 на 5 и добавил бы ещё 2х12 на бицепс(чередуя с брусьями*).Далее Тяга штанги к животу в наклоне хват сверху(чередуя с жимом)с паузой в минуту*.А присед скинуть на другой день и прописать с поллувером(чередуя* в начале компл..).
1-жим
2-тяга в наклоне
3-Жим гантелей сидя
4-Тяга на высоком блоке(хват к себе)
5-Жим штанги сидя из-за головы(в маш.,Смита)
И «затереть» бицепс-трицепс
p\s –это по первому дню(вариант трофический)
далее дополню позже...
Удачи.

[WierMooN]

Вооот! Вот наконец то докричался до спецов! Спасибо за программу! А моя программа не гавно, ее у меня и не было программы то, так занимался для себя, сам не зная как.