Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Товарищ Динозавр.
А можно посмотреть видео , на котором (по Вашему мнению) показана техника приседа с максимальной нагрузкой на бедро, но с минимальной на таз и спину (если такое есть)... и, если можно, без комбеза.... .

[Dinozavr68]

Можно. Из приведённых ранее безэкипировочные(только пояс) - приседы Жукова и Венцова.

Техника Жукова оптимальнее - уже постановка ног, он последний раз в экипе работал непойми когда. Максимально нагрузить бедро и минимально таз, невозможно в принципе, эти мышечные группы неразделимы в приседе. Другое дело, что некоторые считают "бедром" только квадрицепс.
Есть вариант "штангистского" приседа - узкая постановка ног и сильный вывод коленей за линию носков. Такой вариант лучше вообще забыть, травма коленей гарантирована. У штангистов же такая травма редкость потому, что веса завязаны на результат в толчке, а он невелик для приседаний.
При узкой постановке ног пройти угол можно, но будет "кругление" поясницы. Чем это грозит и так понятно.
Формально, при постановке ног не шире плеч ,а то и уже, и доседе до параллели - спина грузится минимально, но недоработка "по линии" бицепса бедра огромная.

[Камаз]

    Блин. нафига мне лифтерские приседы? дайте ссылку как билдеры присседают!

[Mr.Bean]

Динозавр.
Бедро имел в виду ТОЛЬКО квадр (приводящая группа по-любому будет работать) а вот ягодицепс и спину очень интересно из работы вывести.
Есть вариант с фронтальным приседом, но не всякий гриф на костях удержит, да и натуживание больше.

[arte]

а можно накачать ноги без штанги?) тока прошу противников упражнений с собственным весом не кидаться на меня в лобовую атаку сразу, а выслушать  сперва. Качал я ноги штангой. Результат был, но не такой уж крутой кило 130 на несколько раз приседал при своё весе 85 кг . Так вот, встретился с одним борцом, когда с ним немного возились он был как из стали сделанный, когда проход в ноги делал почти на одной ноге меня подымал, а я когда ловил его с трудом мог поднять обеими ногами (весили примерно одинаково). Понятное дело, что динамическое тело поднимать тяжее, чем статическое, но я задал вопрос этому парню, как он ноги такими сильными сделал...он ничё конкретно не сказал, грит борцовскую офп делает и добавил, что может на одной ноге присесть 50 раз. Это меня заинтересовало...а сколько интересно я могу присесть на одной ноге? Блин, результат был неутешительным, 50 не сделал и близко и вымотан был как конь после забега...вот и возник вопрос, а можно сделать мощные ноги, делая приседы на одной ноге 10-12 раз по несколько сетов? Если нагрузка будет казаться невеликой, то сократить время отдыха между сетами или увеличить число повторов до 20. Как такой вариант?

[Dinozavr68]

Сергей1983
Есть приседания бОлее и мЕнее безопасные для коленей. Варианты, в большей степени задействующие квадрицепсы и в мЕньшей - приводящие и бицепсы. Всё остальное -от лукавого. Есть ролики, достаточно прикольные, где билдеры приседают в бинтах еле-еле до параллели, поклонники "билдерских" приседаний радостно тычут в них пальцем "вот! вот! смотрите, это и есть настоящие приседания!" Только никто не хочет замечать, что эти дяденьки невероятных объёмов во всех местах, а съёмки в большей степени сделаны ради прикола, мол, какие эти ребята сильные и какие охрененные штанги поднимают.

Mr.Bean
Приседать со штангой на груди "на массу" ? Сознание потерять не боитесь ? Если штанга окажется на горле, то даже понять не успеете, если выдвините гриф дальше - плечи выверните и руки оддавите. Это чисто штангистское упражнение, либо для лифтеров, тянущих в сумо-стиле. но и там и там более 5 повторений не рекомендуется и есть строгая привязка к результату в обычных приседаниях.
Правильная форма таких приседаний подразумевает обязательный уход ниже параллели, попытка затормозить где-то на полпути невероятно затрудняет вставание.
Спина , при действительно грамотном приседе, только помогает удерживать вес, вот прекрасный ролик - смотрите ТОЛЬКО на спину http://www.ironworld.ru/iwtube/w31409/  угол - 100%

arte
В Вашем случае речь идёт об умении работать с собственным весом. Вы попали на человека, который, просто-напросто, сильнее Вас. При весе 85 приседать 130 на несколько раз - не результат. Делали бы Вы 170х8
и выкинули бы противника с татами или где вы там боролись. Плюс техника, которой у Вас нет.
Несколько лет назад я, сдуру, повздорил с каким-то козлом. Дело было зимой, одежда, скользко и всё такое. Я ушёл вниз, взял козла за таз и положил на асфальт. Сам сел сверху    Ну дык я тогда тянул 200х5 ,какие проблемы приподнять даже 100 кг ? 
Вот "тёрки" про присед. Самое интересное там ролик с Карвоски ,его и смотрим http://www.ironworld.ru/forum/messages/forum43/topic10711/message145846/#message145846

[ОК]

  Вот интересная тема.
  Присед в ББ и в ПЛ, в чем разница. Разница на лицо. Кому, что надо.
  Однозначно интересно услышать комментарии по приседу от Dinozavr68 и  Mr.Bean.
  Думаю стоит выложить видео.
  Главное, что бы комментарии были на трезвую голову.

[constrictor]

Присед - здорово,но какая ж нагрузка на руки(кисти)!!! Как с этим бороться?

[ОК]

Присед - здорово,но какая ж нагрузка на руки(кисти)!!! Как с этим бороться?

  Выход один-бинтовать, гипсовать и т. д.

[constrictor]

Да,вот здесь бинты необходимы. Просто надо и всё.

[Интегральный инвариант]

А мне кажется, бинтовать не стоит. Потом не сможете приседать без бинтов. Вот люди бинтуют пресс - и потом он у них ослабляется. Этого не нужно допускать.

[constrictor]

Если стоит выбор между травмой и гипотетическим ослаблением кистей,я всё же выберу второе.
Да и не заставляет никто постоянно бинты использовать. Но на околопридельных и предельных весах,думаю,страховочка не помешает.

[Dinozavr68]

Люди, полстраны уже новый год встретило, а вы про присед трёте   

Пора неспортивно расслабляться 

[constrictor]

Не употребляю я.

[ОК]

 Сегодня приседал.
 Первый сет на 20
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_Aar-BhjbOA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_Aar-BhjbOA</a>
 
  Второй сет на 16. Что то не пошло. Должно быть 18-19 хотябы
    <a href="http://www.youtube.com/watch?v=V2pZ2sXNfqM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=V2pZ2sXNfqM</a>

 Третий не снял, в зале народу не было, получилось на 15.

 Комментарии будут?