Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

P.S. как думаете, реально ли взять вес, с которым делаешь 10 повторений и сделать 20, по мне так это нереально, так как и на 10-то повторениях последние разы идут через немогу;))) А тут еще 10...

Ты сам ответил на свой вопрос. Минимум сблеванешь от таких приседов.
  А вапще, приседать на 20 повторов в сете я думаю надо с легким весом примерно 50% от пм, и то не часто и для того чтобы улучшить технику приседа, но ни как не для набора массы.

[Варяг]

Когда начинал знаниматься, спустя некоторое время пробовал приседать 20 раз ток 4 подхода, ноги после просто отваливаются, сильная одышка, и голова просто раскалывалась, кроме того на меня как на дебила все смотрели.
P.S. Результата я не получил

[александр т.]

Технику приседа лудше тренировать с 60-70% весами в 5 повторениях. А с очень лёгким весом и большим количеством повторений технику не построишь.

[Mr.Bean]

Всякой работе - свое место и время.
В ногах ОЧЕНЬ много СПДЕ, режим в 3-4х20/50%ПМ через 3-5 минут отдыха вынесет ок.70-75% этих типов,ибо 50-60 - второй рубеж развертывания гликолиза. Заодно капиллярную сеть качнете, кол-во сарко поднимете и т.п., что полезно, т.к. потенциал роста в объеме (в купе) у них очень не плохой. Можно ноги в 66-70 см построить весами в 200+ кг, а можно и за 100 так и не выйти... . Кому чего надо, как говорится.

А каким боком Вы это в свой цикл прицепите - мозг надо включать. Просто тупо составить "цикл: прибавляя по 2,5 кг на каждой тренировке" - такое не прокатит.

[Mr.Bean]

Технику приседа лудше тренировать с 60-70% весами в 5 повторениях. А с очень лёгким весом и большим количеством повторений технику не построишь.

Очень правильно, кстати... .

[Overloud]

Как я понимаю вы не советуете даже пробовать заниматься по этой проге? Да и как-то три или два раза в неделю такие приседания, смогу ли я, очень сомневаюсь в этом

[ashtray]

Практикую приседы на 20 раз, чередуя их с обычными на 6-8 раз. Скажем 2-3 тренировки на 6-8 раз, одна на 20.
После 20-ки очень неплохо, как кто-то выразился "разнесло" ноги. За чуть более чем 2 месяца почти на 5 см с 55.5 до 60.

20 повторов очень тяжело выполнить, 6-8 для меня намного проще, и, как верно подметил Сергиус, после них сил уже ни на что не остается - отдыхаешь не меньше 10 минут, пытаясь отдышаться (ноги болят просто ппц, как не ставь). Да и после этого сохраняется некоторая слабость и тяжесть в ногах, которая полностью проходит где-то через полчаса и просыпается аппетит.

Вес определяю приблизительно, т.к. точного ПМ в приседе не знаю. Вот на прошлой тренеровке 27 февраля делал 122 кг на 20.

[Cash]

все присяд на 20 раз делают в одном подходе? или есть кто несколько делает

[ashtray]

Я делаю 2 подхода. 1 Точно 20, второй минут через 10 сколько получится, вот в пятницу сделал 14...

[Mr.Bean]

все присяд на 20 раз делают в одном подходе? или есть кто несколько делает

3-4х20/45-50%ПМ  в режиме отдыха 5 минут. 1 сет - 50-60 секунд, без пауз внизу и наверху траектории, ноги лучше до конца не выпрямлять, чтобы мышцы не расслаблялись.

[Zyber]

Mr.Bean, на что направлена описанная тобой выше методика?

[Mr.Bean]

Mr.Bean, на что направлена описанная тобой выше методика?

...

Всякой работе - свое место и время.
В ногах ОЧЕНЬ много СПДЕ, режим в 3-4х20/50%ПМ через 3-5 минут отдыха вынесет ок.70-75% этих типов,ибо 50-60 - второй рубеж развертывания гликолиза. Заодно капиллярную сеть качнете, кол-во сарко поднимете и т.п., что полезно, т.к. потенциал роста в объеме (в купе) у них очень не плохой. Можно ноги в 66-70 см построить весами в 200+ кг, а можно и за 100 так и не выйти... . Кому чего надо, как говорится.

А каким боком Вы это в свой цикл прицепите - мозг надо включать. Просто тупо составить "цикл: прибавляя по 2,5 кг на каждой тренировке" - такое не прокатит.

[level 3]

все присяд на 20 раз делают в одном подходе? или есть кто несколько делает

Я вапще выше 10 повторов не делаю.

[Zyber]

Спасибо, это я прочитал, но хотелось бы услышать ответ в более житейской форме. Т.е. на силу, объем... так как сколько у меня в ногах саркоплазмы меня мало интересует, больший интерес представляют +несколько см в объеме.

[Mr.Bean]

На объем.