Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IL73]

Добрый день!
Я стремлюсь наращивать максимально сухую массу, т.к. мой живот имеет склонность достаточно быстро откладывать жирок. Но, как известно, прирост мышечной массы практически невозможен без увеличения жировой. При этом хотелось бы понять, насколько при хорошем раскладе должен увеличиваться объем талии с ростом массы? Осенью, начав массонаборный цикл имея вес 83,5 кг. и талию 92,5 см., сейчас вешу 87,5 кг.,  талия 94,5 см. Это нормально?

[Rekless]

Плоховатенько вообще судя по сочетанию прироста талии и веса.
Хотя может и столбы с косыми выросли.
Нужны расчеты процента жира или фотки до и после, чтоб понять точно.

[red-nicolas]

Я набирал с массы 77 кг и талии и 79 см до массы 89 и талии 85 см.

Интересна окружность грудной клетки у автора? талия при таком весе действительно немаленькая.

[Ваган]

Плоховатенько вообще судя по сочетанию прироста талии и веса.
Хотя может и столбы с косыми выросли.
Нужны расчеты процента жира или фотки до и после, чтоб понять точно.

по профилю 107см, это маловато, да и показатели новичка

[IL73]

Плоховатенько вообще судя по сочетанию прироста талии и веса.
Хотя может и столбы с косыми выросли.
Нужны расчеты процента жира или фотки до и после, чтоб понять точно.

Процент жира у меня никогда не был маленьким. Лучший результат 18.5%. Сейчас за 20, но год назад, когда возобновил тренировки было 26. Возможно из-за сидячей работы. Но суть вопроса не в этом. Хотелось бы понять зависимость прироста талии от прироста веса, т.е. что считать нормальными показателями. Если конкретно, то получается, что мой вес за три месяца тренировок увеличился на 4 кг., а талия увеличилась на 2 см. А на сколько должна была бы увеличится талия при хорошем раскладе?

[Rekless]

В два раза меньше. Или не увеличиться вообще. Это просто отличный расклад.
У вас что то между плохим и удовлетворительным включительно.
Остальные показатели замеров, фотки или что нибудь есть?
Нельзя судить по неполной информации же.

[IL73]

В два раза меньше. Или не увеличиться вообще. Это просто отличный расклад.
У вас что то между плохим и удовлетворительным включительно.
Остальные показатели замеров, фотки или что нибудь есть?
Нельзя судить по неполной информации же.

Остальные замеры и фотки к сожалению не делал. Разве, что бицепс вырос с 38 на 39. Но скорее он восстановил свои размеры после лета.  Я много бегал летом и сбросил  вес на 5 кг и в талии немало убрал, но и бицепс уменьшился.
Кстати и сейчас хотя бы раз в неделю бегаю.
Интересно, а если наоборот сушится, то сколько с каждым кг веса, должно уходить см. с талии (при нормальном раскладе)

[Rekless]

Чем меньше веса и чем больше сантиметров в талии, тем лучше. Четкой зависимости тут нет.

У меня примерно на каждые 2 сантиметра по килограмму выходило.

[AnatolyR]

существует связь между количеством жира в организме и отношение прибавки массы к жиру
те ваши шансы прибавить "чистую" массу снижаются когда процент жира большой

скажем если вы начинаете набирать массу при 10% жировой
то набор масса/жир 2 к 1 те накаждые 2 кг массы вы наберёте 1кг жира
при 15% этот индекс 1/1
при 20% 2/1 или даже хуже
(цифры приблизительные)

мораль - нет смысла набирать массу при количестве жира в организме превышающем 15%  

[Maximus1983]

При весе в 86-87кг имел талию 84см, сейчас при весе 93кг имею талию 87см. Жирка столько же, косые и столбы выросли. На сколько помню, Остапенко писал про это, там были критерии от отлично до плохо. Норма кажется 50 на 50. ЧУС!

[IL73]

существует связь между количеством жира в организме и отношение прибавки массы к жиру
те ваши шансы прибавить "чистую" массу снижаются когда процент жира большой

скажем если вы начинаете набирать массу при 10% жировой
то набор масса/жир 2 к 1 те накаждые 2 кг массы вы наберёте 1кг жира
при 15% этот индекс 1/1
при 20% 2/1 или даже хуже
(цифры приблизительные)

мораль - нет смысла набирать массу при количестве жира в организме превышающем 15%  

Так ведь всё время сушиться невозможно. Вот летом по началу (первые 3 недели) талия быстро уменьшалась, а вес медленно,  потом процесс уменьшения талии стал замедляться. Спустя 2.5 месяца объем достиг своего минимума и без существенного снижения веса талия перестала уменьшаться и я бросил "борьбу" и как раз так совпало, поехал в отпуск. После начал снова работать на набор

[Maximus1983]

существует связь между количеством жира в организме и отношение прибавки массы к жиру
те ваши шансы прибавить "чистую" массу снижаются когда процент жира большой

скажем если вы начинаете набирать массу при 10% жировой
то набор масса/жир 2 к 1 те накаждые 2 кг массы вы наберёте 1кг жира
при 15% этот индекс 1/1
при 20% 2/1 или даже хуже
(цифры приблизительные)

мораль - нет смысла набирать массу при количестве жира в организме превышающем 15% 

Так ведь всё время сушиться невозможно. Вот летом по началу (первые 3 недели) талия быстро уменьшалась, а вес медленно,  потом процесс уменьшения талии стал замедляться. Спустя 2.5 месяца объем достиг своего минимума и без существенного снижения веса талия перестала уменьшаться и я бросил "борьбу" и как раз так совпало, поехал в отпуск. После начал снова работать на набор

Потому и циклируют трофику и набор. ЧУС!