Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[CилачЪ]

Вот я не могу 20 повторов делать т.к. дыхалки не хватает... Пришлось кол-во повторов меньше делать и вес прибавлять.

[ОК]

  Я почти все время стараюсь присесть 3х20. Отдых около 2 мин.
  Сегодня как то в не пошло. Присел на 20 во втором сделал 10, подумал в третьем будет больше, все равно 10.
 Отдохнул побольше 4 мин. все ровно 10, отдохнул 5 мин. все равно - 10.
  Какае то ерунда получаеться. И первый подход не сложно пошел и ЧСС 22-23/10 сек.
  На прошлой недели вышло 1-20, 2-18, 3-15.
  Может организм отвык. До этого месяц приседал на 1 раз и 4 раза.
  В нижней точки я пытаюсь сделать паузу на долю секунду. Я по началу в отбив приседал и на 15 раз. Тренер сказал, что это не правильно и интересовался когда у меня будут болеть колени. Верхней точки ноги до конца не выпрямляю, но остановки иногда делаю на 2 вдоха/выдоха.
  Частенько приседаю суперсетом - разгибание ног в тренажоре - 15р.
                                                   присяд - 20 р.
  Или на оборот -  присяд - 20 р.
                          разгибание ног в тренажоре - 15р.

  Но обхват бедра, икр, груди, рук уменьшился.
  Но это нормально.
  

[Dmitry___]

Делал 2х15, 1х20
После 20 повторов не то что второй сет, штанги видеть не хочется.Но вот уже после 15 - 30 минут испытывашь необыкновенное чувство внутреннего кайфа и комфорта. Не стоит также забывать что для сердца это одна из самых экстремальных нагрузок, больше месяца не практиковал бы.

sergiys, ты уточняй, с каким весом 1*20 приседал. Думаю, с твоим весом рабочим не удивительно, что штанги видеть не хочется )))

[Cash]

Делал 2х15, 1х20
После 20 повторов не то что второй сет, штанги видеть не хочется.Но вот уже после 15 - 30 минут испытывашь необыкновенное чувство внутреннего кайфа и комфорта. Не стоит также забывать что для сердца это одна из самых экстремальных нагрузок, больше месяца не практиковал бы.

sergiys, ты уточняй, с каким весом 1*20 приседал. Думаю, с твоим весом рабочим не удивительно, что штанги видеть не хочется )))

тоже хотел поинтерисоваться какой рабочий вес

[GRES]

Вот я не могу 20 повторов делать т.к. дыхалки не хватает... Пришлось кол-во повторов меньше делать и вес прибавлять.

Так весь смысл в том, что между повторами нужно делать 2 глубоких вдоха, а если без пауз приседать, то и на 10 повторов дыхалки не хватает.

[Overloud]

скажите как на приседания влияет то, что если ложишь штангу высоко. то есть не на трапеции, а возможно чуть повыше

[Zyber]

Думаю опасно это-там 7ой позвонок рядом. И вообще считается,что чем ниже штанга, тем больший вес можно взять.

[Mr.Bean]

А Вы что, когда приседаете не дышите совсем??
Надо дышать, причем равномерно ... . Конечно на задержке дыхания тяжко будет.

[дервиш]

Я так приседаю,т.е. со штангой на трапеции.Нормально.По моему,этот присед называется т.а.присед.
А как выше,на шее шоль? Сломаешь нахрен,шею-то.

[Overloud]

дервиш, на трапецию и ложу. Просто видел как приседаю, кладут чуть ли не на спину. Так попробовал на разминочных, как-то руки выгибаются не так и давит очень сильно на плечи, рабочий вес не удержу

[дервиш]

Техника п.л. Тренера надо,а так думаю не стоит заморачиваться.

[Сергей Разумовский]

Не "ложу",а "кладу". По поводу расположения штанги это индивидуально,как удобней,так и делайте,главное спину прямой держать.

[Overloud]

Не "ложу",а "кладу".

Да, я еще тот грамотей

[southerton]

Когда начинал знаниматься, спустя некоторое время пробовал приседать 20 раз ток 4 подхода, ноги после просто отваливаются, сильная одышка, и голова просто раскалывалась, кроме того на меня как на дебила все смотрели.
P.S. Результата я не получил

Какие 4 подхода? Написано ж в книге - ОДИН! Если на 15 то ДВА! А ты ЧЕТЫРЕ на 20 делал! Неудивительно что результат весь спалил на тренировке. Голова!

[southerton]

А суперсеты в приседе делать нельзя! Как и ложится после приседа и лежать! Сердце не казенное!