Тема: про сплит)) (Прочитано 979 раз)

maximelson · « : 13 Августа 2010, 15:03:44 »

Вот заметил,что сплит у всех одинаков грудь:бицепс,спина:трицепс,ноги:плечи(ну некоторые меняют трицепс с бицепсом местами),какие еще варианты,поделитесь опытом.
сам щас на фулбади,но так для общего развития интересно.

cels · « **Ответ #1 :** 13 Августа 2010, 15:08:06 »

Грудь-трицепс, спина - плечи, ноги-бицепс..

уфимец · « **Ответ #2 :** 13 Августа 2010, 16:03:02 »

Совершенно не обязательно! Есть например направление и на мышцы антогонисты.Подход на грудь,подход-на спину.Подход на бицепс,подход-на трицепс.И т.д. Делают как подряд,суперсетом,так и с нормальной паузой на отдых.Так что зря думаете что они все одинаковы.

maximelson · « **Ответ #3 :** 13 Августа 2010, 19:35:47 »

жара отпугивает форумчан,от рассказа о своих сплитовых схемах))

geman · « **Ответ #4 :** 13 Августа 2010, 20:05:20 »

сплит надо составлять под себя.
например если плохо проработаны трапеции можно поставить их в один день с дельтами.так меньше вероятность что нагрузку отнимут дельтовидные мышцы.
и т.д

geman · « **Ответ #5 :** 13 Августа 2010, 20:06:09 »

Цитата: уфимец от 13 Августа 2010, 16:03:02

Совершенно не обязательно! Есть например направление и на мышцы синергисты.Подход на грудь,подход-на спину.Подход на бицепс,подход-на трицепс.И т.д. Делают как подряд,суперсетом,так и с нормальной паузой на отдых.Так что зря думаете что они все одинаковы.

и вот такой подход мне очень нравится.

Павел Лебедев · « **Ответ #6 :** 13 Августа 2010, 20:08:48 »

Здравствуйте все.
Есть еще, например, разбивка по приоритетным движениям.
Собс.пример - спина-дельты; грудь-руки-ноги (периодическое чередование акцентов).
Уфимец, ради уточнить - а не мышцы-антагонисты ли Ваш пример, не ошиблись ли Вы термином?

Jury_Photo · « **Ответ #7 :** 13 Августа 2010, 21:12:09 »

по мне лучше суперсеты на одну мышцу, так отработаешь что кранты наступает, после таких тренировок отходняк классный!

уфимец · « **Ответ #8 :** 13 Августа 2010, 21:27:45 »

Цитата: Павел Лебедев от 13 Августа 2010, 20:08:48

Здравствуйте все.
Есть еще, например, разбивка по приоритетным движениям.
Собс.пример - спина-дельты; грудь-руки-ноги (периодическое чередование акцентов).
Уфимец, ради уточнить - а не мышцы-антагонисты ли Ваш пример, не ошиблись ли Вы термином?

Ох,да! Сейчас прочитал что написал.Синергисты-это например грудь и дельты,вместе жать помогают.А антогонисты-это противоположный вид работы (биценп-трицеп).Спасибо,сейчас исправлю сообщение.

Новости:

про сплит))

Автор Тема: про сплит)) (Прочитано 979 раз)

maximelson

про сплит))

cels

Re: про сплит))

уфимец

Re: про сплит))

maximelson

Re: про сплит))

geman

Re: про сплит))

geman

Re: про сплит))

Павел Лебедев

Re: про сплит))

Jury_Photo

Re: про сплит))

уфимец

Re: про сплит))