Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Azura]

Товарищи-бодибилдеры, я вижу , тут огромная куча тем для мужчин, а вот для женщин нема... Может, вы мне что-то посоветуете)
Итак, имеется рост 170, вес 48. Не совсем глист, но почти вешалка) Калорийное питание на протяжении всей жизни (22 года) не дает набора жира,он сгорает ибо. (с гормонами, есличо, все в порядке) Попытки нажрать вожделенные округлости ни к чему не приводят. Так что решила набрать вес с помощью силовых упражнений.
Особенно актуально "сделать" икры ,руки, плечи, и то место, где ключицы-как самые худые части тела.  Заниматься планирую дома-не хочу ходить в тренажерку. Какие упражнения посоветуете? У меня есть гантели по 6 кг-я геракл, могу их поднять целых 10 раз)))) А еще есть штанга , 5 кг грифель и по 2, 5 блины, поднимаю с матом тоже раз 10)  мне , наверное, нужны полегче? а как определить, какие?  сколько раз я должна быть в состоянии их поднять? И нужна ли мне скамейка или можно обойтись и полом?
Для оценки ситуации-фоточго. В целом,ничего так супнабор, но мяса бы на косточках хотелось. К критике отношусь с пониманием)
Помогите полному нубу) Заранее благодарна.

[decepticon]

Здравствуйте! По мне так и менять особо ничего не надо, мне кажется вы в отличной физической форме, дай Бог так каждому. Выглядите не побоюсь слова идеально 

[Burik]

На мой взгляд вы хороше выглядите, стройно. Вам точно комплексовать не стоит

[Anatomic]

Что же такие простые парни как мы могут посоветовать профессиональному психологу? Думаю, что встретить парня, которому удастся то, чего не смогли мы - убедить Вас, милая девушка, что Ваша фигура прекрасна и не требует корректировки (извиняюсь за столь "техническое" слово). Или стать профессиональной билдершей, хотя не думаю, что цель Вашего обращения того стоит, там другая мотивация. В Вашем возрасте девушке бороться с природным эктоморфным телосложением без "тяжелой артиллерии" практически невозможно. С возрастом организм сам добавит округлостей 

[bigbadboy]

что делает фигуру девочки? - переход грудт-талия-бёдра =) грудь практически не увеличить неоперабильно, а вот низ усовершенсвовать можно =) как по мне, ты и так вполне аппетитно выглядишь, но если хочется чуть больше мяса, то вот темка по поводу нижней части именно в домашних условиях - http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136291.0
скажу одно - РАБОТАЕТ! приседания+выпады+подъём ножек стоя на коленках за месяц дал результат вполне заметный, чуть позже выложу фото для сравнения до и после.

главное уяснить один момент - нельзя просто "немного усовершенствовать фигуру" за месяц или два =) только постоянные и непрерывные занятия дадут желаемый результат и будут служить поддержкой на уровне оного результата.


P.S. ...не бойтесь совершенства. вам его не достичь... (Сальвадор Дали)

[Azura]

По порядку)
decepticon, Burik - спасибо за комплимент)
Anatomic - да не в мужчинах дело, всем без исключения моим молодым людям нравилась моя фигура, да и нынешнему уже 3 года как нравится))) Дело во мне, пусть и выгляжу я хорошо, но хочу выглядеть еще лучше. Стремление к самосовершенствованию-не грех. Даже для психолога)
bigbadboy, за программу спасибо)

[Леонид Остапенко]

Azura,
Зайдите на сайт LadyFitness.ru, найдете все для себя, чего душа желает. Обратите внимание на статьи и рекомендации Галины Чепурновой.
Леонид Остапенко