Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shpundyra]

Простите что вы хотите этим набором нарастить?

 я смотрю вы решили отбомбить низ грудных????

теперь бег, до и после, вы упорно сжигаете калории, не более того!

Посмотрите повнимательнее еще раз :

Смысл программы - хочу скинуть лишние 10 кг,
и что бы мышца была не забитая. Цель - продолжение занятий
рукопашкой или смешанными стилями (ММА).

С уважением,
Вадим.

В рукопашке как правило никто ничего не "бомбит" и не "наращивает" кроме силы и выносливости. На занятиях в моем заведении в некоторых продвинутых группах многие были тощие и длинные, как жерди...А дрались знаете как? Больно! И бег в начале каждого занятия был обязателен.

[vadim28]

Всем привет, благодарю за отзывы.

Низ груди пытался выделить, так как он просто висит
(там у меня жир собирается в первую очередь, живот потом).
Насчет не бомбит кроме силы и выносливости....
Это смотря где.... если паркетные виды БИ (боевых искусств)
типа таэквондо, бесконтактного карате и т.д. то да.
А если что то типа муай тай, контактные стили каратэ, ММА,
тот же бокс, то сейчас там качаются так, что по внешнему виду от
поклонников ББ практически не отличаются.
Про то, что долговязые и худые дерутся нормально я в курсе, лет
10 назад сам таким был)))))

С уважением,
Вадим.

[shpundyra]

Вы о профессиональном спорте говорите, а я - о любительских группах  .
Там качаться не у всех есть время и цели. Упор делается на уличную самооборону.

[Zag]

Вы о профессиональном спорте говорите, а я - о любительских группах  .
Там качаться не у всех есть время и цели. Упор делается на уличную самооборону.

Уличная оборона ....там все просто - чем ты БОЛЬШЕ, тем меньше желающих проверить тебя на обороноспособность)))
Вадиму все уже посоветовали...
1. Фуллбоди 2раза в неделю (на жесткой базе)
2. В корне пересмотреть питание
 Удачи!

[Бойкий]

Поддерживаю.
- если цель согнать жир, то только фулбоди.
- не описаны ММА тренировки, сколько их в неделю, в какие дни, какая интенсивность. Если цель ММА, то ББ будет только во вспомогательном режиме и должен подстраиваться под ММА.
- описанное питание для 119-килограммового мужика - это насмешка. Если вы правда так питаетесь, то можете уже заказывать гроб...

[vadim28]

Насмешка не насмешка,
а жир уходит мало.....
Кстати, честно говоря я не страдаю от того, что мало ем,
проблема в том, что ни жир толком не гонится, ни масса толком  не растет.
А в плане комфорта все в норме, не напрягает.

Я чуть выше писал, что согнать не только жир, а еще и чего-нибудь нарастить))))
По питанию сейчас активно читаю Ваш форум, питаюсь понять.
Пока вроде то, что понял, надо потреблять больше белков и меньше углеводов.
По тренировкам - фулбоди я понял, но не будет ли мало упражнений?
Например - вторник (жим, подъем на бицепс и плечи,
четверг - приседания, тяга штанги к поясу в наклоне и французский жим.
(ну и конечно пресс)

В.

[Бойкий]

проблема в том, что ни жир толком не гонится, ни масса толком  не растет.

Метаболизм замедленный. Ниче, тренируйся тяжело, правильно питайся и много спи - раскрутится.

Я чуть выше писал, что согнать не только жир, а еще и чего-нибудь нарастить))))
По питанию сейчас активно читаю Ваш форум, питаюсь понять.
Пока вроде то, что понял, надо потреблять больше белков и меньше углеводов.
По тренировкам - фулбоди я понял, но не будет ли мало упражнений?
Например - вторник (жим, подъем на бицепс и плечи,
четверг - приседания, тяга штанги к поясу в наклоне и французский жим.
(ну и конечно пресс)

В.

Вадим, фулбоди - это когда за КАЖДУЮ тренировку прорабатываются ВСЕ группы мышц. Для новичка - только базовыми, много-суставными движениями.
Как понимать "мало упражнений"? Несколько сотен это мало?
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Читай еще.

Про ММА ответа так и не было.

[vadim28]

Дело в том, что в принципе считаю свое физ развитие нормальным.
Мне 36, При в весе в 119 могу:
грудь - 125
отжаться от пола - 50-80 раз (на кулаках)
подтянуться 8-11 раз (с рывками)
3 км - 14 минут 15 секунд.
Мало упражнений - имел в виду что на грудь 1 упражнение за тренировку мало,
но если все группы мышц, то тогда наверное даже и нормально 

Попытаюсь объяснить
какая то форма есть, веса вроде нормальные (конечно не для профи)
хочется фигуры.Лишние 10 кг.
Я по моему повторяюсь, просто хочу выразится поточнее, пока не получается).

ПО ММА
3 раза в неделю тренировки, плюс партер отдельный день.
На партер хожу редко))))