Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Viktor 83]

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для устранения провала в груди. Сейчас на грудь делаю жим лежа, жим гантелями и отжимания на брусьях.

[Worker]

Стаж/антропометрия/силовые

ПС Где провал?

[Павел Лебедев]

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для устранения провала в груди. Сейчас на грудь делаю жим лежа, жим гантелями и отжимания на брусьях.

Ещё кг 15 по всему телу - и вопрос снимется сам.

[Tatonish]

Viktor 83
Добавьте жим штанги под углом. А так правильно сказали, набор мышечной массы и вопрос отпадёт.

[44110]

 Не, ну провал то реальный есть.
Viktor 83 занимается под моим присмотром и прогрессирует, но вот форма груди, мягко говоря, не совсем сказочно красивая. Хотя и не ужасная. В нижней внутренней части имеется пустота, как бы не занятая мышечным массивом. Из за этого смотрится не очень эстетично. Я вижу что он прибавляет и масса грудных растёт, но вот форма не меняется, а пустота визуально увеличивается.
 Я просто не сталкивался с такими случаями, возможно у кого то были подобные проблемы или у знакомых. Может какие то специфические упражнения именно на этот участок добавить?
Прошу откликнуться. Парень реально увлечен и требуется помощь)))

[cybertrash]

Вы имеете ввиду углубление- там где кость, в середине на уровне сосков? А причём тут тогда грудные мышцы?
У моего друга с роддома такое же углубление,  из-за того, что его новорожденного медсестра вяла за подмышки, и кости неправильно срослись.

[Санёк Builder]

К сожалению, форму груди изменить нельзя, точки прикрепления мышцы задаются генетически.                                                                         Вот пример того, что даже выступающие ребята ничего не могут сделать с подобными "провалами"

[algar]

ЖУХ на обратнонаклонной скамье... может быть

[44110]

ЖУХ на обратнонаклонной скамье... может быть

Ну это самый первый вариант который приходит в голову. Только вот хотелой бы знать-кому он помог и в каких вариациях (гриф, гантели, в начале, в конце, с растягиванием или без...).

[Павел Лебедев]

44110
Каким образом упражнения изменят точки крепления мышц, сформировавшийся костяк?

...В нижней внутренней части имеется пустота, как бы не занятая мышечным массивом.

Считаю, только неслабые куски мяса пекторальных и, наверное, особенно пресса помогут визуально нивелировать сей недостаток.
имхо.
Успехов парню!

[Worker]

Присоединюсь к уже неоднократно сказанному выше - никак, просто растить общую массу пекторальных своим чередом, вводя в программу упражнения, рекрутирующие в основном пучки нижнего подреза грудных. Не соглашусь только с одним высказыванием о том, что это недостаток. Генетика есть генетика, если парень не на подиум собрался - то это как бы  и не недостаток вовсе, а просто особенность.

[Viktor 83]

Спасибо за ответы. Буду работать дальше, добавлю в программу ЖУХ на обратно наклонной скамье.

[AnatolyR]

напишите всю программу

[Viktor 83]

1 Грудь-спина-плечи
Жим лежа горизонтальный 5 подходов
Жим на наклонной скамье 2 подхода
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 1 подход
Кроссовер 1 подход
Отжимания на брусьях 1 подход
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 2 подхода
Тяга верхнего блока к груди узким хватом 2 подхода
Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода
Шраги со штангой в Смите 2 подхода
Шраги с гантелями 1 подход
Разведение гантелей в наклоне на задние дельты 2 подхода
Жим Арнольда 2 подхода
Разведение гантелей стоя 1 подход
Затем день отдыха

2 Ноги-бицепс-трицепс
Приседания со штангой 5 подходов
Гакк приседания 1 подход
Разгибания в тренажере 2 подхода
Сгибания в тренажере 3 подхода
Подъем на носки стоя в Смите 3 подхода
Подъем штанги на бицепс стоя 3 подхода
Подъем гантелей на бицепс сидя 3 подхода
Сгибание рук на бицепс в кроссовере 2 подхода
Жим узким хватом на горизонтальной скамье 3 подхода
Разгибания рук в тросовом тренажере 2 подхода
Затем день отдыха

[AnatolyR]

обильно посеяно