Да кстати я сам новичек (ендоморф) занимаюс полтора месаца делаю от 8-10 повторов но.Для меня надо увеличиват на 12-15 но если я с етими весаму вижимаю толко 8-10 максимум што мне делат луще старатса или уменшит немного вес штобы зделать болше повторений просто нехочу перетренероватся (с приседом недели 3 так как по началу вобше приседат неумел) Вобшем вопрос таков Л.Остапенко в своеи стате написал от 6-8 недел по неи вроде как толко заниматса тоест 2 месаца.Получаетса што через 2 месаца нужно менят програму на боле серэрэзную ? Если да то дайте силку на какую примерно.Или можно далше заниматса по етой и отробативат технику и нарашиват веса или толку попросту небудет ? Да што касаетса упражнений 4 у меня заменено на горизонталную тягу и упражнение 7 на выпремление рук стоя у блока.Кто чего может подсказат из боле опытних ? Зарание спасибо.
1. Бедра - присед 55 кг + пулловер 13кг.
2. Голени - подъемы на носки стоя. (да кстати тут тоже заменено на тренпжер сидя 40кг)12 раз
3. Грудь - жим лежа.50 кг 8 раз
4. Спина - тяга штанги в наклоне. (горизонталнуя тяга 30кг)
5. Плечи - жим штанги стоя. 25 кг
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой. 20кг
7. Трицепсы - французский жим лежа. (выпремление рук стоя у блока 20кг)
делется ето на 8 с жоским усилием на 10 повторами
Автор
Тема: Программа для новичков, уточнение (Прочитано 2058 раз)
