Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IIMAXII]

А кола бывает без газа?
В котлетах и ёжиках белка не более 14% - это мало.Питайтесь 5 раз в день.Добавьте белковых продуктов,как и сказал Lankaster17,творог,рыба,куриные грудки,от себя скажу:мясо,сыр,печень говяжья,кальмары.В последнее время покупаю зернистый творог,белка там немного(11-13%),но я съедаю сразу банку 250г,получается около 30г,да и потребляется легко,поскольку в жидкости.

нет, но можно потрясти и спустить газ. Ещё люблю с утра сметаны 15-20% баночку слопать.

[IIMAXII]

А кола бывает без газа?
В котлетах и ёжиках белка не более 14% - это мало.Питайтесь 5 раз в день.Добавьте белковых продуктов,как и сказал Lankaster17,творог,рыба,куриные грудки,от себя скажу:мясо,сыр,печень говяжья,кальмары.В последнее время покупаю зернистый творог,белка там немного(11-13%),но я съедаю сразу банку 250г,получается около 30г,да и потребляется легко,поскольку в жидкости.

нет, но можно потрясти и спустить газ. Ещё люблю с утра сметаны 15-20% баночку слопать.Ну ещё сырых яиц.

[southerton]

Так же они говорят спортом заниамайся, хожу в качалку на 3 часа через день обычно, бывает увлекусь и задерживаюсь, но прикол в том что после набраных кило и недельной выкачки вес сбрасывается , стал сильнее , но визуально не поправился.

Ходишь в качалку на 3 (три!) часа через день (через день!) и удивляешься почему вес не растет? Кушаешь колбасу (колбасу!) и удивляешься почему вес не растет? Колбаса это очень вредный продукт состоящий из сои и прочей дряни, мяса там нет или почти нет. А за три часа тренировок  удивитильно почему вес не уменьшается.
Перерыв между тренировками должен быть хотя бы 2-3 дня, а продолжительность до часа. Из упражнений только базовые - тяга, присед, жим лежа, жим стоя. Про питание уже написали, только добавлю что нельзя не набрать вес если к основному рациону еще добавляешь 3 литра молока в день. Только сразу 3 литра не надо пить плохо будет, организм должен привыкнтуь я начинал с 1 литра в день.

[southerton]

Причём есть лучше именно ту пищу, которую хочется, и вовсе не надо в себя насильно запихивать продукты, которые содержат много белка и якобы помогают другим набирать массу.

Мало ли что кому хочется, вон кому-то колбасы хочется потому-что она вкусная (спасибо добавили туда улучшителя вкуса от души) или в макдональдс, или пельмешек замороженных с рогами и копытами. А я вот вообще люблю на диване полежать! Только мышцы от этого не нарастут!
Надо есть продукты хорошего качества- молоко, курицу, вермишель, яйца, тунец и так далее.

[Pain]

на сколько я знаю, яйца сырыми пить нельзя (не желательно) при наборе массы... да и вообще в ББ... лучше сварить... а ещё лучше пожарить с куриной грудкой... или амлет сделать... и вкуснее и полезнее...
чё касается тренировок, то соглашусь с мнением большинства форумчян, а именно: 3часа-очень долго, для массы, 1-1,5-в самый раз; упор делать на базу естественно; кушать минимум 5 раз в день(к еде можно приплюсовать немного сыворочного протеина, один раз в день, желатьльно с приёмом пиши, который будет не за долго до тренировки); после тренировки гейнеру долбануть надо, возможно даже с простыми углеводами (скажем с бананом или пару печенюшек). можно витаминно-минеральный комплекс попить... вот.
на работу контейнер с едой и термос))) я в институт каждый день беру))) ну если нет возможности, то хотя бы пару бутербродов...

[Сальваторре]

Рацион питания абсолютно нормальный, особенно если учесть ваш вес.
Я могу вам посоветовать
1) не сидеть так долго в зале. полтора часа максимум - не забывайте, мышци растут во время отдыха. 3 часа - это слишком.
2) правильную програму тренировок. Если вы с таким интузиазмом 3-4 раза в неделю прокачиваете все групы мышц, ничего не получится.
3) Протеин. Можно не дорогой даже.. После тренировок молочный коктейль с протеином никому не помешает. Однако он не должен заменять ваши обеды/ужины, а лишь доплнять их.
4) Витамины. Групы В желательно, а вообще можно миксы какие-то... Или Цигапан - там комплекс всяких елементов..
5) Позитивное настроение, терпение.

Не отчаивайтесь, с 50 кг если не спеша будете набирайть мышечный вес, будете иметь отменную фигуру.