Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vlad_red]

понял))) тоесть если я отжимаюсь или подътягиваюсь то надо делать по десять раз в течении всего дня?

Ех если бы все было так просто.......я бы уже покорил мир......

нет просто мой вопрос немножконе допоняли)) мне сказали что бы набрать массу преса надо делать не большое колличество повтореий10 - 15  раз))) к остальным мышцам жто тоже относится? или надо делать до конца?

[Cornelyus]

нет просто мой вопрос немножконе допоняли)) мне сказали что бы набрать массу преса надо делать не большое колличество повтореий10 - 15  раз))) к остальным мышцам жто тоже относится? или надо делать до конца?

До конца чего?

[александр т.]

На массу 8-12 повторений. Можно и6-7 повторений. Тренироваться циклически. Если три подхода в упражнении, то только в третьем подходе в последнем повторении идти до отказа. Хотя тебе, в твоём возрасте, лудше изучать технику упражнений и не доводить упражнения до полного отказа--то есть когда не можешь больше двигать штангу.  Особенно в приседаниях,становой тяге, да и оккуратней с жимом лёжа.

[vlad_red]

На массу 8-12 повторений. Можно и6-7 повторений. Тренироваться циклически. Если три подхода в упражнении, то только в третьем подходе в последнем повторении идти до отказа. Хотя тебе, в твоём возрасте, лудше изучать технику упражнений и не доводить упражнения до полного отказа--то есть когда не можешь больше двигать штангу.  Особенно в приседаниях,становой тяге, да и оккуратней с жимом лёжа.

нет со штагой я начну заниматься после нового года )) пока так пресс подтягивания отжимания и т.д)) я все делаю до отказа особено прес))

[Hartman]

Нормально прес строится при больших количествах повторений,если хочешь делать прес до 12 повторений,то бери какойнить доп вес типа гантели и поднимай корпус с ней.

[vlad_red]

понял!))

[vlad_red]

твиспер а как мне набирать массу? у меня маленький вес всего 45 кг надо больше ) ну соответственно не жира)

[Hartman]

Ну пресом ты точно массу не наберешь,прес может быть подтянутым(красивым),может быть разпущеным как у сумоистов,может быть твердым,но плоским,а может быть наоборот.Так вот массу набираем,спиной руками грудью ногами а прес лучше качай на колличество,пока что.

[Hartman]

А,вот еще,про боковые наклоны не забывай.Берешь в правую руку гантель и начинаешь наклоны в лево,также с левой рукой в правую сторону.

[vlad_red]

понял а для чего это?

[Hartman]

Кроме живота есть еще и бока которые тоже нужно разрабатывать чтобы сохранять подтянутость мышц.

[vlad_red]

ясно ,спасибо)