Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[eksis]

qq all !!
сможет кто нибудь составить программу на массу?!...занимаюсь дома! есть штанга, скамья для жима, гантели, брусья..т.е. присед и тягу делать не смогу(((
составьте программу исходя из этих данных...
вот щас по какой проге занимаюсь:
пон
1) жим лежа 4х8
2) разводка 4х12
3)жим из за головы сидя 4х10
4) шраги со штангой
5)бицепс+трицепс
6) брусья 3 подхода макс кол-во раз

сред
1)жим узко 4х8
2)армейский жим 5х10
4) разводка гантелей стоя
5)тяга к поясу в наклоне


пятн
1)жим лежа 4х8
2)разводка
3)жим из за головы сидя
4)шраги со штангой
5)пулловер
6) бицепс



Можете просто подкорректировать эту.........

[Roman..)]

У тебя жим три раза в неделю....мне кажется так трицепс можно легко перетренировать...к тому же еще и плечи в каждом комплексе задействованы...Короче набора массы в дельтоидах и трицепсах можно не ожидать.)

[eksis]

У тебя жим три раза в неделю....мне кажется так трицепс можно легко перетренировать...к тому же еще и плечи в каждом комплексе задействованы...Короче набора массы в дельтоидах и трицепсах можно не ожидать.)

ну скажи как лучше тогда прогу расписать

[Бенджамин]

почему бы не делать прогу которая здесь на сайте.  попробуй ее

[Roman..)]

турника то у тебя нет??)..на спину мало внимания....на ноги ваще никакого.) два самых больших мышечных хранилища не задействованы получается..) Тут сложно что то посоветовать , если ты уж намерен три раза в неделю качатся, то комплекс номер один видимо должен быть грудь+плечи+трицепс, номер два спина+бицепс, чтобы жимовые были два раза в неделю а не три...и на спину еще подтягивания широким хватом 3х10 добавить, если вытянешь себя канеш)

[eksis]

почему бы не делать прогу которая здесь на сайте.  попробуй ее

я же написал что нету возможности делать присед и тягу..и еще много чего

[Тем@фей]

штанга же есть, почему это тягу не можешь делать? маленький вес или че? и почему приседы не можешь делать, если есть скамья для жима, на которой наверняка есть стойки, к которым наверняка можно хоть каким-нибудь макаром да подлезть. . . Ты сейчас не форумчан обманываешь, а себя, делай нормальную работу по нормальной проге, благо в нете их до фига

[eksis]

штанга же есть, почему это тягу не можешь делать? маленький вес или че? и почему приседы не можешь делать, если есть скамья для жима, на которой наверняка есть стойки, к которым наверняка можно хоть каким-нибудь макаром да подлезть. . . Ты сейчас не форумчан обманываешь, а себя, делай нормальную работу по нормальной проге, благо в нете их до фига

про тягу да..вес маленький штанги! про присед: пробовал . никак не получается подлезть, сильно низко!

[Тем@фей]

ну хз. может какое-нить предварительное утомление включить, там гиперэкстензии и тяга в наклоне перед становой ) хз конечно. 2 VERTU, поищи комплекс получше, какой-то несбалансированный

[jks]

"Чтобы корова меньше ела и больше давала молока её надо меньше кормить и больше доить!"
понедельник
1) жим лежа 4х8
2) разводка 2х8
брусья (с доп весом) 2Х8
вторник
бицепс (в сумме подходов 5-9)
среда
жим из за головы сидя
разводка гантелей стоя
четверг
тяга к поясу в наклоне
пулловер
пятница
трицепс (в сумме подходов 5-9)

вот что из вашей программы корректируется.

[nemo34]

а чего бы и в субботу с воскресеньем еще не покачаться?))))

[jks]

если ещё и в выходные качаться, то рука опять станет как у тебя )))