Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sting]

Это точно, лучший способ наверно, травму конечно никому не пожелаешь, но все учатся только на своих ошибках.

[CилачЪ]

А вообще коректен ли будет вопрос о том когда просто необходимо заниматься в спц. обуви, а когда можно обойтись и простыми кросовками или кедами и т.д. Я конечно понимаю, что лучше сразу в таких, но все же, с каких весов следует делать все только в спец. обуви ?

Для такого рода упражнения просто НЕОБХОДИМА обувь с прямой подошьвой, и шнуровкой доходящей до косоточки голени!!!

[ice_cube80]

А я вообще босиком приседаю....  И ни чего... 

[ОК]

А я вообще босиком приседаю....  И ни чего... 

 Это крута. Можно хотя бы сланцы одеть.
 Если делаешь присяд 100 кг. на 20 раз, то наверное и босиком можно, но я думаю кросовки одевать надо.
 При большом весе может быть деформация ступни.

[Сергей Разумовский]

Остапенко уже говорил,что уплощение стопы не есть гуд!

[Zyber]

Вчера провел тренировку второй недели приседаний на 20.
Положительные моменты:
- возможность максимальной концентрации при выполнении т.к. сет только один
- по этой же причине можно выложиться полностью в одном сете, не оставляя сил на второй сет
- сокращение общей продолжительности тренировки
Отрицательные моменты:
- дыхалка в клочья (хотя возможно это положительный момент?)
- после 15 начинаются дыхательные приседы (3 вдоха-выдоха перед повтором)
- трапеции не очень рады такой методике
О результатах говорить пока очень рано.

[Cash]

у меня после присяда на 20 раз ноги разнесло буквально за два месяца, стали большими

[body.man]

Том Плптц бодибилдер соревновательного уровня (химик), и свои известные присяды "на 100 раз" ,по-моему, он днлал не больше одного раза в год. Я думаю для натурала это будет работа уж точно не на массу и не для ее стимуляции. Я думаю тоже самое, что бег с высокой интенсивностью, ведь даже для рельефа среднее количество 20 повторов.

[Overloud]

Как раз в тему хотел узнать, в статье Штроссена "Суперприсдания" приводятся такие программы:
Полная:
Жим из-за головы сидя 3X10
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

Сокращенная:
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15
Это как я понимаю рабочие подходы?
Может кто пробовал так заниматься, как результаты, а то в статье все так расписано красочно, не очень-то верится в результат
P.S. как думаете, реально ли взять вес, с которым делаешь 10 повторений и сделать 20, по мне так это нереально, так как и на 10-то повторениях последние разы идут через немогу;))) А тут еще 10...
P.S.S.статья в прикрепленном файле

[александр т.]

Нужно брать тот вес с которым можешь выполнить 20 повторений. А насчёт того что бери вес на 10 и выполняй 20, так это для красивого словца и намёк на то что нужно работать тяжело в этих 20 повторениях.

[body.man]

"P.S. как думаете, реально ли взять вес, с которым делаешь 10 повторений и сделать 20"
Я думаю речь идет о форсированных повторах, т.е. выполнение при помощи напарника. А программа на мой взгляд составлена не логично, сначала жим лежа после плеч, да и присед 4-е упражнение после бицепса.

[александр т.]

Не гони! Некто не делает в приседаниях форсированные повторения, только недоумки. Это опасно и может привести к травме и к постоянным проблемам со спиной. А порядок упражнений если тебе не нравится можно и поменять. Есть даже программы в которых на одной тренировке ты делаешь упражнения в одном порядке, а на другой наоборот.

[Zyber]

P.S. как думаете, реально ли взять вес, с которым делаешь 10 повторений и сделать 20, по мне так это нереально, так как и на 10-то повторениях последние разы идут через немогу;))) А тут еще 10...

Я именно после прочтения Штроссена подумал, а не попробовать ли?
По поводу веса на 10 - не знаю, реально или нет. Я стал выполнять 20 повторов с тем, же весом, что делал на 15.
Так вот после этих 15 в голову закрадывается мысль, а не зря ли я пошел на эту авантюру? )) Но, 3 глубоких вдоха-выдоха и вперед.
В любом случае хоть для разнообразия стоит попробовать.

Насчет дыхалки так и должно быть, а для лучшего востановления дыхания, делай сразу суперсетом пулловеры.

Пробовал, но что-то не пошел он у меня (пулловер - как у МкРоберта лежа на скамье) - растяжения грудной не почуял. И кровь к голове притекает.

[Mr.Bean]

Нормальная работа... .
Ставьте 45-50%ПМ и 3-4х20 в режиме отдыха 5 минут. 1 сет - 50-60 секунд, без пауз внизу и наверху траектории, ноги лучше до конца не выпрямлять, чтобы мышцы не расслаблялись.

[NikVovan]

Вот ещё немного на тему приседов в 20 повторений, если интересно:

« … 20 повторений - это некий оптимум, на который в старые добые времена интуитивно вышли ведущие атлеты как на средство разгона обмена и запуска анаболической реакции организма. Я систематически назначаю такие режимы, но только не новичкам, а тем, у кого вдруг притормозился рост объемаов при прочих хороших показателях (сон, питание, режим). Это означает, что организм отчасти поймал модель тренинга, приноровился и успокоился, и ему необходим пинок для того, чтобы вновь активизироваться.
Упомянутая моя статья модернизировала этот подход, то есть я советую делать длинную пирамиду 20, 18, 16, 14 и 12 повторений в суперсете с пулловерами и разводками. Это оказалось несколько лучше чистой 20-ки, потому что захватывает волокна разных типов.»
Леонид Остапенко
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129008.0