Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Спорим ни о чем.
1. Если вы собираетесь выступать на соревнованиях, где глубина приседа обусловлена правилами, надо приседать ниже того лимита, который определяют правила - то есть создавать запас амплитуды. Насколько ниже - вопрос строго индивидуальный. Решает только практика.
2. Если вы собираетесь растить массу мышц, то приседать (и жать ногами) надо в разных диапазонах амплитуды (в коротких и полных), чтобы задействовать волокна на и на коротких, и на максимальных участках соприкосновения фибрилл актино-миозинового комплекса - именно это образует потенциал для послетренировочного восстановления с сопутствующим синтезом белка после физиологического износа.
То есть первична цель - вторична методика.
Леонид Остапенко

[mixwarrel]

Уважаемый Л.А.О. Логична ли та схема которую я ранее предложил? ---
****Для себя думаю буду делать так - в тяжелый день полуприседы с макс весом 3*8, +2 разминочные, через день для притока свежей крови к мышцам ног провести легкую тренировку, включающую глубокий присед 4*5 с 80% веса от полуприседа. ***

[Леонид Остапенко]

mixwarrel,
А что это за "легкая тренировка" с числом повторений 5? Это зачем? Такое число повторений никогда не ведет к "притоку свежей крови". Слишком коротко время нахождения под нагрузкой.
Леонид Остапенко

[Dinozavr68]

Леонид Алексеевич дал исчерпывающий ответ.
Приседающим менее двух собственных весов на пять раз лучше использовать "лифтерскую" амплитуду - там что-то выделять, в мышечном массиве бедра, ещё нечего, поэтому правильнее будет задействовать всю ногу в относительно безопасном диапазоне.

[уфимец]

ну,это совсем жестоко 2 веса! 1,5 своих веса-это вполне достойный хороший результат который позволяет смело переходить к специализациям.

[Dinozavr68]

145 я приседал на 13 при весе 85.  Если говорить о достижении действительно интересных результатов, то давайте ориентироваться на те веса ,которые к ним ведут.

[mixwarrel]

Короче я понял, надо тренироваться не поднимая головы пока не буду поднимать в два раза больше своего веса раз на восемь и через пару лет отпишусь....

[mixwarrel]

Ответил бы кто нибудь кто когда-то был с моей комплекцией и потом достиг неплохих результатов в ММ, в том числе и засчет присяда и расписал бы этот присяд - вот это был бы пример. вот это была бы помощь...

[Dinozavr68]

А что необыкновенновено в вашей комплекции ? 
Насчёт "надо тренироваться не поднимая головы" - совершенно верно, это самый простой , эффективный и, поэтому, реже всего встречающийся вид тренинга.

Давайте сходим в "вытрезвитель" доктора Любера, т.е. вернёмся лет эдак на 30 назад, когда медведи отнимали водку у детей ,а за слово "креатин" могли дать в морду.
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/02_dao_kulturizma_po_luberecki.htm

12 пунктов на первой же странице, особенно 7-ой, читаем внимательно. Уточняю - это рекомендации для атлетов весом 70-80 кг. Собственно вы как раз в этой категории. Главы про "химию" не смотрим, вход туда надо заслужить.

Прочитали ?  И постоянно держим в голове, что все указанные тренировочные объёмы делались без нынешних пищевых добавок.

Опять скажу - комплекция у вас отличная, надо только мяса нарастить.

[Work as long as you breathe]

Короче я понял, надо тренироваться не поднимая головы пока не буду поднимать в два раза больше своего веса раз на восемь и через пару лет отпишусь....

ну почему же пару лет... присед не жим , за сезон сказанное осилишь-)
спасибо за книгу.

[Леонид Остапенко]

mixwarrel,
Вы пока страдаете распространенным недугом - ищете "чудо-программу". А надо просто пахать. Если же вам все же нужна роспись персональной программы и диеты для роста - нет проблем, звоните 510-17-95 для личной консультации. Только уж приготовьтесь пахать и питаться так, как я напишу, и никак иначе, потому что если увижу отлынивание или нарушения - выгоню.
Но на это решаются очень немногие целеустремленные - а остальные предпочитают теоретические поиски.
Леонид Остапенко

[45Alex]

Ответил бы кто нибудь кто когда-то был с моей комплекцией и потом достиг неплохих результатов в ММ, в том числе и засчет присяда и расписал бы этот присяд - вот это был бы пример. вот это была бы помощь...

Ну так можно ждать ...год....два. Бери и эксперементируй, не подойдёт одно возьмёшь другое. А так ты не чему не научишься. Тебе нужно усилено тренероваться и подбирать всё под себя, из предложений можно делать выводы и опять же эксперементировать .... на себе. Тогда будет прок и толк. А ждать чего то..... толком ничего не будет.

[Director]

mixwarrel,
Посмотрите мой профиль. Я начинал с 72 кг при почти таком же росте, как у Вас, меньше двух лет назад. Присед применяю среди других упражнений. Довольно мало подходов: 2-3 подхода 1 раз в неделю приблизительно, еще есть жим ногами тоже раз в неделю по 2-3 подхода. Органичения в количестве подходов определены тем, что ноги отзываются на тренинг лучше остальных групп мышц, а это нежелательно, у меня плохо развита спина и плечевой пояс. Результат за это время - 50-й размер брюк как был, так и остался, пока влезаю, а в объеме груди прибавил 2 размера.
Диета и программа. Спасибо Леониду Алексеевичу!
Если не осиливаете его статьи, обратитесь за личной консультацией, воспользуйтесь его приглашением. Он в жизни не такой грозный, как на сайте. Даже наоборот, очень доброжелательный человек.
А пахать, как здесь было сказано, придется именно Вам. Главное - пробуйте.
Удачи!

[уфимец]

mixwarrel,
Он в жизни не такой грозный, как на сайте.

Да человек просто заколебался одно и то же талдычить годами! Вот и взрывается периодически.

[уфимец]

Главы про "химию" не смотрим, вход туда надо заслужить.

Вот в его книге самый здравый подход к стероидам.Если бы все новички её читали,то не подсаживались бы на АС раньше,чем технику упражнений освоят!
А вот схемы по приёму АС у него всё же отталкиваются от рекламы.Я нашёл схемы которые он предлагает в своей книге на "пампинг,что-то там.ру".Страницы из книги совпадают один в один.Плюс скрытая реклама трибестана..Лично я прочтя рекомендуемые им дозировки испытал ужас.А он говорит,что ещё и скромно к этому подходит!