Занимаюсь 7 месяцев по такой проге сам составил по желанию 3 раза в неделю:
1-ая тренировка в спортзале
жим лежа 4-7 подходов не считая двух разминочных ( 6-12 повторов до предела)
жим гантелями на ровной или наклонной скамье 4-7 подходов (6-12 повторов до предела)
Трицепс на тренажере, тяга вниз 4 подхода на 8 повоторов до предела
Ноги для тонуса 3-4 подхода на тренажере жим ногами 12-15 раз
Сгибание ног на тренажере стока же
2-ая тренировка дома (в спортзал не могу ходить чаще 1 раза в неделю, график работы не позволяет)
бицепс штангой 4-7 подходов на 5-10 повторов
3-тья тренировка дома:
Франц жим стоя на трицепс 4-7 подходов по 10-12 повторов
Жим стоя из за головы или стоя с груди стока же подходов и повторов
Спину не качаю вобще впринципе, так как известно что она прет норм и от жима лежа, она у меня норм вроде
По такой системе за 7 мес набрал массу с 82 кг до 88-90( смотря када взвешиватся)Рост 183
Рука выросла в объеме с 38.5 до 41.5
Жим лежа с 70 кг на раз до 120 кг на раз, рабочий где то 95 кг
ЦЕЛЬ- достичь результатов в жиме лежа хотя бы для начала 150 кг на раз, потом в будущем и более, впринципе я жимовик, ну нравится мне жим лежа и все
...и упор делаю именно на него..
Это было так сказать вступление ,теперь главный вопрос собственно из за чего создана тема-
Чем можно заменить присед со штангой??Дело в том что я не могу приседать по простой причине-мне некомфортно в области сердца, не то чтобы больно, но неприятно как будто что то "рвется" и "покает" ну не знаю как сказать точнее и выразить но ощущения крайне не приятное...
Самое интересное в том что такое происходит ТОЛЬКО при приседе! При жиме тяжелом и даже становой тяге и жиме ногами 250кг все норм...а стоит только присесть со штангой хотя бы 70 кг на 5 раз и ппц...и как то не по себе не могу сосредоточитсяна упражнении када в сердце что то не так...
Для сведения: в 16 лет мне ставили диагноз "постмиокардический кардиосклироз 2-ой или 3-ей градации" из -за чего я даже не служил...может это как то связано. Выражается это так : сердце останавливается на 2 сек примерно и потом резко начинает бится быстрее, и так через не равные интервалы времени....Долгое время не занимался ничем...потом как мне кажется это прошло и я наплевал на все и начал ка4 потому что мне нравится это. Теперь начинаю сопоставлять эти факты...мб дело в этом что теперь я не могу приседать...Но тогда не могу понять почему когда я жму такого не происходит и сердцем все ок? Ведь нагрузка на сердце при любом упражнении с тяж весом на разы коллосальная...
ЗЫ: стероиды не када не пробовал, протеин и БАДы тоже, только норм питание 4 раза в деньъ
Вобщем вопрос чем заменить присед кроме жима ногами?
ЗЗы: вот некоторые мои фото
Автор
Тема: про присед и сердце (Прочитано 13956 раз)
