Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HarryRR]

Салют, уважаемые форумчане! :)

Вот решил подкорректировать свою фигуру. Немного обо мне: 15 лет, мышцы вроде немного есть, но небольшая прослойка жира убивает видимость этого. "Ляжки" чуть крупнее обычного, наследственное)) Рост 180, вес 74. Имеется травма колена. В наличии: самодельная штанга, самодельные гантели, труЪ-железо нет возможности посещать :)

Я, естественно, мало что понимаю в тренинге, поэтому прошу вас помочь с программой тренировок! Планирую сделать упор на верхнюю часть тела: мышцы груди, пресса, спины и рук (хотелось бы захватить квадрицепсы, но, вряд ли). Хотелось бы до лета привести тело в порядок.

Заранее спасибо! :)

[Dropman]

Турник в помощь!
И хорошая еда 5-6 раз в день.

[Gerasim]

Хотелось бы до лета привести тело в порядок.

Первый...

В вашем возрасте рекомендуется заниматься с собственным весом - турник, брусья, отжимания, бег и т.д.

Насчет просушки почитайте здесь:
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
Если совсем не можете преодолеть тягу к железу то:
http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291

[HarryRR]

На данный момент занимаюсь так (так сказать, подготовка):

Понедельник, среда, пятница:
- отжимания от пола (раннее утро) - 30-40 раз
- подтягивания обратным хватом - 4 подхода "обратной лесенкой" от 6-7 раз (7, 6, 5, 4)
- подтягивания прямым хватом за голову - 4 подхода "обратной лесенкой" от 5-6 раз (6, 5, 4, 3)
- вис на турнике в высшей точке (обратный хват) - 10-15 секунд
- глубокие отжимания с упором на стулья - 2 раза в день по 2 подхода по 20-25 раз
- упор лежа в низшей точке - 15-20 секунд
- небольшая прогонка мышц пресса (30 скручиваний, 15 боковых скручиваний на каждую сторону, 20 секунд задержки поднятых ног в низшей точке)

Вторник, четверг, суббота:
- подъемы туловища с поднятыми ногами - 2 подхода по 50-60 раз
- подъемы туловища - 30 раз
- боковые скручивания - 25 раз на каждую сторону
- подъемы туловища с согнутыми ногами на боку - 25 раз на каждую сторону
- задержка поднятых ног в низшей точке - 4 раза по 25 секунд

Воскресение:
- отжимания от пола (раннее утро) - 30-40 раз

Что стоит поменять (убрать/добавить)?

[Dropman]

Турник дома есть?
Или он где то на улице висит?

[HarryRR]

Есть и дома и на улице, но турник навещаю в основном на улице, ибо домашний жутко неудобен...

p.s. И я так понимаю, нужно сначала поработать на массу, набрать 5-6 кг, а только затем переходить к просушке?

[OlegGRO]

наоборот, но вам поможет бег , 3 дня занимайтесь, 3 дня бегайте

покажите фото тела

[Dropman]

а сколько Вы раз можете подтянуться ...?
(качественно, без рывков, обратным и прямым хватом?)

[HarryRR]

Фото выложить вряд ли смогу из-за медленного инета.

С подтягиваниями пока не очень: 9-10 обратным, 7-8 прямым :-(

[Dropman]

Думаю до 20-25 спокойно дойдете, все-таки 15 лет, сил прибавится.

[HarryRR]

Спасибо за поддержку :) дык а почему стоит сперва на рельеф тренироваться, если потом с тренировками на массу все равно жирок подступит? Или я что-то не так понимаю?

Так как Вы думаете, набор упражнений оставить тот же? Стоит ли чередовать дни так: 1,4 - силовые упражнения, 2,5 - упражнения на пресс, 3,6 - кардиоупражнения - бег?

[уфимец]

а почему стоит сперва не на рельеф тренироваться, если потом с тренировками на массу все равно жирок подступит?

Потому что сначала посещают туалет,а потом вытирают задницу. А не наоборот.

[HarryRR]

Уфимец, можете считать меня тугодумом, но по Вашей логике следует, что сначала стоит заниматься на массу, а потом тренировками на рельеф подчищать ненужное... Или я запутался? :-).

[Татарин..]

Уфимец, можете считать меня тугодумом, но по Вашей логике следует, что сначала стоит заниматься на массу, а потом тренировками на рельеф подчищать ненужное... Или я запутался? :-).

Нет не запутались, правильно мыслите

[уфимец]

это не моя логика. В бодибилдинге у меня вообще нет никакой логики,так как я не имею медицинского образования,не имею докторской степени,не проводил исследования в лабораториях,не наблюдал десятилетиями за подопечными атлетами,не разрабатывал методики тренировок.
Общепринятая практика такова: сначала тренируются на рост мышц,а потом их рельефят,собственно тогда когда уже есть что рельефить.
И в жизни кстати тоже самое: сначала отъедают себе задницу,а потом начинают бороться с целлюлитом. Ибо нет нужды бороться с целлюлитом пока его нет. И в бодибилдинге: не получится делать рельеф мышц,если мышц нет,а есть только мослы. Мослы рельефу не поддаются.