Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Volk243]

Мышцы начинают расти уже после одного года тренировок , А первый год который ты тренируешься это всего лишь улучшение мышечной концентрации, реакции на тренировки и связи мышцы- мозг... по этому и растут веса... Тренируйся дальше повышай веса , снижай повторения и все будет отлично,  для всего нужно время .

А увелечение веса на 10 кг за счёт чего ?
Воды или жира ?

[Volk243]

а еще лучше распишите все-таки свой рацион питания и программу, а там уже поглядим.

программа http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131848.0

после этой я занимался 2 месяца по той которую на своей странице рекомендует
Леонид Алексеевич и сократил перерыв между подходами до 1 минуты.
Не увидив прогресса, решил август устроить отдых от тренировок.

Питание
Завтрак
Каша+ творог 200г

обед
макароны
мясо 75 г
рыба 75 г
салат

полдник
гейнер или протеин 25г белка

ужин
рис
творог 200г

ещё ужин
гейнер или протеин 25 г белка

если я правильно считаю то 500 г углеводов и 150 г белка
калорийность 2300

[фантом]

Услышал такой ответ, на мой вопрос - Почему нет прогресса в росте ММ?

Отсутствие прогресса в тренировках наступает в силу иных причин (например, исчерпание генетической нормы реакции).

> Это основы нормальной физиологии.
> У каждого человека есть определённый набор генов, позволяющий до определённой степени адаптироваться к стрессовым ситуациям (например, к физическим нагрузкам). Говоря русским языком: утолщение мышечных волокон происходит до тех пор, пока это позволяет набор имеющихся у нас генов. Чтобы мышечные волокна утолщались и дальше, нужно увеличить количество генов, ответственных за мышечный рост. Это и происходит под действием стероидов, гормона роста, инсулина. Спирали ДНК продольно делятся и достраиваются. Сама клетка, как и ядро, при этом не делится, но приобретает двойной генетический набор внутри клеточного ядра. Это уже позволяет осуществлять дальнейшую мышечную гипертрофию.

Это как понимать?
Нужна химия ?

не надо никакой химии, здоровье важнее! пусть над этим вопросом думают те, кто собирается выступать на олимпии :).

пересмотри тренеровки/питание

[Sinoff]

Мышцы начинают расти уже после одного года тренировок , А первый год который ты тренируешься это всего лишь улучшение мышечной концентрации, реакции на тренировки и связи мышцы- мозг... по этому и растут веса... Тренируйся дальше повышай веса , снижай повторения и все будет отлично,  для всего нужно время .

А увелечение веса на 10 кг за счёт чего ?
Воды или жира ?

Тут 2 варианта , 1)если тебе до 25 лет то твой организм растет, от этого и прибавка в весе и конечно + тренировки дают плоды.
2)если уже больше, то тренировки идут на пользу, есть же результат 10 кг это не много не мало .

[Sinoff]

10 кг жира/воды это уже ты смотри, ты сам себе хозяин и все прекрастно видишь.

[Live 4 Fun]

Volk243 вы одновременно едите кашу и творог 200г (в твороге если он обезжиренный примерно 18г/100г => получается 36г) плюс каша объем неясен, но уже видно, за один прием пищи получается много белка. Если не ошибаюсь, то за раз примерно 30г белка усваиваются.