Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[irondru]

Вобщем спина у меня слабовата не в плане мышц а в плане позвоночника...
Тренера говорили на свой страх и риск делай эту становую, я начал с 60кг очень потихоньку добавляя, и все начали хвалить что вот мол молодец (вес был 120-125Х8) такая техника хорошая прям в лифтеры тебе надо.
И тут жадность фраера сгубила погнался я за весом и начал работать тяжко 5 по 5! Чем кончилось? 160кг после последнего подхода почувствовал дискомфорт внизу спины в позвонке, по ходу тренировки дискомфорт нарастал и превратился в боль я ушол из зала и немог разогнутся до конца! ЩАс ничего не болит но стоит мне только подумать о становой как начинает ныть внизу спины. Сгонял к врачу сделали рентген оказалось позвонки или диски я так и не увидел сточены причём с одной стороны (с левой). Доктор сказал что мол вовремя остановился страшного ничего нет но это упражнение делать ЗАПРЕЩАЕТЬСЯ!!! Сказал что с любым свободным весом работай хоть приседай но не тяни становую!
И теперь меня в зале просят на примере рассказать очередному сушенному Гераклу тягающему штангу почему ему не стоит это делать...
И я это написал только для того чтобы новичок прочитавший это хорошенько подумал!

Но хочу задать вопрос. Как то кто то мне сказал херня эта становая есть упражнения более безопасные да действуют покруче! Может кто вкурсе как вобще менять эту самую становую тягу? Я вот щас планирую пойти и сделать вместо неё тягу в наклоне в суперсэте с гиперэкстензией с утяжелением потом на блоки...

[Scalewater]

все мы Гераклы доморощенные 

[AnatolyR]

планирую пойти и сделать вместо неё тягу в наклоне в суперсэте с гиперэкстензией с утяжелением потом на блоки...

жесть...
а зачем?

[irondru]

Наврена затем чтобы и верх и низ проработать!
Меня такие вот ответы прям ваще из себя выводят...
Если ты считаеш что это неправельно скажи как надо, т.к. надо понимать что мой опыт в этом деле минимален.

irondru, еще одно такое название темы и будете переведены в режим просмотра

[IQuest]

Наврена затем чтобы и верх и низ проработать!
Меня такие вот ответы прям ваще из себя выводят...
Если ты считаеш что это неправельно скажи как надо, т.к. надо понимать что мой опыт в этом деле минимален.

Целевые мышцы в становой (классической) - квадрицепс, бицепс бедра, большая ягодичная....остальные - как стабилизаторы....
тяга в наклоне: целевая - широчайшая спины, синергист - двуглавая плеча, остальные - стабилизаторы (тоже самое в тягах на блоке)....гиперэкстензии - двуглавая бедра и большая ягодичная...это если грубо...
соответственно делайте приседы и гиперэкстензии, как раз и получишь свое..квадрицепс, бицепс бедра и большая ягодичная....+ мышцы-стабилизаторы...

[IQuest]

Вообще, я не вижу причин для паники, если можно делать приседы. Это ведь тоже упражнение-стрессор, ничего страшного не случится, на мой взгляд, запрет делать становую при таких условиях можно назвать легким неудобством. Все у вас будет хорошо 

[Леонид Остапенко]

Дамы и господа, пишу вторично по одному и тому же поводу:
В связи с огромной озабоченностью огромного числа полных новичков по поводу того, почему в моих начальных программах отсутствует становая тяга, а также в связи с тем, что это уже слегка надоело, и мне, и форумчанам, отвечаю:
1) становая тяга, несмотря на кажущуюся простоту, является сложнокоординационным упражнением, для освоения которого необходима хотя бы начальная общеразивающая силовая и техническая подготовка (которой у новичка просто быть не может);
2) становая тяга по большинству биомеханических характеристик очень близка к приседанию со штангой на спине, поэтому приседание нагружает почти те же мышцы, за исключением трапеций и, следовательно, на первом этапе занятий может оправдать  исключение становой из программ;
3) становая тяга намного более травматична по сравнению с приседанием, особенно это касается тех, кто не умеет держать прогнутой спину и правильно уводить таз назад.
Поэтому, если вы новичок - становая тяга вам совершенно не нужна. Приседание возьмет на себя развитие нужных мышц. Лучшего подводящего упражнения к правильному приседу, чем приседание со штангой на груди, я не знаю.
Если вы атлет среднего уровня подготовленности - становая тяга вам будет нужна только на силовых и массонаборных циклах. Ваш опыт на этой стадии позволит вам разумно подходить к освоению этого упражнения.
Если вы собираетесь специализироваться в пауэрлифтинге, то становая вам будет нужна обязательно, но столь же обязательно, чтобы вы осваивали ее под руководством либо лифтерского тренера, либо опытного пауэрлифтера, а эти уважаемые люди на нашем сайте есть, и они могут подтвердить истинность моего совета, если вам не хватит сказанного выше.
А все стоны по поводу травм и повреждений - свидетельство не вашего героизма или "крутизны" спустя год после того, как увидели штангу, а показатель крайней неосмотрительности, а отчасти даже дурости. 
После этого разъяснения все вопросы по поводу становой тяги от новичков будут отправляться в корзину безжалостно.
Прежде чем что-либо писать по этому поводу, наберите в браузере "становая тяга" и почитайте внимательно все то, что говорят вам люди, имеющие опыт. Таких у нас много.
Леонид Остапенко