Это конечно моё мнение, но
Во первых
-25% жира очень усугубляют работу сердца, и "портят кровь", что ещё больше осложняет работу клапанов. Я бы снизил до 15%жира что никак не будет замедлять дальнейшего прогресса, после сушки. Так как для роста силы(нормы тестостерона) должно быть более 10% жира. 15% легко поддерживать. Это 10 кг жира можно согнать.
-для приседаний нужно подготовленное сердце, единственный выход мягко его подготовить, что легко укладывается в 2-3 месячную сушку.
-давление тем выше чем больше зажаты каппиляры, каппиляры тем более зажаты чем, ближе к ПМ,так как больше волокон ОДНОВРЕМЕННО напрягаются. Выход если вы не пауэрлифтер, вы можете отказатся от приседа ниже 10 повторов. Если у вас есть силовая база(присед 1,5 своих веса на 6), то самый быстрый рост вы получите как раз от приседа на 12 раз в 6-8 подходах, нет это не сушка, если вы будете хорошо есть, лишь истощение энергетических анаэробных субстратов, которые отработают полностью за 40 секунд, и сверхкомпенсируют через 48-72 часа, если хорошо кушать, если нет(сушка) то вытянут жир, грубо говоря.
-приседать после жима ногами на те же 10-15 повторов
-не натуживатся, не запирать дыхание во время приседа, что невозможно на 5пм
У сердца 2 основных реакции при нагрузке
1.учащение пульса - без повышения давления, даже снижение давления - норма
2.увеличение давления - без особого повышения пульса - неправильная реакция на нагрузку, сбой в работе, из-за ударной работы желудочков, неправельные реакции работы сердца(блокады, гипертония, утолщение стенки левого желудока сердца(качковская проблема) - общая неготовность сердца к силовой нагрузке.
Нужно научить сердце правильно реагировать, ведь на остальных упражнениях оно справляется а на приседаниях - сбой, перегрузка.
Автор
Тема: про присед и сердце (Прочитано 13960 раз)
