Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[novak ironman]

питание одна из основ как я понимаю пожалуста посоветуйте что следует употреблять в пишу и что нет .
всем зарание спасибо п.с строго не судите я ведь новичок :)

[Сергей Разумовский]

Что не есть: стероиды(они не продаются в хороших спорт-магазинах!)
Что есть: в первую очередь,много белка! Не менее 2граммов на кг собственного веса в сутки.Купите справочник по составу продуктов(белки,жиры,углеводы на 100грамм продукта) и считайте.Вряд ли вам удастся набрать бесь протеин только из продуктов,поэтому единственная пищевая добавка,которую я бы порекомендовал на начальном этапе,это протеин от хорошого производителя(IRONMAN,PROLAB,TWINLAB,WEIDER,INKOSPOR и др.).Белка надо употреблять много.Например,если Вы весите 70кг,то нужно есть по 140-150граммов белка в сутки.
А вообще,сложную тему Вы затронули.Читайте журнал IRONMAN и MD,там про питание много сказано!

[novak ironman]

ну мне вес набирать не надо  ;D  88кг при 198 роста  мне скорей нужен совет что явлается перво степенным продуктом
а что строго исключить  просто пишут то много (думается не всегда верно) посему хочется услышать от тех кто сам испробовал.

[Сергей Разумовский]

Вес набирать за счёт мышечной массы не надо? А что надо,похудеть?

[novak ironman]

ну я не знаю думаю вес нормальный так что не о весе речь речь о правильном питаний что бы организм получал все
необходимые элементы в нормальных порция . что бы не была перекоса избытка допустем белков и недостатка углеводов.
вот о чем речь. если есть возможность приводите пример ваших рационов (для людей с аналогичныими мне параметрами).

[Буржуй]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128808.0
 ;)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128705.0 :)