Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Откорней Докончиков]

Дабы не плодить лишних тем решил запостить сюда прогу найденную в инете. Завтра иду первый раз в качалку, до этого только немного баловался с гантелями и отжимался.
Собственно вот сама прога:
12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю


Тренировка 1

1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на прямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10

6. Пресс


Тренировка 2

1. Приседания со штангой: 3х8-10
2. Икры: 3x20
3. Разгибание ног на тpенажоpе: 4x10
4. Подъем штанги на бицепс: 3х10
5. Жим штанги на лежа из-за головы тpицепс: 3х10

6. Гиперэкстензия верхней части спины


Тренировка 3


1. Тяга вертикального блока: 3x8-10
2. Тяга к животу на тренажере: 4x8-10
4. Пpедплечья пpямым хватом: 4x10
6. Шpаги с гантелями: 4x20
7. Пpесс

Ваше мнение, господа бодибилдеры. Годится для начинающего? Все ли основные мыщци будут у меня задействованы?

Ещё вопрос по одному упражнению, подскажите, пожалуйста, с каким весом лучше делать шраги?

[AnatolyR]

Годится для начинающего?

нет

[Откорней Докончиков]

Годится для начинающего?

нет

Могли бы более развернуто ответить на данный вопрос? Посодержательнее так сказать. Я же не просто так спрашиваю.

[AnatolyR]

Могли бы более развернуто ответить на данный вопрос? Посодержательнее так сказать. Я же не просто так спрашиваю.

не могли бы вы просмотреть данный форум
и данный сайт в поисках программы для начинающих?

[Откорней Докончиков]

Могли бы более развернуто ответить на данный вопрос? Посодержательнее так сказать. Я же не просто так спрашиваю.

не могли бы вы просмотреть данный форум
и данный сайт в поисках программы для начинающих?

Так это программа не для начинающих? Просто здесь сколько людей столько и мнений. А я всего лишь хочу программу по которой смогу хотябы немного мышечной массы нарастить, для начала.

[nemo34]

это программа не для начинающих.До того как заниматься по этой программе надо пройти базовый курс,желательно включающий турники,брусья и конечно 3 базовых упражнения-жим,становая,присед. Остальное потом...месяцев через 7 )
Ну а в качалку вот ты завтра идешь,там разве нет тренера?