Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

 Все отдыхают. Тренер вышел на работу к 16-00.
 

Люди, полстраны уже новый год встретило, а вы про присед трёте   

Пора неспортивно расслабляться 

Dinozavr68 - отдыхает тоже.

[constrictor]

Чё за вес,на штанге?

[ОК]

Чё за вес,на штанге?

Кажется 120 кг, но могу ошибиться.
Сейчас начал подсчитывать повторения в 1 сете - 22 получается.  Когда приседал - насчитал 20.
Вот 2 сет и не пошло на 19 раз.

[constrictor]

Извини,но как-то коряво.(чисто субьективно,может сам ваще страшно приседаю) Может как-нибудь сниму.
п.с. а зачем так убиваться? Я вот весь,уже прошедший месяц,облучался круговыми тренеровками.Так приседал с 60кг 5х20.Нижние кубики видно,1кг скинул.Со 2-го опять на силовые схемы.

[ОК]

  В параллелей не дохожу.
 Но в принципе согласен, кривовато.
   Но, что и как исправить?
 
 

[arte]

 В параллелей не дохожу.
 Но в принципе согласен, кривовато.
   Но, что и как исправить?
  
  

по моему скромному мнению, кривовато из-за того, что первым вверх идёт таз и чуток сутулишься. как исправить: при приседе таз отводить больше назад, чтобы спина прямее была, при подъёме первыми вверх (и даже чуть-чуть назад, чтобы уменьшить нагрузку на спину и перекинуть на ноги) должны идти лопатки с макушкой (спина по максимуму прямая есесно), как будто к макушке верёвку привязали и за неё тебя тянут вверх)  типа представь, как борец делает прогиб (бросок через грудь типа), максимально откидываясь назад головой и лопатками, он дальше вес тянет за собой почти чисто ногами и энерцией. Но чисто как борцы не надо конечно, а то улететь со штангой можно)) но так к примеру. в таком случае нагрузка чище получается на ноги, а не на таз и спину. Моё имхо.

п.с. сеты по 20 - это жжжесть   ...как вспомню, так всдрогну  ))

[ivanson]

Константин, а если ставить ноги шире, то тогда меньше нагрука на квадрицепс?

[USSR]

Константин, а если ставить ноги шире, то тогда меньше нагрука на квадрицепс?

Тогда нагрузятся и приводящие мышцы...
Если нужно по-максимуму нагрузить квадры, то лучше всего делать жим ногами в узкой стойке. Или гак-присед, хотя там идёт стрессовая нагрузка на коленные суставы.

[Dinozavr68]

Обсуждение на Шахте ролика с приседаниями Риппета.

Delta
Натолкнулся на видео,а затем и книгу американского тренера Mark Rippetoe. Про себя пишет - старший тренер сборных по тяжелой атлетике, и в книге масса полезнейших ньюансов по технике жимов, тяг, взятию на грудь,физиологии и т.д. Вопросом открытым остается его подход к седу, а именно подьему сначала бедрами, а затем разгибанием спины, что не позволяет выключаться бицепсам бедра и коленям уходить вперед при поднятии туловища. также он предлагает взгляд направлять в ПОЛ на расстоянии около 2 м перед собой!
ссылки на видео: http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8&feature=player_embedded#- обучает паренька

http://www.youtube.com/watch?v=FVKEl4Wxoqc&feature=channel-показывае сам

Вопрос в том- есть ли в нашей школе ТА и ПЛ подобный подход к седу?

Николай Жуков

а что не так?
просмотрел по паре раз так и не понял.
ну помимо того что зырит в пол.

обрати внимание на один момент - у него гриф лежит высоко - как в ТА.
Если бы он засунул его поглубже на плечи (лифтерское положение), то его фокус со взглядом вниз привел бы к тому, что его начало бы "складывать" внизу, и он начал бы выстреливать жопой вверх.
Что собственно и так наблюдается , если рассмотреть движение в формате "сначала бедра, потом спина".

Фактически, где-то в середине амплитуды на большом весе он получает точку, в которой ноги уже выключились и вся система "штанга-тело" практически "висит" только на пояснице (конкретно вот тут: http://www.youtube.com/watch?v=FVKEl4Wxoqc на отметке 0.59 это видно, он там даже пытается болтать шеей, что бы сильнее сократить спину и удержать ее стабильно).

"ну егонах" с такими советами.

пожалуй есть один важный момент - он же бывший ТАшник, ему привычно приседать в ТА -стиле. плюс сейчас он тренерует "физкультурников" которым нужен рост ног,а такая техника лучше работает чем обычный лифтерский присед, где штанга поднимается в том числе и за счет оптимизации "рычагов".

Delta

да, советы неоднозначны.. на разы он не показывает,а с легким весом можно и не то творить. в книге он указывает, что центр тяжести должен быть на середине стопы, а не на пятках, что не по-лифтерски, если я верно понимаю.

Иванов Юрий

В нашей школе есть много всяких подходов к приседу. Вопрос в том, для чего он нужен, этот присед?

Для ТА, для ПЛ (экипировочного – безэкипировочного), для ОФП или просто чтобы новичков чем–нибудь загрузить?
Что касается безэкипировочного соревновательного приседа, то это к Коле Жукову – он в этом спец, надо здесь на форуме его посты про это дело поискать.

Лично я считаю, что в этом самом нудистском приседе главное – не оторвать колени. Для этого нужно нижнюю точку проходить медленно и печально, не делая отбива от собственных связок. И – стандартные советы – колени в стороны, а спину держать.


Николай Жуков

главное спину удержать. ка ктолько спина поплзла - все пиндыг.
или провалишься, или начнешь коленями "подрабатывать" а тут уж как рычаги поставлены, или повезет, или будет как минимум неприятно