Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry___]

Дмитрий, бояться скидывать рабочий вес приводит лишь к застою именно в рабочем весе и оправдывается только самолюбием и желанием выпендриться в зале, Я, в зависимости от цикла, могу сбрасывать до 50% рабочего веса и мне пофига кто и как на меня смотрит в зале, а смооценка не падает, птотму что понимаешь, что для того, чтобы, например, прыгнуть высоко, нужно присесть сначала...

sergiys, учитывая, что я занимаюсь в зале третий месяц после большого промежутка, застоев нет. Пока  :) В зале выпендриваться не перед кем, занимаюсь почти всегда один или с другом. Видимо, просто психологически обидно. Впрочем, становая не так бьет по самолюбию, как жим лежа к примеру, так что последую твоему совету, вес вырастет и надеюсь, что вместе с предплечьями. А они слабые, это факт. Спасибо.

[Сергей Разумовский]

Ох,жаркие споры разгорелись по поводу хвата-предплечий!
130 на 1 раз,а 127,5 на 5раз.Да,действительно удивил разницей!
По поводу хвата:надо было изначально без лямок делать,и тогда бы хват укреплялся!
Есть один "маленький секрет штангиста" - хват "в замк".С ним любой вес удержать можно безо всяких лямок! Но....не все его знают.

[Hartman]

Да ладно мужики я все понял :)

[AgenTSm1th]

Становая - это прекрасно, но как быть, если рабочий в становой к примеру 120, а руки позволяют тягать без лямок дай Бог 80. Я понимаю, что надо укреплять предплечья, но не лучше ли делать нормальный вес с лямками, а предплечья прорабатывать отдельно, нежели делать маленький вес, но только силой предплечий? Да и разнохват не факт, что лучше, нежели нормальный хват с лямками.
Это был вопрос  ;)

ушел мимо темы... :-[
[/quote]

ЕСЛИ ДЛЯ ТЕБЯ МАССА И СИЛА ПРЕДПЛЕЧИЙ критична, то я бы лучше делал становую с меньшим весом, чем применял бы с лямками. Во-первых предплечья по-любому не вырастут без общего увеличения массы, чтобы они стали сильнее в становой, НИКАКАЯ ИЗОЛЯЦИЯ ТЕБЕ ЭТОГО НЕ ДАСТ! Путь один..через становую! Работать с посильным весом без лямок, так же многие делают шраги, попутно сокращая предплечья (сгибают кисть внутрь, после таких шраг трудно ручку держать в руке....Думаю моя мысль понятна..хочешь много подтягиваться...нужно подтягиваться, хочешь укрепить предплечья в становой - делай становую без лямок!
[/quote]
  У меня рабочий вес в становой 127.5 кг , делаю без лямок и ремней , правда ща стали пальцы болеть немного  ;D И ещё я на ютюб видал видео там мужик под 100 кг вообще поднимал 250 кг на чистую 20 раз ! И насчёт становой всё верно , сегодня делал её предплечья стали как у мутанта просто распухли))  ;D :o

[Лезвиями Сердце...]

а вот и я пришел ответить по моей любимой теме)))

итакс:
если цель масса предплечий, то одной становой мало(сейчас в меня полетят гнилые помидоры). точнее становая тут вообще не помошник.она способна лишь укрепить силу хвата(сначала тему не читал, так что разберем все аспекты)

если хочешь действительно сильные предплечья - зайди на любой сайт по армрестлингу, куйбышева, к примеру. почему думаетеу армрестлеров предплечья сильнее при становой 130 чем у людей при становой за 250?)))

всю информацию можно найти на сайтах по армрестлингу.добавлю лишь 2 аспекта:

для усиления хвата нужно 2 эспандера. один - раз на 15-20, другой - на 4-8 повторений
это раз

на массу предплечий обычные сгибания запястных суставов нужно делать по полной амплитуде( почти 150 градусов) (8-20 повторений)
на силу - те же сгибания в верхней части амплитуды и в нижней части амплитуды отдельно(от нижней до средней точки и от средней(кисть и предплечье составляют прямую линию) до верхней) с меньшим числом повторений(4-8)


удачи, Л.С.

[Лезвиями Сердце...]

позволю себе запустить помидорку сергиусу  ;D

армрестлинг и бб - не взаимоисключающие вещи.мой бывший тренер, Абаев, к примеру, имеет руки больше полтоса, приседает и тянет за 200, и это в 52 года.а он-тренер по арму.

я - армрестлер больше, нежели билдер, а еще больше ушуист.и, знаешь, ничего нормально все совмещается  ;) 8) ;D

а насчет того, что не видишь разницу в размерах запястий - посмотри на Дзамбулата Цориева, Николая Рольнерова, Дмитрия Саурсконича,  Соколова(не помню я его имени, чет с моей памятью)))

ну а насчет того, что они качают, в основном, руки - думаешь что они делают при переходе в следующую весовую категорию?)  ;)


тем более, что они тоже чередуют тренинг на массу и тренинг на силу.

я ответил?)

п.с. становая серьезно увеличивает только силу хвата.
но так, кстати, когда у меня становая перешла за 250 и руки перестали держать, то помогли упражнения для армрестлинга  ;) 8)

удачи, Л.С.

[Cornelyus]

Тоже хотел сказать про помидорку, но подумал что будет не оригинально )

Насчёт предплечий. Где то год, может полтора года назад мне мои "однозальники" говорили типа "качай предплечья больше, а то у тя бицепс относительно немаленький (43 в холодном, 44-45 в горячем состоянии), а вот предплечья реально отстают, и смотрится не очень когда большой бицепс, а предплечье тонкое". Решил я увеличить нагрузку на предплечья в своих тренировках, начал достаточно часто выполнять удержание штанги, тяжёлых гантелей на время, висел много. Что интересно, веса снарядов увеличивались, сила и выносливость в принципе тоже, а вот объём предплечий практически нет, рост на нуле можно сказать был. Ну подзабил как то я на эти упражнения, то бишь сменил программу, в общем перестал особое внимание предплечьям уделять. Потом появился новый напарник в тренировках, у него одно из обязательных упражнений было сгибание в запястьях со штангой. Я тоже решил попробовать, хотя раньше это упражнение мне казалось надуманным. И как оказалось зря оно мне казалось таковым, очень хорошо пошли веса в этом упражнении и объём предплечий заметно вырос.
Вывод: если сильно отстают предплечья, то сгибание в запястьях со штангой (да и не только это упражнение) могут реально помочь в их развитии, а точнее - небольшая специализация на предплечья может быть весьма действенной.

[Лезвиями Сердце...]

а какие примеры рассматривать? билдеров доже смотреть по новичкам.
как пример из непрофессионалов: парень, 2-е место по городу среди студентов, так у него предплечье размером почти с бицепс, бицуха 39 в вк до 75...и выглядит пропорционально, все качает.а ты говоришь))  ;D
а размер запястья, акромя всего, зависит еще от типа телосложения.

"А большие предплечия встречаются как раз у больших армов, именно по причине общего увеличения веса. "
Маслов, моего возраста парень, вк до 65, огромнейшие запястья.это все зависит от строения тела, как и у силовиков, кто-то с большим объемом предплечий, кто-то с меньшим, а сила часто бывает одинаковая.

а вообще армрестлеры довольно часто делают упры на массу предплечий, ибо  при увелечении массы увеличивается и сила(надеюсь спорить не будешь)))

"При таких почти равных обьемах, я не могу его положить на столе даже двумя руками!!!. Отсюда скоре можно сделать вывод, что все же трени армов подразумевают увеличение силовых показателей, которые не влекут большого увеличения обьема за собой. "

они подразумевают увеличение объемов при еще большем на порядок увеличении силовых.

"Не надо так же забывать, что вопросы тут чаще задают люди с недобором элементраной массы, а таким, считаю, по рукам надо бить за специализацию на предплечия."

сейчас тему перечитал, раз у него стаж только 3 месяца, то в дополнении к становой только эспандер кистевой.все.благо трени армов замедляют прогресс в жиме и пр.

"От себя добавлю, что после становой, у меня предплечия вообще не рабочие становятся, ведь там работате не только хват - пальцы, которые держат штангу, но и приводящие мышцы предплечия, которые удерживают кисть, немного супинируя ее внутрь. А по поводу специализации, полностью согласен с Корнелиусом, когда руки за 42-43 см., при недоразвитых предплечиях можно добавить упр. на них.
"
1 косвенно там много мышц участвует.но в становой первым сдыхает именно хват,а  приводящие мышцы задействованы не сильно, просто может эт у тебя отстающая группа, как у многих часто отстают мышцы-вращатели при жиме сидя(?)
2 запястья не так легко качаются на массу, так что лучше начать пораньше, гдет с 38-39 см, 3 подхода погоды не сделают, да и слабые предплечья много где мешают прогрессу. и масса предплечий и их сила тож очень тесно связаны, поверь мне.а эт ты отрицаешь.зря.

удачи, Л.С.

[Лезвиями Сердце...]

"Все таки согласись, что у армов НАДО брать пример, но в проблемах увеличения хвата, силы предплечий, специализации, а новичку пока так делать не стоит все же."

не соглашусь. ибо, как я писал выше, у них надо брать  пример при работе на массу предплечий.

НО соглашусь с тем,что ему не нужно их качать, ибо слишком рано ему специализацию делать, тут  я сам допустил ошибку, за которую ругаю других:
не прочитав полностью тему посоветовал. каюсь, грешен.в этом вопросе неправ из-за невнимательности. а в остально - извини, но не убедил))  ;)

[Лезвиями Сердце...]

верно говоришь)

[Signature]

По мере того как новичёк, каким я являюсь, тренируеться, поднимая веса руцями, будь то жимы, подьёмы, тяги, его предплечиям несомненно тоже приходиться адаптироваться и привыкать к повышеным нагрузкам. Но лично я после каждой тренеровки жмакаю эспандер на 70 кг и отжимаюсь на пальцах поочерёдно.
Ещё вариант подниматься штангу кистями рук, при етом предплечия зафиксированы, простым или обратным хватом, кому как легче:)

[Кирилл Власов]

Ок. делай так:
переходишь на систему 5 сетов по 5 повторов.
вес снижаешь до 100 кило
становую делаешь раз в неделю на фоне другой базы, естественно.
итак, первая тренировка 100 кило в 3 сетах на 5 повторов (2 разминочных подбери сам вес). Не беспокойся, что вес маленький, акцентируй негативную фазу, делай очень медленно.
Каждую неделю прибавляешь 5 кило к штанге.
Через 8 недель подходишь к рабочему 140 на 5 повторах в 3 сетах.
прибавляешь еще 5 кило, работаешь пока 145 не будешь делать четко 5 раз, если силы есть, добавь еще 5 кило.
Ну обычно за цикл кило 10 идет прибавка, так что реально сможешь вытянуть 150 на 5 раз, а там уже максимум попробуй, 160 должны быть твои

Во этот чел дает!
Начисто отрицает Фалеева и целует Мак Роберта .
А сам приводит проги из книги Фалеева-его систему 5 на 5.
Я тащюсь.Ты бы ,Сергиус,не отрицал-что сам по Фалееву занимаешься!

[Сергей Разумовский]

Если цикл силовой,то почему не прислушаться к Фалееву,а если на массу,то к МакРоберту.

[Кирилл Власов]

Сергиус,ты -черт!
Сидишь здесь на сайте и выкладываешь свои дурацкие проги да даешь дибильные советы.А кто ты такой вообще?Ты никто и звать тебя никак!
Как может такой чел,как ты давать советы-сам из себя ничего не представляя!!!!!У тебя нет никаких заслуг в спорте!Обхимиченный полностью!
А до меня-я советы и на других форумах писать буду.Там таких дурачков ,как Сергиус нет!

[Кирилл Власов]

Я уже писал-на других форумах-напишешь,что МакРоберта нет-и никто не спорит.Нет и фик на него!
А здесь глотку перегрызут!Так что сам решай.