Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hartman]

Подскажите пожалуйста,каким эспандером еффективнее накачать предплечия?С мягким я могу сделать до 50ти повторений,с тем что тверже могу максимум 15.С каким лучше ???

[Сергей Анатольевич]

Я бы выбрал тот, с которым 15.
А лучше со штангой. Сгибание и разгибание кистей, Стоя подъем штанги узким хватом сверху, и еще подъем штанги к подбородку(дельта+предпл), Эффективнее со штангой, чем с экспандером.

[Hartman]

Понял.Спасибо.

[Dmitry___]

а еще лучше становая

Становая - это прекрасно, но как быть, если рабочий в становой к примеру 120, а руки позволяют тягать без лямок дай Бог 80. Я понимаю, что надо укреплять предплечья, но не лучше ли делать нормальный вес с лямками, а предплечья прорабатывать отдельно, нежели делать маленький вес, но только силой предплечий? Да и разнохват не факт, что лучше, нежели нормальный хват с лямками.
Это был вопрос  ;)

[AgenTSm1th]

а еще лучше становая

Становая - это прекрасно, но как быть, если рабочий в становой к примеру 120, а руки позволяют тягать без лямок дай Бог 80. Я понимаю, что надо укреплять предплечья, но не лучше ли делать нормальный вес с лямками, а предплечья прорабатывать отдельно, нежели делать маленький вес, но только силой предплечий? Да и разнохват не факт, что лучше, нежели нормальный хват с лямками.
Это был вопрос  ;)

  Ну ты даешь... Я делаю становую без всяких лямок ремней  - 130 кг на раз , 127.5 кг - на 5 раз !И предплечья у меня не особо большие!!!(можешь посмотреть фото в галереи) А не судьба начать тебе со становой весов по легче и двигаться к высокому весу в ней  ;)? И предплечья пропорционально всё расти будет  ;)

[Тем@фей]

[/quote]

Становая - это прекрасно, но как быть, если рабочий в становой к примеру 120, а руки позволяют тягать без лямок дай Бог 80. Я понимаю, что надо укреплять предплечья, но не лучше ли делать нормальный вес с лямками, а предплечья прорабатывать отдельно, нежели делать маленький вес, но только силой предплечий? Да и разнохват не факт, что лучше, нежели нормальный хват с лямками.
Это был вопрос  ;)
[/quote]
ушел мимо темы... :-[

[Romzes90]

а подскажите как увеличеть максимум на становой, делаю 150 на 1-2 раза без лямок

[Dmitry___]

  Ну ты даешь... Я делаю становую без всяких лямок ремней  - 130 кг на раз , 127.5 кг - на 5 раз !И предплечья у меня не особо большие!!!(можешь посмотреть фото в галереи) А не судьба начать тебе со становой весов по легче и двигаться к высокому весу в ней  ;)? И предплечья пропорционально всё расти будет  ;)
[/quote]

Т.е. 2.5 кг для тебя - критическая масса, которая отделяет 130 кг на раз и 127.5 на 5? Что за чудеса?  :)
Насчет предплечий надо подумать, конечно, просто обидно сильно скидывать рабочий вес.

[AgenTSm1th]

  Ну ты даешь... Я делаю становую без всяких лямок ремней  - 130 кг на раз , 127.5 кг - на 5 раз !И предплечья у меня не особо большие!!!(можешь посмотреть фото в галереи) А не судьба начать тебе со становой весов по легче и двигаться к высокому весу в ней  ;)? И предплечья пропорционально всё расти будет  ;)

Т.е. 2.5 кг для тебя - критическая масса, которая отделяет 130 кг на раз и 127.5 на 5? Что за чудеса?  :)
Насчет предплечий надо подумать, конечно, просто обидно сильно скидывать рабочий вес.
[/quote]

 Просто до этого были размичное веса по подходу 5 раз с 90 кг , и 110 кг ! Кстати да на больших весах эти 2.5 кг дают очень сильный эффект , не как скажем на 80кг гдето!Вот был бы вес хотя бы на 500 грамм легче 129.5 ,то уже раза 3 получилось бы..

[Romzes90]

подскажите как увеличть максимум на становой, 150 -1-2 раза без лямок,

[Romzes90]

140 делаю на 5 раз, пробовал тянуть 160, работала только спина, понял что рано еше
могбы спину сорвать

[Romzes90]

чтото мне советовали на подобие этого тоже начал работать со 100кг но больше 2х недель не получилось заболел, Спосибо а эту сиситему можно применять в жиме лежа ?

[Romzes90]

ага спосибо! а что по поводу карнитина можете сказать, я купил но начну есть его в конце августа... такой тренинг подайдет с использованием карнитиа, или надо тренероваться немного иначе ?

[Romzes90]

да ты прав, Спосибо

[AgenTSm1th]

чушь полная! на 130 кг и 5 кг можно вообще не заметить. А разница в 5 повторений с таким весом. это где то разница веса в 15-20 кило минимум.Это физиология!

  Ага точно , наверно я чисто психологически залажал, реально бы раза 3 точно бы смог ,