Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

Прошу не ругать а указать на ошибки,
программу выдумал сам.

Понедельник
1. Бег на дорожке 1 км, скорость 7км/ч
Грудь
а. брусья 4 х 12-10
б. жим вниз головой 4 х 8-10
в. кроссоверы 4 х 10
г. жим станка вперед от груди 3 х 10 (его делаю не всегда)
Бицепс
а. сгибание рук перед собой с прямой штангой 4 х 10
б. сгибание рук в перед собой сидя в тренажере 4 х 10
Бег на дорожке 2 км,
пресс скручивание - 1 минута

Среда
1. Бег на дорожке 1 км, скорость 7км/ч
Спина
а. тяга штанги к поясу в тренажере 4 х 10
б. тяга тренажера сверху к груди 4 х 10
в. тяга сидя к животу в тренажере 4 х 10
Трицепс
а. жим штанги узким хватом
б. разгибания рук вниз в тренажере
Бег на дорожке 2 км,
пресс скручивание - 1 минута

[vadim28]

Пятница
1. Бег на дорожке 1 км, скорость 7км/ч
Ноги
а. приседания 4 х 12 (вес 50-60 кг)
б. жим в станке ногами вверх 4х 12 (40 кг)
Плечи
а. Разведения гантелей стоя/иногда в наклоне - 4х12
б. Шим штанги из за головы 4х12
в. Тяга штанги к подбородку - 4х12
Бег на дорожке 2 км
скручивания пресс - 1 минута

Суббота
бег на улице или дорожке,
скорость 8 км/ч (трусцой) в течении часа.
Потом 40 отжиманий или пару подходов брусья.

Смысл программы - хочу скинуть лишние 10 кг,
и что бы мышца была не забитая. Цель - продолжение занятий
рукопашкой или смешанными стилями (ММА).

С уважением,
Вадим.

[Maximus1983]

А сколько паузы? В общем какой темп? ЧУС!

[razzzvedka]

а как ты сам думаеш если программа как ты выразился "выдумана" разве она будет работать??

[Rekless]

Стаж какой?
Что то мне кажется, что на вас это не будет работать.
Если уж цель худеть, то надо главным образом указывать питание.
А программа да хоть круги, лишь бы большие энергозатраты были.

[vadim28]

ББ занимаюсь года 2.
До этого рукопашка, бокс ну и ессно штанги тягал для интереса.
Паузы между упражнениями и подходами в среднем минута,
от силы 2.
Тренировка занимает в районе 1ч 30 мин.-1 час 45 мин.
Питание
завтрак дома - овсянка+орехи и немного изюма, залитая кефиром, 3 бутерброда с ржаным хлебом (без масла)
обед на работе - нежирный йогурт 400 гр + мюсли 2-3 ложки.
ужин дома - тарелка супа и второе.
После 7-8 стараюсь не есть,
пью чай без сахара.
сейчас стал после тернировки пить протеин и до тренировки Л-карнитин.
В дни когда нет тренировок отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю и качаю пресс.


Вот вроде...

[Maximus1983]

Питание, питание... ЧУС!

[vadim28]

а что в нем не так?
Если можно поподробнее.

[Jury_Photo]

ой у нас тут много выдумщиков!
а. брусья 4 х 12-10
б. жим вниз головой 4 х 8-10
в. кроссоверы 4 х 10
г. жим станка вперед от груди 3 х 10 (его делаю не всегда)
одно это утопия. Простите что вы хотите этим набором нарастить?
а. Трицепс и низ грудных
б. Низ грудных и трицепс
в. Низ груди
г. немного середина груди
 я смотрю вы решили отбомбить низ грудных????

теперь бег, до и после, вы упорно сжигаете калории, не более того!

[vadim28]

ну да, низ груди хочу отработать.
Я в ББ новичок, потому и тему открыл.

По большому счету, прироста дополнительной,
пусть даже мышечной массы мне не надо.
Согнать бы лишнее и пусть остается то, что есть.
Ну разве что немного еще мышц 

А что, бомбить классику?
Жим лежа + разводка+жим на наклонной?

[Леонид Остапенко]

vadim28,
Ребята деликатничают с вами, я не буду этого делать. Ваша так называемая программа - редкий хлам. Ваш режим питания - для того, чтобы не умереть. Взрослый мужик завтракает кашей с изюмом...
Вот что, заходите в библиотеку атлета, находите статью "Как начать заниматься культуризмом", и читаете ее, а лучше выучиваете наизусть. Начинаете ее выполнять. Читаете все статьи о питании в библиотеке атлета.
Не советую изобретать дурацкий велосипед, который вы нам здесь продемонстрировали. Нет у вас ни опыта, ни знаний для таких подвигов. Впрочем, дело ваше, но то, как вы себе выстроили все, работать просто будет на согрев воздуха вокруг вас.
Леонид Остапенко

[IL73]

vadim28,
Ребята деликатничают с вами, я не буду этого делать. Ваша так называемая программа - редкий хлам. Ваш режим питания - для того, чтобы не умереть. Взрослый мужик завтракает кашей с изюмом...
Вот что, заходите в библиотеку атлета, находите статью "Как начать заниматься культуризмом", и читаете ее, а лучше выучиваете наизусть. Начинаете ее выполнять. Читаете все статьи о питании в библиотеке атлета.
Не советую изобретать дурацкий велосипед, который вы нам здесь продемонстрировали. Нет у вас ни опыта, ни знаний для таких подвигов. Впрочем, дело ваше, но то, как вы себе выстроили все, работать просто будет на согрев воздуха вокруг вас.
Леонид Остапенко

Боюсь показаться  идиотом, но все-таки спрошу: а что плохого есть на завтрак овсянную кашу? Я тоже люблю с нее начинать. Как раз за час-полтора она усваивается, а я за это время доезжаю до работы и приступаю ко второму завтраку (творог, бананы, протеин)   

[45Alex]

Топикстартеру..... советую прочитать. http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136871.msg227681#new

[vadim28]

По повод названия темы прочитал, понял.
Сурово, как в армии  .

Леонид, по Вашему совету стал читать и учить статью.
Сразу вопрос, сколько надо делать упражнений для больших групп
мышц и малых?
По колиеству повторений (от 15 до 30) уже понял.
Грудь, спина и ноги по 3?
Бицепс и трицепс по 2?

Всех прошу извинить если утомляю.

[Леонид Остапенко]

vadim28,
Я что же, здесь, в этом окошке, должен снова выложить свою статью? Там все написано, как и что делать. Возьмите и просто, как говорят в народе, тупо проделайте все в течение рекомендованного там срока, а потом поговорим.
Леонид Остапенко