Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[22roma22]

Вот снова попробовал составить программу сделал как смог,дополните если что не так
Занимаюсь 7-8 мес.
Рост 170
Вес:55-57kg
программа читается с низу в верх
------------
1.Предплечья гриф плюс зажимы около 10-12кг
  Бицепс 5x10 вес: 20кг
  Жим лёжа 5x12 вес: 35кг
  Разводка гантелей лежа 5x12-15 вес:
  Пресс низ 3х30
  Пресс верх 3х30
...
отдых 1день
...
2.Трапеции  тяга штанги к подбородку / пожимания плечами 5x15 вес: 17,5 / 20кг
  Наклон в низ(перёд) со штангой за спиной вес: 22,5кг
  Пресс низ 3х30
  Пресс верх 3х30
...
отдых 1день
...
3.Подтягивания 50 раз
  Присед штанга на груди вес: -
  Пресс низ 3х30
  Пресс верх 3х30
...
Отдых 1-2 дня
...

[IQuest]

Непонятная программа. Она на что должна быть?

[22roma22]

Непонятная программа. Она на что должна быть?

Ноги грудь пресс спина плечи

[Overloud]

22roma22, сам программу писал?

[IQuest]

Непонятная программа. Она на что должна быть?

Ноги грудь пресс спина плечи

Я не про группы мышц. Я имею в виду на массу, на рельеф, на силу. Тут у тебя смесь какая-то адская.

[22roma22]

22roma22, сам программу писал?

да

[22roma22]

Непонятная программа. Она на что должна быть?

Ноги грудь пресс спина плечи

Я не про группы мышц. Я имею в виду на массу, на рельеф, на силу. Тут у тебя смесь какая-то адская.

массу(что посоветуете изменить)

[Overloud]

массу(что посоветуете изменить)
[/quote]
всё

[Ul]

Я не про группы мышц. Я имею в виду на массу, на рельеф, на силу. Тут у тебя смесь какая-то адская.

вот одна тренировка из "программы":

1. Жим гантелей сидя - 1х17
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 1х8
3. Жим гантелей сидя - 1х15
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 1х8
5. Подъем штанги на бицепс 1х16
6. Жим лежа узким хватом 1х18
7. Подъем штанги на бицепс 1х14
8. Жим лежа узким хватом 1х16

вот скажите на "куда" эта программа и почему?

[Ul]

"Составители" и "ценители" программ! Почему молчим? Я не отстану, я каждого блин поименно спрошу.

[ivanson]

Можете заценить мою программу в моем дневнике. Эти же 2 программы  читаю и не воспринимаю.

[Overloud]

"Составители" и "ценители" программ! Почему молчим? Я не отстану, я каждого блин поименно спрошу.

спрашивай, блин. А молчим потому, что целый день тут не сидим как некоторые

[Unis]

to Overloud

Бесят олени, которые сами нифига не знают, пришли второй раз в зал и уже раздают советы направо и налево...
Делаю приседания в лифтерском стиле, один дебил подходит между подходами и говорит, нафига типо так низко ложишь, ложи повыше. После я его спросил почему он так советует, на это ответить он не смог...

[22roma22]

ЛЮЮДИ подкорректируйте программу

[Overloud]

to Overloud

Бесят олени, которые сами нифига не знают, пришли второй раз в зал и уже раздают советы направо и налево...
Делаю приседания в лифтерском стиле, один дебил подходит между подходами и говорит, нафига типо так низко ложишь, ложи повыше. После я его спросил почему он так советует, на это ответить он не смог...

и чё?