Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[RobinBobin]

Здравствуйте, пишет вам 25 летний новичок в спорте.
Вот моя история.

Начал заниматься 20 марта сего года. Рабочие веса и физические параметры тела на 2 апреля были такими:

жим 30-35 кг
присед 30 кг, мог и больше, наверное, но в процессе выполнения меня мучали какието угнетающие томления психофизического характера, во время приседания мне было неприятно и гнулась спина.
становая - 20, мне было делать её очень неприятно, непонятно и спина гнулась.

рост: 193
вес: 101
бедра: 116 (если мерить от середины ягодиц вверх до пупка)
талия: 93
грудь: 107/110
Плечи: 122 (на уровне подмышек)

тип телосложения своего я определить не могу. широтой кости не очень отличаюсь, плечи средненькие, грудь не очень широкая. низ тела довольно массивный. запястья около 18 см в обхвате (ниже косточки). жировые отложения есть, в основном - ногожопие/живот. по вашему калькулятору вышло количество жира где-то 18-19 процентов. летом терял до 95 кг, возможно, в основном за счет воды, была ужасная жара и мы качались. я выжимал майку.

занимался чуть больше полугода по такой программе (чуть меняя убирая добавляя):
рабочие веса в упражнениях были постоянными (никаких пирамидок).


понедельник:
приседания со штангой 2 разм. + 5*6
армейский жим сидя 4*8
разводки гантелей на дельты 3*10
пресс

среда 1 недели:
наклоны со штангой 2 разм. + 4*6
тяга в наклоне/тяга горизонтального блока 4*8
тяга верхнего блока широким хватом к груди 4*8
пресс

среда 2 недели:
становая тяга 2разм. + 5*6
тяга в наклоне 4*8
пресс

пятница:
жим лежа 5*5
подъем Z-штанги на бицепс 4*8
подъем штанги к подбородку 4*8
пресс


Ноныча я стал делать так (последние месяца полтора два).

понедельник:
приседания со штангой:  2*10 разм + 1*10/12 + 1*8/9 + 1*7/8 + 1*6/7 (пирамида на повышение).
армейский жим сидя 4*7
тяга штанги к подбородку 3*8
пресс (подъем ног на наклонной скамье 3*10, кранчи 1*10)

среда
становая тяга 2*10 разм + 1*10 + 1*8/10 + 1*7/9 + 1*6/8 (пирамидка на повышение)
гиперэкстензия 1*8/10
тяга в наклоне 4*8
тяга горизонтального блока сидя 1*8 доработка типа
пресс, если есть силы

пятница
жим лежа 2 разм + 5*5 (вес один и тот же)
подъем на бицепс 1*8 разм + 4*8
тяга верхнего блока 1*8 разм. + 4*8 (пирамидкой)
пресс


в общем я сделал тягу верхнего блока еженедельно. у меня получается становая сразу после присяда, это тяжеловато? у меня проблема с техникой становой, поэтому я сделал пирамидку.
30, 40, 50, 60, 70, 80 получается вместе с разминками. иногда без веса техника норм, а со штангой начинают отказываться подприседать ноги. выбешивающее ощущение. получается что я делаю тягу на почти выпрямленных ногах.

жим лежа с 35 кг вырос до 65 кг. но я почти по два месяца прожимал 62,5 и 65. че делать? почему так? может че то изменить? посоветуйте?

приседал с 80 кг я тоже месяца 2, то спина подводила то ещё че. просто больше вешать не хочется, слишком тяжело. со становой то же самое.

в общем, сейчас мои показатели такие:

приседаю в последнем подходе 85*7
становую делал 85*6 кг
жим 65 кг прожал 5*5

вес где-то 101 +- 1 килограмм

бедра 115
талия 94
грудь 106/110
плечи 125

телосложением я стал вроде как-то плотней что ли. и увеличились некоторые части тела.

каковы мои результаты? а как нужно что бы было? и что поменять чтоб было лучше? никаких добавок я не ем. просто кушаю. как обычно. стараюсь давать белка и медленных углеводов. поменьше отъявленного жира и быстрых углеводов.

хочу жать 110/115, приседать 130/140, и становую делать 150/160 (это всё рабочие веса), быть стройным атлетичным и не тяжелей 100 кг.

[RobinBobin]

Моё фото во вложении

[дервиш]

http://ironman.ru/beginner.html

[RobinBobin]

спасибо, я читал
я столько всего прочитал уже.

на основания этого вывел свою программу.
хочется услышать именно про себя а не про абстрактного новичка.

[дервиш]

Вам не программу с железом,а турник и брусья со своим весом.На год.Потом в секцию ТА или ПЛ,технику осваивать.

[Леонид Остапенко]

Уважаемый RobinBobin,
Поскольку вы у нас в гостях недавно, хотелось бы пояснить некоторые вещи.
"Про себя" вы здесь ничего никогда не услышите, ибо составлять вам программу на основании вашей аватары и описания некоторых достижений никто не будет. Это как любовь по письмам или обед по телефону.
Далее - если вы составили себе программу и уверены, что именно так вам подходит тренироваться, то дайте ей поработать не менее двух месяцев, и после этого вам не нужны будут ничьи комментарии - вы и сами увидите, где она сработала, а где нет.
Наконец - научить бодибилдингу вот так сразу, за одну лекцию или за одно посещение сайта, или за неделю тренировок невозможно. Это процесс набивания собственных шишек и ращения собственных мозолей на ладонях. Этого за вас никто не сделает.
Так что вперед, за параллельную учебу (вряд ли вы прочитали все то, что вам необходимо) и за тренинг. Удачи.
Леонид Остапенко

[RobinBobin]

Спасибо. Я как бы предполагал, что всё может пойти по такому сценарию. Первым делом мне дадут ссылку на прочтение каких-нибудь статей, потом скажут прописную истину, а на любую просьбу о конкретике обвинят в эгоизме, чрезмерном привлечении к себе внимания и хамстве, вообще, и всякое такое. А ответа я могу и не получить.

Но вы бы хоть почитали километровое подробное сообщение, которое я старался писать согласно правилам форума и чтоб вы могли мне помочь.

1. Я понимаю, что всё индивидуально. Турник и брусья - я только за. Но у меня со своим весом (> 100 кг) работать пока не получается. Поэтому я укрепляю свое тело упражнениями с железом. Как только дорасту до турника и брусьев, включу их в свою программу тренировок. Заменю тягу верхнего блока подтягиваниями.

2. При всем уважении к Вам, повторю, по этой программе (с модификациями) я занимаюсь 8 месяц (как я уже писал) и привел показатели роста, мне сравнивать не с чем. Учить бодибилдингу в один день я себя не просил, я адекватный взрослый человек и наивность такого рода мне не свойственна. Прокомментируйте, подскажите, направте, подбодрите - больше ничего не нужно.

3. Артур Джангирян в своей статье о тренинге для начинающих приводит 24 недельную программу и пишет "На первый взгляд предложенная программа может показаться несложной".

Я почитал и не понял. Как можно выполнять три упражнения с приличной нагрузкой (я о жимах) в один день подряд. На следующей тренировке делать становую, шраги, тягу Т-грифа а потом ещё бицепс и жим в наклоне. И делать достаточно тяжелый присяд дважды в неделю. Где вы видели таких "новичков"? Че это за программа то такая? И как обывателю в волнах противоречивой информации о тренинге успешно лавировать, ибо каждый новый "титан"-теоретик спорта оплевывает своего предшественника, современника и вообще, проверять все программы на себе - жизни не хватит.

[Леонид Остапенко]

Да, вы правы. Программа Джангиряна не для новичков. Что касается вашей программы, то она нелогична. Нет никакой необходимости выполнять раздельные тренировки для вас, когда у вас явно избыток жировых отложений. Если вы уж хотите работать с пользой, то я вам пошлю на личную почту тот вариант программы, который для вас считаю оптимальным. Диету отрегулируйте сами. Через месяц отпишитесь мне, тоже в личку, о результатах, я подкорректирую вашу программу.
Итак, заходим в личные сообщения и берем там в виде подарка программу.
Леонид Остапенко

[RobinBobin]

Спасибо за подарок