Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Что со сном и вредными привычками?

[Dark_Angel]

Сон получается 7-8 часов. Вредных привычек нет. Не курю. Пиво раньше позволяд в конце недели пару банок себе, сейчас уже как месяц и от этого отказался.

[OlegGRO]

а сколько килокалорий?, а пропорции бжу ? а смотрите , что у нас есть
     Тема: Не растет масса мышц: диагностика причин
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575

[Dark_Angel]

Спасибо за ссылку. Вполне вероятен недостаток белков. Именно поэтому я и добавил в рацион казеин на ночь и творог днем (раньше без этого жил, на 3-разовом питании + гейнере только).
По новой схеме кушаю пока пару недель только - может рано паникую, и результаь скоро себя проявит еще...хочется надеяться)

[Сергей Разумовский]

Спасибо за ссылку. Вполне вероятен недостаток белков. Именно поэтому я и добавил в рацион казеин на ночь и творог днем (раньше без этого жил, на 3-разовом питании + гейнере только).
По новой схеме кушаю пока пару недель только - может рано паникую, и результаь скоро себя проявит еще...хочется надеяться)

Да нет, белка у вас не меньше 170г получается, и углей нормально. Пара недель - это ничто, рано паникуете.

[Dark_Angel]

До включения казеина с творогм его, возможно, не доставало. Хорошо) тогда продолжу в том же духе и погляжу) Спасибо!

[cybertrash]

Dark_Angel
А силовые какие? Может в этом дело?

[Worker]

Добрый вечер!

Мне 25 лет. Рост/вес 180/75. Стаж занятий 11 месяцев. На момент начала был безнадежным дрищем весом в 60 кило) За год набрал 15-ку и в принципе доволен, и прогресс на лицо постоянно.
Заниматься начал по Люберу. Хоть проги и не для эктоморфов (по словам самого Любера), но я вполне осилил первые 3 комплекса и сейчас нахожусь на 4-ом, завершающем комплексе 1 года занятий. Этот фуллбади реально на меня действует, и я планирую пока продолжать идти по Люберу. Переходить на сплиты пока рановато, мне кажется...

Здравствуйте.

Однозначно. По программе с упражнениями на все тело можно и года 2 заниматься.

А проблема вот в чем - последние пару месяцев масса расти практически перестала. Топчусь на 74-75 кг и дальше никак, хотя веса железа растут...

Как правило, это свидетельствует о недоборе калорий. Уже имеющиеся мышечные волокна оптимизируют свою работу за счет одновременной иннервации (включения в единицу времени) бОльшего числа волокон, но число самих волоконо остается неизменным и их толщина также не меняется.

Вроде и питаюсь нормально:
7:30 2-3 яйца перед уходом на работу
9:00 на работе завтрак: каша/запеканка творожная/омлет (что-то одно)
12:40 полноценный обед (салат овощной, суп, грудка/рыба/отбивная с рисом)
15:00 гейнер
17:00 творог 100-150г
18:45 гейнер, бцаа
19:30-21:00 - тренировка
21:00-21:30 бцаа, гейнер
22:00 ужин (мясо, овощи) - не всегда ужинаю (бывает пропускаю, потому что уже не лезет просто)
23:30 казеин перед сном.

Чисто внешне что бросается в глаза - так это недостача углеводов. Для успешного оста мышц Ваш суточный каллораж должен состоять примерно:
на 25-30% из белка
на 55-60% из углеводов (естественно преимущественно медленных)
на 10-15% из жира (преимущественно поли- и моно- ненасыщенных)
Учитывая, что 1 г белка и углеводов это примерно 4 ккал, а 1 г жира 9 ккал нетрудно рассчитать для себя суточный каллораж.

Далее каша и творожная запеканка или омлет - это совершенно разные группы продуктов. Каша - преимущественно углеводный продукт, омлет - преимущественно белковый продукт.
Углеводная нагрузка должна приходиться в основном на первую половину дня, когда обмен веществ выше.
Не советую Вам принимать гейнер сразу после тренировки, так как у организма обменная матрица предпочтительно накопительная, а не тратная и первоочередной задачей для организма является не пополнение гликогена в мышцах, а пополнение жировых депо.

Таким образом, советую Вам внести следующие ПРИМЕРНЫЕ корректировки в питание:

7:30 2-3 яйца, каша (гречневая с молоком/геркулесовая) перед уходом на работу
10:00 на работе завтрак: творожная/омлет, пара бутербродов с нежирным мясом (НО не колбаса!!!!)
12:40 полноценный обед (салат овощной, суп, грудка/рыба/отбивная с рисом)
15:00 гейнер
17:00 творог 200г (пачка)
18:30 гейнер, бцаа
19:30-21:00 - тренировка
21:00-21:30 бцаа, протеин
22:00 ужин (мясо, овощи) или творог если ничего не лезет
23:30 отбой
2:30 казеин

[Scamoff]

Не советую Вам принимать гейнер сразу после тренировки, так как у организма обменная матрица предпочтительно накопительная, а не тратная и первоочередной задачей для организма является не пополнение гликогена в мышцах, а пополнение жировых депо.

А что же тогда пить после тренировки?

[Павел Лебедев]

........
2:30 казеин

А как у вопрошающего с нервной организацией? Средь ночи вставать, чтоб потом опять засыпать?
Может, пусть в 23:30 казеину жахнет (как и было) и спит спокойно до утра. За полтора часа, думаю, ужин "провалится". В 22:00 вместо творога можно яиц употребить - побыстрее будет в плане усвоения.

С остальным, в общем, согласен.

А что же тогда пить после тренировки?

Вроде писАлось уже чёрти сколько - аминокислоты и протеин. Сыворотку.