Дабы не плодить лишних тем решил запостить сюда прогу найденную в инете. Завтра иду первый раз в качалку, до этого только немного баловался с гантелями и отжимался.
Собственно вот сама прога:
12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на прямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пресс
Тренировка 2
1. Приседания со штангой: 3х8-10
2. Икры: 3x20
3. Разгибание ног на тpенажоpе: 4x10
4. Подъем штанги на бицепс: 3х10
5. Жим штанги на лежа из-за головы тpицепс: 3х10
6. Гиперэкстензия верхней части спины
Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 3x8-10
2. Тяга к животу на тренажере: 4x8-10
4. Пpедплечья пpямым хватом: 4x10
6. Шpаги с гантелями: 4x20
7. Пpесс
Ваше мнение, господа бодибилдеры. Годится для начинающего? Все ли основные мыщци будут у меня задействованы?
Ещё вопрос по одному упражнению, подскажите, пожалуйста, с каким весом лучше делать шраги?
Автор
Тема: Профессионалы, помогите пожалуйста с программой. (Прочитано 3952 раз)
