Можно чередовать: день с отягощениями, день со своим весом. Также это зависит от того, какой у Вас сейчас цикл: если силовой, то даже здорово поработать с отягощениями. Помню, у меня чередовалось: день на тренажере рычажном, день - на наклонной доске с приличным весом. По три подхода по 10 повторов. Сейчас жир сбрасываю, делаю по много повторов без веса, но тоже чередуя по дням: наклонная доска, подъем ног на горизонтальной либо наклонной доске, подъем коленей к груди в упоре на брусьях, складывания сидя на краю доски. По 2-3 подхода на максимум.
А в массонаборном цикле, кстати, пресса вообще может не быть, чтобы не расходовать энергию на лишние движения. или, скажем, раз в неделю без фанатизма.
Тем, у кого несмотря на интенсивные занятия, живот выпирает (не беру случай солидной жировой прокладки). Когда у себя это заметил, устранил довольно быстро, за полгода, простыми упражнениями (в зале в тот период не занимался): скручивания лежа на полу, колени согнуты, ступни на полу. 2х25 с перерывом 20 секунд. Если делать легко, то сгибаем колени больше, т.е. ступни ставим ближе к тазу. Если делать пока тяжело, то отодвигаем ступни дальше и, как вариант, при скручивании (таз не отрываем от пола никогда!) руки тянем вперед между ног. Второе упражнение после перерыва в полторы-две минуту: лежа на спине, руки в стороны на полу, таз прижат к полу, ноги прямые вертикально вверх; опускаем медленно ноги сначало в одну сторону (если удстся, то на пол), потом в другую, ноги вместе, таз строго на полу, не отрывать! Тоже 2х25 с перерывом 20 секунд. По сути , повышаем тонус брюшной стеники.
Но это не все. Когда ходим, сидим, все время надо следить за собой: плечи развернуты, спина прямо, грудь приподнять, живот втянуть слегка и держать его чуть-чуть в напряжении. Это работает превосходно!
Автор
Тема: Пресс качать с отягощением или своим весом ? (Прочитано 16694 раз)
