Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[имярек]

Братья, что посоветуете изолирующего для квадрицепса? Разгибания в тренажере - не проходит, сиси присед - известно и обсуждаемо. Советов "брось нахер изолирующие" - лучше не надо.

Объясню ситуацию. Я приседы делаю суперсетом с разгибаниями. В смысле - разгибания первым номером, чтобы в приседе отказали именно квадрицепсы. От большой популярности сломался тренажер для разгибаний. С учетом того, что эти орлы будут чинить его месяца два, имеет место быть бедулька.

[John]

> Братья, что посоветуете изолирующего для квадрицепса? Разгибания в тренажере - не проходит, сиси присед - известно и обсуждаемо. Советов "брось нахер изолирующие" - лучше не надо.
>
> Объясню ситуацию. Я приседы делаю суперсетом с разгибаниями. В смысле - разгибания первым номером, чтобы в приседе отказали именно квадрицепсы. От большой популярности сломался тренажер для разгибаний. С учетом того, что эти орлы будут чинить его месяца два, имеет место быть бедулька.
Попробуй делать жим ногами суперсетом с приседами. Чё еще делать то.

[ЭДГАР]

Не мудрено, что перед летней "шлифовкой" такие тренажеры, как кроссоверы, бабочки и другие блоки выходят из строя.:-)
Попробуй "девичьи приседания" (бля, терпеть не могу эту америкосовскую терминалогию, но по другому не переводится!). Если не знаешь, попробую описАть:
- берешься одной рукой за какую-нить опору
- корпус слегка откинут назад (типа держишься рукой за эту опору)
- стойка почти как для приседа, только ноги под задницу
Короче, техника не шибко мудреная, но в письме хер объяснишь. В принципе хорошая альтернатива блоку.

[имярек]

>Попробуй делать жим ногами суперсетом с приседами. Чё еще делать то.

Не совсем то. Он и перёд, и зад бедра грузит. Жим я и так делаю, в другой день только.

> Не мудрено, что перед летней "шлифовкой" такие тренажеры, как кроссоверы, бабочки и другие блоки выходят из строя.:-)

Мне пока шлифовать-то нечего. Это просто предварительное утомление перед приседом.

> Попробуй "девичьи приседания" (бля, терпеть не могу эту америкосовскую терминалогию, но по другому не переводится!). Если не знаешь, попробую описАть:

Это он самый - сисси - и есть. Колени жалко, но, видать, придётся.

Спасибо всем за ответы.

[Тем@фей]

   Просмотрев программы тренировок многих здесь собравшихся, обнаружил, что больше 15 повторений в подходе для приседаний никто не использует. А как утверждают многие ученые-аналитики, низ тела можно прокачать работой в высоком числе повторений, чтобы нагрузка в течение одного подхода была не менее 60 сек. Можно вспомнить как тренировал свои лучшие ноги в бодибилдинге Том Платц. 10 минут он приседал с грифом на плече. Еще один довод: в легендарных «Суперприседаниях» Рэндолла Штроссена отмечено, что дыхательные приседания как никакое другое упражнение стимулирует рост верха тела, но чтобы выполнять дыхательные приседы, нужно много повторений. Так может, для многих атлетов это как раз и будет выходом из застоя и подтолкнет к росту? Как вам такая идея?

[NikVovan]

   Просмотрев программы тренировок многих здесь собравшихся, обнаружил, что больше 15 повторений в подходе для приседаний никто не использует. А как утверждают многие ученые-аналитики, низ тела можно прокачать работой в высоком числе повторений, чтобы нагрузка в течение одного подхода была не менее 60 сек. Можно вспомнить как тренировал свои лучшие ноги в бодибилдинге Том Платц. 10 минут он приседал с грифом на плече. Еще один довод: в легендарных «Суперприседаниях» Рэндолла Штроссена отмечено, что дыхательные приседания как никакое другое упражнение стимулирует рост верха тела, но чтобы выполнять дыхательные приседы, нужно много повторений. Так может, для многих атлетов это как раз и будет выходом из застоя и подтолкнет к росту? Как вам такая идея?

Читал, не помню у кого, что для тренировки ног надо использовать большее число повторений, чем для рук, например. Оно и логично, ноги посильней будут и по выносливости не сравнить с руками.

[Paratruper]

   Просмотрев программы тренировок многих здесь собравшихся, обнаружил, что больше 15 повторений в подходе для приседаний никто не использует. А как утверждают многие ученые-аналитики, низ тела можно прокачать работой в высоком числе повторений, чтобы нагрузка в течение одного подхода была не менее 60 сек. Можно вспомнить как тренировал свои лучшие ноги в бодибилдинге Том Платц. 10 минут он приседал с грифом на плече. Еще один довод: в легендарных «Суперприседаниях» Рэндолла Штроссена отмечено, что дыхательные приседания как никакое другое упражнение стимулирует рост верха тела, но чтобы выполнять дыхательные приседы, нужно много повторений. Так может, для многих атлетов это как раз и будет выходом из застоя и подтолкнет к росту? Как вам такая идея?

кому,что...
сколько людей,столько и мнений...на одном этапе тренинга пруха от 20 повторов...на другом - этапе вообще проходки только и помогают росту...
на третем этапе вообще охота поработать в 8-12 повторах...
пруха есть от всего,только надо вовремя воспользоваться тем,что есть....

[Mr.D]

   Просмотрев программы тренировок многих здесь собравшихся, обнаружил, что больше 15 повторений в подходе для приседаний никто не использует. А как утверждают многие ученые-аналитики, низ тела можно прокачать работой в высоком числе повторений, чтобы нагрузка в течение одного подхода была не менее 60 сек. Можно вспомнить как тренировал свои лучшие ноги в бодибилдинге Том Платц. 10 минут он приседал с грифом на плече. Еще один довод: в легендарных «Суперприседаниях» Рэндолла Штроссена отмечено, что дыхательные приседания как никакое другое упражнение стимулирует рост верха тела, но чтобы выполнять дыхательные приседы, нужно много повторений. Так может, для многих атлетов это как раз и будет выходом из застоя и подтолкнет к росту? Как вам такая идея?

Конечно на ноги следует работать в болшем числе повоторений, но только не в приседах - это чисто силовое упражнение, и больше 15 повторов делать не советую. Лично у меня грудь "включается" и после десяти правильных приседов. Высокоповторную технику следут использовать только для выхода из застоя и то недолгое время...

[SmallElephant]

   Просмотрев программы тренировок многих здесь собравшихся, обнаружил, что больше 15 повторений в подходе для приседаний никто не использует. А как утверждают многие ученые-аналитики, низ тела можно прокачать работой в высоком числе повторений, чтобы нагрузка в течение одного подхода была не менее 60 сек. Можно вспомнить как тренировал свои лучшие ноги в бодибилдинге Том Платц. 10 минут он приседал с грифом на плече. Еще один довод: в легендарных «Суперприседаниях» Рэндолла Штроссена отмечено, что дыхательные приседания как никакое другое упражнение стимулирует рост верха тела, но чтобы выполнять дыхательные приседы, нужно много повторений. Так может, для многих атлетов это как раз и будет выходом из застоя и подтолкнет к росту? Как вам такая идея?

Присед по Штроссену для экстремалов. Там берется вес снаряда с которым можешь выполнить 10 повторов, и выполняешь с этим весом 20. Тогда они и дают мощный эфект. Путем долгих экспериментов пришел к выводу, что больше 6 повторов выполнять нецелесообразно.

О 20 повторных приседаниях многократно тема обсуждалась и на этом форуме и на жимонлайн и на лифтерском. Из авторитетных российских атлетов никто их не использует. А если использует, то исключительно редко и только чтобы немного добавить разнообразия.

[AZul]

Доброго времени суток
есть проблема
мой максимум в приседе 120 кг 2 раза
присед мое любимое упражнение но прогресс идет слабо почему то
при жиме лежа 95
заметил за собой ошибку что при выходе из нижней точки приседаю до пола задницей
колени поворачиваются вовнутрь не очень сильно правда
мой тренер сказал чтобы я не маялся фигней и делал присед до паралели пола
однако прочитав статью била стара я узнал что это только усилит проблему
занимаюсь 2 месяца после перерыва
скажите пожалуйста что делать?
приседать с широкой постановкой ног?
тренажера для приводящих мышц у нас в зале естественно нет

[Сергей Разумовский]

Поставить маленький вес и хорошенько поработать над техникой!Прощупать весь присед и проблемную часть амплитуды.

[Макс90]

Разверни носки в сторону примерно на 45 градусов. и когда приседаешь старайся чтобы колени не уходили вперед....а были направлены как бы по направлению носков

[SmallElephant]

Доброго времени суток
есть проблема
мой максимум в приседе 120 кг 2 раза
присед мое любимое упражнение но прогресс идет слабо почему то
при жиме лежа 95
заметил за собой ошибку что при выходе из нижней точки приседаю до пола задницей
колени поворачиваются вовнутрь не очень сильно правда
мой тренер сказал чтобы я не маялся фигней и делал присед до паралели пола
однако прочитав статью била стара я узнал что это только усилит проблему
занимаюсь 2 месяца после перерыва
скажите пожалуйста что делать?
приседать с широкой постановкой ног?
тренажера для приводящих мышц у нас в зале естественно нет

вот это скачай и внимательно изучи технику приседа, там всё написано лучше некуда
http://www.gymonline.ru/books/lifters%20guides/Squat_plehov.doc

[Товарищ]

Доброго времени суток
есть проблема
мой максимум в приседе 120 кг 2 раза
присед мое любимое упражнение но прогресс идет слабо почему то
при жиме лежа 95
заметил за собой ошибку что при выходе из нижней точки приседаю до пола задницей
колени поворачиваются вовнутрь не очень сильно правда
мой тренер сказал чтобы я не маялся фигней и делал присед до паралели пола
однако прочитав статью била стара я узнал что это только усилит проблему
занимаюсь 2 месяца после перерыва
скажите пожалуйста что делать?
приседать с широкой постановкой ног?
тренажера для приводящих мышц у нас в зале естественно нет

твой тренер прав. И даже не до параллели можно, для значительного развития массы и силы даже на четверть достаточно. Если говорить о форме и рельефе, тот тут другой подхлд естественно. Есть еще хитрый прием для значительного прогресса - это присед из нижней точки, но он позволяет брать огромные веса, что сверхопасно для позвоночника. Кстати с этим эксперементировал Менцер, делал так около 500 кг, почувствовал, что спина у него вот-вот лопнет и координально пересмотрел свои взгляды на треннинг.

[Imoral]

тут однозначно нужно отрабатывать технику, а значит, брать маленький вес и делать много повторений и много сетов. и будет тебе счастье:)