Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Greek]

други кто делал жим лежа на горизонтальной скамье в смитте???? сегодня попробывал в нем прокачать плечи и был удивлен нагрузка ложится четко на плечи, с жимом штанги с груди (свободный вес) я такого ни чувствовал. и закралась мысль попробывать на сл. трене жим лежа в смитте. что думаете???

[ОК]

други кто делал жим лежа на горизонтальной скамье в смитте???? сегодня попробывал в нем прокачать плечи и был удивлен нагрузка ложится четко на плечи, с жимом штанги с груди (свободный вес) я такого ни чувствовал. и закралась мысль попробывать на сл. трене жим лежа в смитте. что думаете???

  Я против, но попробовать можно.

[sting]

Я когда-то давно делал жиим в тренажере, не в Смите, но там движение тоже по заданной траектории, но каких-то положительных слов не скажу. Думаю лучше жим делать класический.

[Шашист_]

В смите мышцы стабилизаторы не работают, жим на горизонтали, траектория однотипная, на свободной штанге выбераеш свою оптимальную траекторию.

[Largo]

в тренажере смитта, упражнение идёт как изолированное, отсюда соответствующие "последствия"...плюс, конечно, в том, что можно и без партнера тренироваться...но думаю даже незнакомого человека в зале всегда можно попросить подстраховать и он адекватно отреагирует...ну в общем-то - просто используй "смитта" как дополнительное упражнение к классическому жиму лежа...на "добивание" :)

[Greek]

просто решил попробовать изоляцию, тк нечувствую нагрузки на грудь, после трени болит все нестерпимо кроме грудных, экспериметировал с шириной хвата, траэкториями, весами, задержками в нижней точке, пробывал не опускать штангу доконца и не выпрямлять руки в верхней точке(как бы чтоб грудь всегда была в напряжении). и гантели пробовал.  с гантелями проработка чувствуется лучше но тоже нето. затра испытаю свои грудные в смитте и числа 7-8 поделюсь впечатлениями

[дервиш]

просто решил попробовать изоляцию, тк нечувствую нагрузки на грудь, после трени болит все нестерпимо кроме грудных, экспериметировал с шириной хвата, траэкториями, весами, задержками в нижней точке, пробывал не опускать штангу доконца и не выпрямлять руки в верхней точке(как бы чтоб грудь всегда была в напряжении). и гантели пробовал.  с гантелями проработка чувствуется лучше но тоже нето. затра испытаю свои грудные в смитте и числа 7-8 поделюсь впечатлениями

Т.е. грудь-то у тебя сильная,а вот всё сопутствующее слабенькое.Попробуй предварительное утомление.Хотя,это не выход.Тебе надо увеличивать силу плечевого пояса.
Вопрос: сколько отжимался от пола,перед тем как в зал пошёл?

[Greek]

  я отжимался последний раз в 7 классе и то не больше 25-30 раз, но и весил экстремально мало!  щас мне 21 и когда пришел в зал 53 весил, это вес какраз 8-9и классника

[дервиш]

Т.е. плечевой пояс "мёртвый"?Ну попробуй сейчас,упор лёжа принять!Делай раз!(отпишись сколько)
Я перед тем как в зал пошёл,железо ворочать,год ОФП занимался. И из полной растренировонности (4 раз подтягивание,10-12 раз отжаться,30раз подьём туловища,на пресс),довёл до результатов 18раз подтянуться,70 раз отжаться,120 подьём туловища.

Крайние тренировки выглядели так:10  подходов подтягиваний широким хватом по 8,10х8 узким,всё это в супер-серии с отжиманиями (всё строго спина прямая,зафиксирована,смотришь вперёд,до лёгкого касания пола) по 23 раза,т.е 20х23.Присед с гирей 16кг 5х15 раз.Потом подьём туловища лёжа 120 раз,отдых 3 минуты и подьём ног 120раз.отдых 3 минуты и ролик для пресса 70 раз (стоя на коленях).

Сейчас думаю.что если б читал,в то время литературу правильную,то наверно и в зал бы не пошёл.Наладил бы питание и приседу больше б внимания уделял.

[Greek]

22 раза ниажидал ниажидал думал больше будет.
я все лето провел на турнике, это и пододвинуло меня начать занимать ся в качалке, а вот отжиманииями вообще не занимался

[дервиш]

Слабовато.Ну "библиотека атлета" тебе в помошь. Всё для новичков.Общую тренированность подтягивать надо.Вобще хорошего тренера б тебе.

[ОК]

Greek - думаю если грудь имеет малую ММ, то заставить ее болеть сложно.
Нужно работать над грудью и постепенно она вырастит.
Может, стоит грудь качать 2-3 раза в неделю. Но два жима в один день делать не стоит (это про твою программу).
1. В начале тренировки 2-3 х 15, можно жим, можно разводку, можно кроссовер, самое главное, что бы это было технично, с медленным негативной фазой, не до отказа, главное постараться подобрать упражнение, чтобы грудь кровью налилась.
2. В начале тренировки Жим гор. - 5х8 до отказа, можно через неделю чередовать с пирамидой 2х8, 1х6, 2х4
                                  Разводка гантелей - 3х10
3. Во второй части тренировки, можно попробовать предварительное утомление, как дервиш предложил.
                                Кроссовер  Сведение рук в наклоне 3х10
                                Жим штанги 45% - 3х10
                                Можно попробовать суперсет.
   Можно по экспериментировать еще, упражнения поменять, но я против жима на скамье с обратным наклоном. На грудь мне кажется плохо работает.

[александр т.]

А может стоит пожать гантели. Для роста массы груди они больше подходят. А со штангой жми на наклонной. Жим лёжа штанги хорошо увеличивает силу, а вот для роста массы не очень подходит. Ведь работают в жиме на гор. лавке в основном трицепсы и передние дельты. Но если хочешь работать со штангой есть такой вариант--жать штангу в середине амплитуды движения, то есть на грудь не опускать и полностью не выжимать, руки при этом можно скрестить.

[ОК]

александр т.
 Я думаю, что замену упражнений можно сделать. Самое главное, что бы мышцы груди чувствовали нагрузку.
 Надо пробовать.

[Rumata]

В смите можно больше пожать - снаряд идет по одной траектории и равновесие не приходится держать. Смит можно использовать как разновидность жима... для разнообразия. Нормальное упражнение.