Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HarryRR]

Дык я так сперва и думал, пока olegPRO не написал, что наоборот :-) или я его не так понял? В общем, не в обиду никому.

[уфимец]

 

[HarryRR]

;) ещё вопрос: а возможно ли все-таки за полгода сделать тело поатлетичней? Или я останусь колобком года на 2? :)

[Dropman]

Забудьте Вы эти "масса-рельеф". 
3 раза в неделю на перекладине и брусьях - вполне нормально.
Беда многих начинающих - это слишком "заумные" схемы. Надо проще. Постепенно наращивайте число повторов, затем сделайте больше серий и меньше повторов... затем снова повышайте число повторов.

Есть старый "секрет" - считайте общее число повторов:
Вы подтягиваетесь 10 раз (допустим), умножьте его на 2,5... =25.

Разбейте 25 на 4 серии и постарайтесь выполнить 7+7+6+5= 25
стремитесь к 28 повторам  (добавляйте по 1 повтору раз в 5-7 дней и не повышайте число повторов выше 7 , т.е. выше 70% от Вашего максимального результата).

Потом умножьте 10 на 3 (=30) и разбивайте это число на 5 сетов ... 7+7+6+5+5
...наращивайте до 7+7+7+6+6=33
(не повышайте число повторов выше 7)
Отдыхайте везде по 1-1,5 минуты

Уходите на 3 серии и старайтесь выкладываться на 8-9 повторов в каждой в понедельник, выполняя 25-27 повторов в сумме , а в другие дни (среда и пятница)  подтягивайтесь легко (3-4 сета на 4-5 повторов).
На этом этапе отдыхайте - по 2,5-3 минуты.

Потом вообще отдохните недельку и попробуйте свои силы в 1 серии на максимум.
 

Вот и вся "наука".

[HarryRR]

Спасибо, попробую ;)

[OlegGRO]

Дык я так сперва и думал, пока olegPRO не написал, что наоборот :-) или я его не так понял? В общем, не в обиду никому.

потому как вначале нужно избавиться от жира,
если он у вас есть, жир будет мешать набирать вам мышцы,
а будет набирать вам из-за усиленного питания ещё больше жира.
Поэтому тренируемся и бегаем, затем тренируемся и набираем
качественную массу.
По вашему росту/весу непонятно, что за жир у вас, может фейк
поэтому фото на 50кб не обеднеете

[HarryRR]

Ок, в ближайшее время скину)

[OlegGRO]

Ок, в ближайшее время скину)

надеюсь  жир

[Worker]

Была уже такая тема
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144595.0
перечитайте с 1 по 3 страницу. И учитесь пользоваться поиском.

Что касается занятий с отягощениями в 14 лет - то как по мне, так можно, но умеренно. В районе 2-3 подходов по 10-12 повторений, не меньше, по 1 упражнению глобального (базового) или регионального типа на мышечную группу (например, жим штанги или гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамейке для грудных мышц, тяга с верхнего блока или подтягивания для широчайших мышц) + отказ от осевых нагрузок на позвоночник (например, приседания следует заменить на жим ногами).
Все сказанное, естественно, не оспаривает то, что занятия на турниках и брусьях Вам подходят.

[Worker]

Извиняюсь за двойной пост, но все-таки хотелось бы эту мысль логически отделить от предыдущей. Первый год, а может и 2 во главу угла ставится освоение техники, а не взятие рекордных весов и не надейтесь даже за год о существенной прибавке в мышцах. Крепче Вы безусловно станете, внушительнее в размерах - сомнительно, однако подготовленнее для дальнейшей работы со штангой, сильнее и вынослевее Ваших сверстников, которые ныкают от мамки сигареты и пьют "ягу" в подъездах Вы однозначно станете. Плюс одна из основных Ваших задач на период активного роста организма - здоровая поясница, а добиться ее можно путем выполнения различных растягивающих упражнений и выполнению разгибаний на гиперэкстензии.
Далее еще года на 2 следует забыть о понятиях "рельеф", "прорельефиться", "просушиться". Чтобы было что сушить и что рельефить - нужно вначале что-то для этого заиметь. НО к тому времени, как Вы активно начнете набирать мясо - годам к 18 нервная, кардио-респераторная и мышечная системы будут у Вас уже подготовлены к тяжелой железной работе.

[HarryRR]

Та я и не надеюсь стать Шварцнеггером :) пока что моя первоначальная цель - подтянуть тело к лету и избавиться от жирового позора ибо даже небольшое брюхо придаст мне форму колобка :)

ну и в завершение: есть друг, который качается около года и имеет довольно внушительную фигуру, хотя год назад был дрищем. Хотя это может исключение из правил...

П.с. Под выражением "иметь внушительную фигуру" я не подразумеваю стать горой мышц и победить мистер Олимпию. Достаточно иметь просто эстетически красивое тело :-)

[HarryRR]

spоrtswiki.ru/Типы_телосложения

на фотографиях показывают чудо-действие бб за 3 и 6 месяцев. Реальные случаи или сказки?

[OlegGRO]

анриал, но стимулирует хорошо

[Worker]

Та я и не надеюсь стать Шварцнеггером :) пока что моя первоначальная цель - подтянуть тело к лету и избавиться от жирового позора ибо даже небольшое брюхо придаст мне форму колобка :)

И не станете в ближайшее время. Если же Ваша основная цель сброс жировых отложений - то тут и аэробики одной вполне достаточно. Аэробные упражнения 3 раза в неделю в зоне пульса 50-60% от чсс макс (220-возраст/100*60) с большой продолжительностью (около часа)

ну и в завершение: есть друг, который качается около года и имеет довольно внушительную фигуру, хотя год назад был дрищем. Хотя это может исключение из правил...

- Не ешьте много мороженого за один раз, можно заболеть ангиной
- А вот мой друг съел как-то на спор 10 эскимо сразу и ничего с ним не было.
Не зная подробностей комментировать Вашего друга сродни попытке комментировать вышеописанную ситуацию (а может он генетический уникум)

П.с. Под выражением "иметь внушительную фигуру" я не подразумеваю стать горой мышц и победить мистер Олимпию. Достаточно иметь просто эстетически красивое тело :-)

И скорее всего не станете. Никогда. Сколько на земле культуистов и многие ли из них не то, что до "Олимпии" доходят, хотя бы выходят в профессионалы? А эстетически красивое тело - очень относительное понятие. Советую Вам лучше сразу задать себе числовое выражение "красивого тела" в килограммах и сантиметрах в талии/груди/плече/бедре/ягодицах.

[HarryRR]

фото на 50кб не обеднеете

раз требуется, выложил) ничего примечательного, одна пичалька :)