Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Muck]

Мой рост 184, вес тела 105. 19 лет
Обычная норма тренировок: 3-4 силовых в неделю, есть возможность кардио на вело :)
Текушее питание: Низкоуглеводная диета, качественное и здоровое питание
Спорт: рукопашный бой, гиревой(чтобы бесплатно заниматься в зале :))
Цель: убрать лишний жир и подчеркнуть\подкачать мышцу

Качался в принципе и раньше, но сейчас возобновил тренировки после двухлетнего перерыва. Ярковыраженной стала проблема лишнего сала во всех областях (привет шашлыку с пивом). Возобновил тренировки в сентябре, однако ожидаемого эффекта в течении 2-3 месяцев получить не могу, мышцы растут и это видно, а вот текущая масса остается почти постоянной. С началом тренировок мой вес колебался в районе 110 кило (как ни жрал и пил, выше он не поднимался никак), сейчас держится в районе 105, жир уходит ооочень медленно, а в районе пуза вообще не трогается с места.


Ну собсно сложились следующие вопросы:
1. Стоит ли применять жиросжигающие? Почитав на форуме уже решил покупать, однако не все известно.
2. Что следуюет делать в первую очередь: убирать жир а затем качаться или делать это одновременно?
3. Какие витаминные комплексы можно и нужно принимать?  В этом вопросе самому разобраться не получается, а уповать на наших "бесплатных" врачей нет желания и времени.
4. К какому весу вообще стемиться? Меня вполне устраивает центнер для довольно качественных ударов :), однако сало явно лишнее

[Леонид Остапенко]

1. Отрегулировать диету (перестать есть дрянную пищу)
2. Тренироваться в соответствующем режиме
3. Витамины и минералы - как обычно, просто сделать полуторную дозу
4. Стремиться надо не к определенному весу, а к нужному проценту жира в теле - в вашем случае оптимум где-то в районе 13-14%.
5. Изучить на сайте мою статью "Как тренироваться на рельеф" (http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258)
6. Ввести не более 2 тренировок по моей программе в недельный цикл, и рукопашку 3 раза
Леонид Остапенко

[Muck]

А какие именно брать витамины? при взгляде на них в аптеке просто разбегаются глаза

[Леонид Остапенко]

Лучше всего спортивные - Вита-формула IRONMAN, например.
Леонид Остапенко

[ОК]

Muck  думаю Ваше проблема не так велика как вы пишите.
Ваша задача не в уменьшение веса, а в уменьшение жира.
Если ММ масса растет, а вес падает, то это уже не плохо.
За 2 месяца вес упал на 5 кг - это нормально. При этом вы могли набрать 3 кг. ММ.
Итого ушло 8 кг. жира и немного воды. За 2-3 месяца это хорошо.
Главное не жиросжигатели, главное это

1. Отрегулировать диету (перестать есть дрянную пищу)
2. Тренироваться в соответствующем режиме
3. Витамины и минералы - как обычно, просто сделать полуторную дозу
4. Стремиться надо не к определенному весу, а к нужному проценту жира в теле - в вашем случае оптимум где-то в районе 13-14%.
5. Изучить на сайте мою статью "Как тренироваться на рельеф" (http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258)
6. Ввести не более 2 тренировок по моей программе в недельный цикл, и рукопашку 3 раза
Леонид Остапенко

[Muck]

С диетой вроде разобрался, правда иногда пару раз в месяц срываешься, но не сильно. Сон стараюсь тоже нормализовать, чтобы не менее 8 часов (но у студента это получается хренова)

Вот в приципе L-карнитин, собираюсь его попринимать как витаминчик\бад, ибо как-то чуствую, что организму помощь нужна, не всегда успеваю восстановиться. Вроде побочных эффектов нет, не та дурь что у нас люди в зале себе колят. Только какой выбрать: таблетки, жидкий? Как пить, с какими интервалами делать курсы? Или как говорят все знакомые что я теряю сало в принципе неплохо, а чтобы пить всякую гадость надо хотяб месяцев 5-7 потренироваться, может и без него попрет все хорошо.

И вопрос к  loboda: ты начинал со 130 и довольно плохой базы, за 1 год ты ушел до 95+ :) Как получилось так хорошо согнать и какие может специальные упражнения делал на бедра и живот?

[ОК]

Muck карнитин можно пить постоянно. От него побочек нет.
Карнитин принимать перед тренировкой за 10-15 минут. Как жиросжигатель он не лидер, но способствует увеличению иммунитету и восстановлению. Жиросжигатели на основе кофеина (гуарана, зеленый чай) более эффективны, но их пьют курсами и иммунитет садиться и думаю от них можно пока воздержаться. В стране эпидемия гриппа.
Карнитин лучше жидкий, в 1 л. упаковке более экономичный.
В капсулах Мaxler неплохой и не дорогой.
Витамины и микроэлементы обязательно. Есть спортивные, специальные комплексы. Но там как правило мало витамина С.
Витамин С можно купить отдельно (от 1-3г./сут), АЕвит можно то же добавить.
Не плохо попить элеутерококк.

Насчет веса, за год с 130 до 90 - 40 кг. Груба 3,5 кг. в месяц. У тебя получается не хуже, при этом надо учесть, что чем меньше % жира, тем сложнее от него избавляться.

Главное упражнение на бедра - присед 3х20, можно добавить что нибудь и сделать в суперсете присед+гак.
На пресс, просто качал пресс и желательно в начале трени как аэробика верх преса+гиперэкстензия+гиперэкстензия на левом/правом баку+низ пресса+наклоны в сторону в кроссовере и так 3-4 круга без остановки (20-30 повторений в каждом упражнение)

[Muck]

ну в принципе блок почти тот же, только повторений чуть поменьше, твою схему взял на заметку, будет чего слепить пока набираю мышцу для работы на рельеф.

[Muck]

Дело постепенно продвигается(выше 103-104 уже не бывало и пузо убывает), правда есть несколько вопросов:
- Что лучше съесть до тренировки и за какое время?
- Также что лучше будет скушать\выпить после тренировки? Обычно как приеду домой беру 150 грамм творога (2%) + немного фруктов туда + актимель (1%) и все перемешиваю
Ну и соответсвенно как-то совместить 2 вопроса выше с приемом карнитина.

[Dr. Айрон]

Обычно как приеду домой беру 150 грамм творога (2%) + немного фруктов туда + актимель (1%) и все перемешиваю

Не надо этого делать. У тебя цель снижение веса за счёт жира, поэтому и диетить надо в соответствии с направленностью тренировок.
Надо не творог есть (к тому же ещё и 2%), а порцию изолята на воде и желательно не сразу, а минут через 30-40 после тренировки. Сразу после трени лучше порцию комплексных аминокислот принять, а ещё лучше BCAA.
До тренировки можно тот же изолят на воде, а лучше просто нормально поесть часа за 1,5-2 белково-углеводной пищи (угли сложные естественно)... Фрукты вечером вообще убрать, только в 1-ой половине дня...
Про карнитин loboda уже написал... Порцию от 3г перед каждой треней. Работает карнитин только при грамотной низкоуглеводной диете, если рубать всё подряд - толку от него не будет...

[Dmitry 88]

Muck, если Вы делаете кардио после тренировок и цель похудение, то после тренировок лучше вообще час-два ничего не есть. Да, и с колько у вас длится кардиосессия?
Я думаю от употребления творога 2% ничего не случится, 15 ккал особой роли не играют))

[Muck]

30-40 минут каждый день

[RobinBobin]

Если ММ масса растет, а вес падает, то это уже не плохо.
За 2 месяца вес упал на 5 кг - это нормально. При этом вы могли набрать 3 кг. ММ.
Итого ушло 8 кг. жира и немного воды. За 2-3 месяца это хорошо.

Я тоже раньше думал, что если масса тела снижается или остается такой же, а рабочие веса растут, то типа жир уходит, а масса набирается. Но на форуме где-то прочитал, что такое невозможно. Дескать, набор мышечной массы идет с обязательным набором жирка. У меня вес гулял вверх вниз, я худел набирал. Но на ногах определенно мясцо наросло и так вцелом по телу поплотней стал. Так как же на самом деле?

[Dmitry 88]

30-40 минут каждый день

Ничего себе! Неужели недовольны результатом? По-моему, у Вас вообще всё отлично и с режимом и с кардио...Продлжайте в том же духе и, думаю, результат не заставит себя долго жлать!

[Muck]

в принципе уже доволен, вот вчера написал т.к. некоторые вопросы остались
про кардио: врубаю хороший фильмец\аниме и погнал крутить педали
2 пары джинсов уже поменял :)